三、五禽戏的作用与涵义

（一）虎戏

虎戏在中医五行中属木，对应脏为肝，肝主藏血，在体合筋。

1. 中医学内涵

在虎戏中，根据虎爪的手形变化，手由掌转换为虎爪状，再转换为握拳的过程，可以锻炼人体的经筋，并增强握力；在虎举式的动作中，双手在一紧一松、反复四次用力练习过程中，促进了气血运行，此时习练者多有手臂的烘热感；肝宜疏散而不宜抑郁，所以虎举式中双手掌向上举起时尽量伸展，下落时自然放松，配合自身均匀深长的呼吸吐纳，达到调理肝气、疏肝解郁的作用；中医讲肝开窍于目，所以在习练过程中做到眼随手走，目睛转动，在虎扑式中，双目的自然平视与圆瞪相交替，既能使眼睛明润光亮，又能达到清肝明目之功；虎戏与五季中的春季相对应，春季为万物生长的时候，习练中通过拉伸躯干、头颈、四肢，以达到抻筋拔骨之目的，亦能锻炼筋骨经脉。整套虎戏的习练，自然放松，升降有度，一升一降中升清降浊，疏肝理气，调理三焦。

2. 现代医学内涵

虎戏中的虎举式，双手在一紧一松反复四次的用力过程中，既促进了外周血液的循环，又增加了回心血量，保护心脏功能。整套虎戏，有效地锻炼了脊柱及关节的柔软性和延展性，通过拉伸躯干、头颈、四肢，带动了整条脊柱的运动，在增强局部肌肉力量的同时，并且能够达到一定的预防疾病的作用，更能有效地缓解脊柱相关的疾患，尤其对颈椎病、腰椎退行性改变及胸椎小关节紊乱症等有良好的功能锻炼效果。

（二）鹿戏

鹿戏在中医五行中属水，对应脏为肾，肾主纳气，在体合骨。

1. 中医学内涵

鹿戏中，鹿抵是以腰部的左右旋转、侧屈、拧转为主，在腰部一紧一松的锻炼过程中，肌肉筋骨可以得到全面的自我按摩，中医讲“腰为肾之府”，所以对腰部的自我按摩如同对肾脏的按摩保养，具有益肾固精、强健筋骨的作用；鹿抵中伴随腰部的左右扭转，当双臂在保持“鹿角”手形的时，一边肘部紧抵腰部，另一臂上撑举至头前，在左右反复，一张一弛练习中，使心经、心包经经脉得到牵拉锻炼，具有调理心血的功用；上下肢动作的协调往返中，心肾两脏同时得到锻炼，具有调节心肾、宁心安神的疗效；鹿奔的动作中，双臂内旋前伸，身体重心后坐，收腹弓背，而后身体放松，重心前移，此组动作先是对督脉的拉伸锻炼，而“督脉为阳脉之海”，故而练习鹿奔，可振奋自身的阳气，具有温阳益肾的作用，而后是在弓背后坐与放松前移的过程中，腰部的腰阳关穴、命门穴、肾俞穴等穴交替开阖，启动了穴位的开阖枢机，具有温肾助阳的功效。

2. 现代医学内涵

鹿戏的动作中，鹿抵是以腰部的旋转、侧屈、拧转为主，既可以锻炼腰部的肌肉力量，强筋健骨，加强对腰椎的保护，又能防止肥胖所引起的腰部脂肪堆积，而且对于腰椎小关节紊乱的调节起到了很好的辅助作用；鹿奔动作中，双臂的内旋前伸，可以锻炼肩膀及背部的肌肉，对于颈椎及肩周疾病所引起的疼痛、酸胀等不适均能起到很好的缓解作用，在弓背后坐与放松前移的过程中，也对整个腰背部肌群起到了锻炼的作用，有效地提高了腰背肌对脊柱的保护作用。

（三）熊戏

熊戏在中医五行中属土，对应脏为脾，脾主运化，在体合肉。

1. 中医学内涵

熊戏的动作中，练习熊运时，以腰、腹部为轴，先做顺时针转动，再做逆时针转动，对脾经、胃经都起到很好的疏通调理作用；以腰腹部为轴，双“熊掌”在腹部均匀有力地画圈，由任脉关元穴起，经胃经的天枢穴、脾经的大横穴，再经任脉的中脘穴，最终回到关元穴，加强了腹内的气血运行，同时通过双“熊掌”在腹部、肋部的自我按摩，可以增强脾胃的消化助运功能，对于脾胃疾病，如消化不良、腹部胀气、纳差纳呆、便秘等都有很好的治疗效果；熊晃练习过程中，两臂撑圆左右迈步，带动身体左右摇晃，既带动了两肋运动，又促进了脾胃运转化物，具有疏肝理气健脾之效。

2. 现代医学内涵

熊戏的动作中，练习熊运时，以腰、腹部为轴，做顺时针和逆时针的转动，实为腰部的放松锻炼，对防治劳损性腰部疾患具有一定效果；当双“熊掌”在腹部画圈时，如同自我摩腹，促进消化吸收，而顺时针摩腹可以促进胃肠蠕动，对治疗便秘有一定疗效，逆时针摩腹可以减缓胃肠蠕动而治疗泄泻；熊晃动作习练时，提髋踏步而行，可以增强髋关节的肌肉力量，并提高人体的平衡能力，对一些下肢无力及髋关节病变的患者具有很好的辅助效果。

（四）猿戏

猿戏在中医五行中属火，对应脏为心，心主神明，在体合脉。

1. 中医学内涵

猿戏的动作中，猿提的动作，耸肩、收腹、提肛、缩脖、提踵时伴随着吸气，放松、下按与呼气相结合，在一紧一松中，对心脏起到了很好的按摩作用；猿提的动作对心脏的按摩，可以使心脉通畅、气血运行顺达，具有养心血而去心火的双重调理作用；而“心为君主之官”“心主神明”的功能，与现代医学的大脑相似，猿摘动作轻松灵动，上下肢动作协调，将功法锻炼与故事情节相结合，在改善全身血脉循行的同时，也使脑海得以濡养，具有醒脑开窍之效。

2. 现代医学内涵

猿戏的动作中，猿提的动作，耸肩、收腹、提肛、缩脖、提踵时伴随着吸气，放松、下按与呼气相结合，在一紧一松中，对胸腔起到一定的挤压、按摩的作用，对心肺的收缩功能起到锻炼作用，有利于肺脏的呼吸和心脏的供血，可以有效改善胸闷、心悸、心慌等症状；提踵、收腹、提肛、缩脖、耸肩等动作配合猿的左顾右盼，对颈、肩部肌肉筋膜起到了锻炼作用，增强局部神经的灵敏度，能有效缓解颈、肩部的疼痛，同时也增强了下肢力量，提高了平衡能力；猿摘的动作则是通过模仿猿猴摘桃的整个过程，模仿猿的轻松灵动，可以有效缓解精神压力、改善睡眠。

（五）鸟戏

鸟戏在中医五行中属金，对应脏为肺，肺主呼吸，在体合皮。

1. 中医学内涵

鸟戏的动作中，练习时与呼吸吐纳的配合最为紧密，鸟伸式练习时，双臂上提吸气、下按呼气、后摆吸气、收回呼气，动作的升降起伏配合呼吸吐纳，既锻炼了深、长、匀、细的呼吸，同时又牵拉了肺经，既疏通肺经的经气，又增强了肺脏的功能，使腠理开阖有度，有效缓解肺系疾患的同时，也对皮肤有润泽之效；鸟伸式中，腿向后伸直抬起，变为鸟伸态，既加强了腿部气血循环，又疏通了胸背部气血经络，增强了整体的抗病能力；鸟飞式时，双臂上下开合摆动，加之配合呼吸吐纳，可以调理三焦气机，而对胸腔的挤压也起到了按摩心、肺的作用，对心肺有双向调节的保健作用。

2. 现代医学内涵

鸟戏的动作中，通过动作的练习和呼吸的紧密配合，通过深长匀细的呼吸锻炼，既增加了肺活量、人体血氧交换，又提高了心肺的功能，能有效缓解气短、胸闷和呼吸系统不适等症状；而左右交替的单脚支撑站立，可以有效锻炼人体平衡性；鸟戏的动作犹如整套功法的整理动作，动作舒展大方，呼吸深、大、匀、长，有缓解压力、凝心静气的效果。