月子调理早知道

女性在生完孩子之后都会选择坐月子，因为孕妈妈在生完孩子之后会有很多的不适，所以这个时候就会通过坐月子来进行调理。具体怎么做呢？下面就让我们一起来看一下吧。

如何请到好月嫂

为了母婴健康以及让新妈妈坐月子更舒心，现在很多家庭选择请月嫂。一个好的月嫂集保姆、护士、厨师、早教师于一身，能护理好新妈妈和宝宝，减少家人的顾虑。请到好月嫂要做好充分的准备，注意事项有：

1选择正规的家政公司。到家政公司要验看其营业资格，并保证其人员的从业资格。合同要写清服务的具体内容、收费标准、违约或者事故责任等，付费时索要正式发票。

2月嫂要经过正规培训。月嫂最好是学习过护理专业知识和基本医学知识，或进行过专业的月子护理培训的。正规家政公司有一套对月嫂的严格审查程序，家人必须验看这些证件。

3月嫂要身体健康。正规的月嫂必须进行一个全面的身体检查，包括乙肝五项、妇科检查等体检项目，合格者才有资格做月嫂。

4家人要统一观念。有时新妈妈想请月嫂，但是家人可能观点不一，存在矛盾。月嫂选定后若退单或者入户工作后会遇到很多困难，所以，家人提前统一意见很重要。

5进行面试。只有通过面试才能知道所选月嫂是否专业。提问不妨多从实际工作出发，比如你带过多少宝宝、宝宝呛奶怎么办……看月嫂是否经验充分，同时也要注重考察其人品。

6签订合同。请月嫂时，要先预定月嫂，再签订合同。不可贪图便宜，与月嫂私下签订合同，在月嫂服务过程中，如果出现纠纷，新妈妈有理也说不清。

7明确自己的要求。在请月嫂前，新妈妈应该把自己的要求尽量讲清楚，了解月嫂的性格，避免到时候相处不来。

8及时与月嫂沟通。在月子期间，新妈妈要与月嫂及时沟通，直接告诉月嫂你的喜好或提出建议，不要碍于面子，这样问题就很容易解决了。

选好月子会所，舒服又不累

越来越多的女性在分娩之后就直接住进了月子会所，请专业的团队来照顾月子。选择一家好的月子会所需要花很长一段时间，甚至需要你们在宝宝还未出生前，就把周围的月子会所都打听一遍，因为好的月子会所都要提前预订。选好入住的月子会所后，多去熟悉一下那里的环境，和主要人员交流，并根据情况，按照指导做好相应的准备。

选择月子会所需要考虑的因素

高龄新妈妈身体恢复慢中求胜

现在晚婚晚育的女性越来越多，并且随着二胎政策的放开，35 岁以后做新妈妈的并不少见。但是，高龄新妈妈生产过后，身子更弱，身体恢复要比适龄新妈妈慢，需要更加精心地调理。

调养不少于 100 天

高龄新妈妈因为新陈代谢减慢，各个器官的恢复能力减弱，所以产后休息的时间要比适龄新妈妈多。我们所说的“坐月子”就是医学上常说的“产褥期，”一般指产后 6 周。但身体的恢复需要一个过程，有些伤口表面上看似好了，实际上没有彻底恢复，所以高龄新妈妈休息尽量不少于 100 天。这段时间一定要保证充足的睡眠、适当的运动、科学均衡的饮食，最主要的是保持愉悦的心情。

积极面对情绪问题

高龄新妈妈体内激素变化较大、恢复期延长，更易面临负面情绪的影响。尤其是高龄新妈妈，好不容易盼来宝宝，势必会将全部心思放在宝宝身上，会担心宝宝出现什么问题，这种过度关注往往会引起高龄新妈妈的焦虑。遇到此类情况，高龄新妈妈一定要及时调整心态，或咨询专业人士，不要将坏情绪积压下来，否则会影响到身体恢复。

高龄新妈妈更要预防妇科疾病的侵扰。由于高龄新妈妈的新陈代谢减慢，盆底肌、子宫及韧带的恢复能力都有所下降，阴道自净能力降低，容易导致各种妇科疾病的产生。所以，高龄新妈妈更要注意保持会阴的清洁，同时做些促进盆底肌、子宫恢复的按摩，千万不要过量用药，否则会破坏阴道的酸碱度。

产后滋补要适量

高龄新妈妈因为年龄较大，更容易发生妊娠高血压、妊娠糖尿病、产后贫血等，产后身体也会比年轻的新妈妈更虚弱，更加需要滋补。所以产后更要吃富含优质蛋白质的食物，饮食宜清淡可口、易于消化，且富含营养。但需要注意的是，高龄新妈妈体质较弱，过量的营养不能吸收，所以，滋补一定要适量，并且注意营养均衡。

双胞胎新妈妈需要双倍付出

当两个天使同时降临时，新妈妈的愉悦心情不言而喻：一次辛苦，两重收获。但是在接下来的月子期间的调理中也需要加倍注意。

双倍付出

怀孕的时候，单胎孕妈妈临产时的子宫重量是原来的 20 倍，容量是原来的 1 000 多倍。双胞胎孕妈妈要负担两个宝宝的代谢，肾脏、肝脏、心脏等器官的负担比单胎孕妈妈要多得多。双胞胎新妈妈孕期付出得多，生产后要恢复到孕前状态也需要更多的时间，因此月子期间的调养需要倍加注意。

双倍营养

哺乳的双胞胎新妈妈，月子餐的搭配尤其重要，既不能吃得体形变样，又要调养好身体，还要照顾到宝宝对母乳的需要。所以，双胞胎新妈妈在增加餐次的同时，在营养搭配上更要花点心思。

双倍操心

月子期间，是双胞胎新妈妈最辛苦的时期，并将大大影响哺乳的成功率，请个月嫂照顾月子很有必要。同时，最好放弃婴儿床，选择与宝宝们同床，新妈妈睡中间、宝宝们睡两边，这样无论哪一个要吃奶，新妈妈只要转身即可供应，可在相对不费力的情况下应付双倍的密集吸吮。还可以准备一种“双胞胎哺乳环垫”，这样能把两个宝宝放在上面同时喂奶。

另外，最好将双胞胎宝宝的喂奶时间调成一致，这样新妈妈才能有较长的休息时间。但是双胞胎新妈妈不能太苛求，因为宝宝的生理时钟还是会有个别差异。

爸爸多重角色

在月子期间，新爸爸的角色可是多重的，不只升级为新爸爸，还是新妈妈的心理咨询师，更是家里的总管。尤其是双胞胎新爸爸，因为家里多了两个宝宝，家庭事务一定会增加很多。新爸爸要对家人或月嫂的工作做出合理的安排，为新妈妈的休养营造一个安详快乐的环境。

月子病一定要在月子里治吗

过去人们常说“在坐月子时，如果没有保养好身体，就容易落下病根”，这是有道理的。可以说产后是女人身体最脆弱的时候，非常容易受疾病侵扰。在坐月子期间，新妈妈无论如何都要注意疾病的预防和治疗。

很多疾病，经过充分的卧床休息和良好的营养补充，都可以治愈。而“坐月子”恰恰能提供这样的治疗机会，这就使得有些人误以为“月子里的病非得月子里治不可”。

对于“月子病”，无论是中医还是西医，都主张及时治疗，以免留下后遗症。但是有些疾病，例如细菌感染性疾病，只靠休息和营养是很难治愈的，还必须要有相应的药物治疗，所以说月子病不一定都能在月子里治好。

第一胎月子没坐好，生个二宝能调回来吗

很多新妈妈特别后悔没坐好月子，常常觉得腰疼、胳膊疼，有二胎计划的就把希望寄托在第二次坐月子上，认为可以把之前落下的月子病给纠正过来。

坐好月子确实容易调理好月子病。首先，坐月子时，人体各个脏腑、关节都会发生变化，功能也会得到明显的改善。其次，坐月子期间，新妈妈除了照顾宝宝，恢复身体是主要的任务，充分的休息和充足的营养能养好气血，而且没有工作压力或琐事打扰，当然能缓解以前落下的月子病。

二胎新妈妈坐月子，尽量好好调整，这样可以缓解身体先前造成的损伤，并防止落下其他病症。新妈妈们如果能以坐月子的心态对待平时的休养，也能将身体养得棒棒的。

坐好“小月子”，恢复迅速不影响受孕

正常的生产过程是瓜熟蒂落，自然而然；而小产犹如生摘青果，不管是自然流产还是人工流产，都会给身体造成一定的伤害。小产后，小月子的恢复非常重要，要为下一次受孕做好准备。

心理调节。小产女性在承受身体疼痛的同时，还要承受心理上的煎熬，特别是做人工流产的女性，想到与这个世界无缘的小生命，内心的愧疚感会使自己陷入负面情绪，而不良的情绪会极大地影响身体恢复。坐小月子时，女性一定要注意心理调节，保持积极向上的状态，才能更好地为下一次怀孕做准备。

饮食调理。在饮食上，和正常坐月子一样，不能喝冷水，不能吃生冷的食物。同时，多吃富含蛋白质的食物，如猪肝、鸡蛋、鱼、瘦肉等，蔬菜水果也要适量摄入，当然寒性的蔬果要尽量避免。有一点需要注意，最好不要吃下奶的食物。

适量运动。在日常生活中，也和正常坐月子一样，少用眼睛，注意保暖，多卧床休息，但也要进行适量的运动。尽量不要外出，特别是手术后的一段时间，吹点冷风就很容易头疼。从一定程度上来说，坐小月子比正常坐月子还要重要，因为要为下一次受孕做好准备，养好身体。

关于“小月子”的女人私房话

刚刚发育的乳腺停止生长，腺泡变小直至消失，乳腺复原。但是这种复原通常并不完全，很容易诱发乳腺小叶增生，造成乳腺肿块及乳房疼痛。所以要第一时间疏“通”乳房经络，使突然停滞下来的气血运行起来。子宫内膜不可避免地受到损伤，这使子宫自身抵抗力下降，可能会感染一些难言的疾病。因此在月子里要对子宫进行全面保护，必须禁止同房，根据不同流产或引产类型，遵循医生的建议避孕。

别混淆产后情绪低落和产后抑郁

在若干年前，人们还以为产后抑郁症只是极个别新妈妈才会有，是常见于西方社会中的问题。近年来，随着对这种病症的了解，人们终于认识到被产后抑郁症折磨的新妈妈并非少数。更有资料表明，我国患有产后抑郁症的新妈妈数量明显增多。过去，新妈妈产后抑郁的真实情况之所以被低估，可能是因为她们不善于用语言表达抑郁情绪，常常隐忍着自己的感情。随着医学发展，人们开始越来越注重新妈妈的心理问题。

产后抑郁值得全家重视

尽管在坐月子期间，新妈妈能得到家庭的支持，但是由于社会的变革及家庭组织结构的改变，产后抑郁症的问题依然很突出，因此对女性的心理健康也应该仔细评估。想要通过典型症状来判定产后抑郁症并不容易，人们常常会把产后情绪低落与产后抑郁症混淆起来。通常而言，产后情绪低落持续时间不长，而且不经治疗可以自行痊愈；产后抑郁症却恰恰相反，当新妈妈出现疲倦、精力下降、食欲减退、便秘、睡眠障碍等症状时，要给予高度重视。

月子中的新妈妈，经历了分娩，生活及角色的变化，加之体内激素的变化，情绪会有所波动。

如果负面情绪长期积郁，就有可能造成新妈妈产后抑郁。产后抑郁不仅影响新妈妈身体恢复，以及对宝宝的感情，还会给家庭生活造成影响，要早重视、早疏解。

男性也要谨防产后抑郁

现在，越来越多的数据显示：许多新爸爸也正被产后抑郁症折磨着——新增加的责任、生活方式的改变、分担新妈妈照顾宝宝的重任，以及睡眠不足等都是造成男性产后抑郁症的“导火索”。新爸爸们千万不要忽略自己的精神健康，倾诉压力、运动以及改掉不良习惯（男人在抑郁时更容易陷入酗酒吸烟的“疯狂”状态）能帮助改善心情。若抑郁现象持续加重，请不要等待，要及时向专业人士（如心理医生）寻求帮助。