营养建议

➊产后第一餐宜选流质食物

➋适当吃富含脂类的食物

➌可适量吃些山楂

➍每餐定时，减体脂更容易

现在的分娩方式有很多，其中顺产是较为常见的、理想的分娩方式。如果孕妈妈怀孕期间身体健康、状态良好，胎宝宝发育正常、胎位正，就可以选择顺产。

产后第一餐宜选流质食物

顺产妈妈由于产后疲劳、胃肠功能差，第一餐宜进食清淡、稀软、易消化的流质食物，如藕粉汤、小米粥、蛋花汤等。

适当吃富含脂类的食物

产后有恶露排出，会影响侧切伤口的愈合，脂类的缺乏也会导致伤口愈合变慢。所以顺产妈妈可以适当吃些富含脂类的食物，比如动物肝脏、蛋黄、黄豆、玉米等，以提高伤口愈合能力。

可适量吃些山楂

有的人认为山楂会刺激胃肠，产后不宜吃。其实山楂对子宫有兴奋作用，可刺激子宫收缩，促进子宫内瘀血的排出，减轻腹痛。顺产妈妈由于产后身体虚弱，往往缺乏食欲、消化不良，适当吃些山楂，还能够促进食欲，帮助消化，有利于身体恢复。

每餐定时，减体脂更容易

科学合理的就餐时间，符合身体新陈代谢的生活规律，能为产后瘦身助力。在这里为新妈妈推荐有助于科学瘦身的一日五餐用餐时间表，新妈妈可以根据自己的生活规律，参考一下。

坐月子期间没必要大补，加餐很重要。分娩对女性的体能消耗巨大，产后适当的饮食调养有助于伤口愈合，哺乳新妈妈更要定时补充营养。新妈妈的饮食要遵从荤素搭配、粗细粮均衡、少食多餐的原则，可适当在三顿正餐之外加两餐，比如一些粥类、汤类、水果、酸奶等。

蔬果汁热量低，适合加餐时饮用。