第3章 散步

1959年，邓小平的一条腿由于骨折，伤愈后，脚力很差。他听从大夫的建议，认真进行锻炼。

“文化大革命”的头两年，邓小平受到冲击，儿女亲眷们均被逐出家门，他和卓琳孤居在中南海里的一个僻静的小院里。他俩自己扫地，洗衣，做饭，操持家务。此时，尽管政治风云变幻莫测，邓小平依然坚持长期形成的散步习惯。每天清晨，他绕着院子里的一棵老槐树转。他迈着快捷平稳的步伐，每次一定走上几十圈，并且每圈有规定的步数，像在认真做着一件十分严肃的事情……

1969年，在林彪、“四人帮”的迫害下，邓小平和卓琳移居到南昌郊区的一所小孤院。房子四周围着一人多高的竹篱笆，活动的天地很小。但是，环境条件的限制，只能围住人身，却压抑不住老一辈革命家的心。邓小平是闲不住的，他们住的二层楼自来水常常上不去，楼上用水困难，已经60多岁的邓小平就自己提水上楼。

在南昌郊区僻居时期，上面规定邓小平每天去附近一个工厂劳动。半小时左右的路程，他坚持步行往返。开初，让他干些轻活，但他却主动提出来要干重活。后来，他便承担了锉螺丝的力气活，而且给自己定了每天的劳动定额。

在江西这段日子里，邓小平坚持了散步这一运动方式。他每天要走1万步，星期天不去工厂，但至少也要走七八千步。这对于一个65岁的老年人来说是一种十分适宜的运动。因为走路，运动不很剧烈，但全身可以活动，血液循环加快，增强了新陈代谢。走路的运动量可以自我掌握，不会导致疲劳受伤。

那时没有计时器，邓小平就在心里默默地计数。每天他从住地出发，走出校门，向左拐沿着他用脚新踩出的小道爬上一个不太高的坡，直达工厂的后门，再进入车间，约3华里，来回差不多5000多步。午饭之后，邓小平有午睡的习惯，大约两点半钟起床后，他便下楼来到院子里，围着将军楼走30至40圈，每圈以140步左右计算，那么，一天就是1万多步，一个月就是30万步，一年就走360万步。如果以1000步为一里计算，一天走10里，一年就是3600里，10年就是36000里，不就等于又一个二万五千里长征吗？

邓小平喜欢走路，所以当时人们将他去工厂的那条路称之为“邓小平小道”。

邓小平散步很有特点。他总是微低着头，沉思着什么问题，迈着轻快的步子。他喜欢把左手插在裤口袋，右手做前后摆动，动作十分有力。有时，他又把双手插入裤口袋，挺着胸大步流星地走着。这种迈步的姿势，使人感到一种信念和力量。

每次步行下来，身体便热乎乎的。一次，他风趣地对管理秘书说：来这里劳动，先作一个5年计划，不行再加5年。说罢，做了一个扩胸动作，接着说：“估计我这个身体，坚持10年还是可以的，决不是下乡镀金论。”说完，哈哈大笑起来。

这爽朗的笑声充满了革命的乐观主义精神，具有感染他人的魅力。

正因为邓小平坚持了散步，他的身体没有因挫折而垮掉，反而更加强健了，他的思想、信念和意志也随着前进的每一步而更加明确，更加坚定起来。

有些脑力劳动者在遇到难题的时候，一时解决不了，往往不自觉地起来踱步。可就在这“急得团团转”的时刻，思想突然开了窍，解决难题的办法终于找到了。这是什么道理呢？

散步时，人的心肌收缩加强，血液流动加快，供给大脑所需的氧和营养物质增多，使处于紧张状态的大脑皮层像打开了闸门一样，思维活跃，新的思想出现了。

相反，成天钻在书堆里，过分紧张，不注意劳逸结合，效果不一定好，还不利于健康。

当你感到情绪低落，对什么事情都提不起劲时，不妨快步走上十几分钟，就能使心理恢复平衡。

美国著名医学博士弗勒研究认为：每天10分钟快步行走，不但对身体健康有极大的裨益，更能够使消沉意志一扫而空，保持精神愉快，处事有冲劲。弗勒博士说：“很多人对这种简单而效果显著的保健方法持怀疑态度，但一经依照我的办法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后不约而同地向我表示，他的疲倦顿消，身心畅快无比，这种美妙的感受，能够维持至少两小时之久。”

对此，邓小平也说过：“快步行走，全身放松，你会心情轻松愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满活力。”

邓小平的话并不是无科学道理的。散步对身体健康的有益帮助，早为医学界及有关的专业人士所认定。

医学界认为，步行有疏通经络、运行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用。运动生理学证明，步行首先使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，继之使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、血液、神经系统也都处于非常的状态，并使内脏各器官的功能保持协调与平衡，新陈代谢功能旺盛。

（1）步行能增强呼吸系统的功能。缓慢的步行，肺通气量要比安静时增加一倍以上。快速的步行，肺通气量则要比安静时增加四倍。故步行能使机体吸入更多的氧气，并及时排出二氧化碳。步行能改善心血管系统的功能。

（2）步行也提高了心肌的收缩力。

（3）步行能加速血管壁上沉积物的消除，使血管保持良好的性能，有助于防止动脉粥样硬化。

（4）步行能增强消化系统的功能。步行时整个内脏器官都处于轻微颤动状态，从而增加了胃肠蠕动，有利于胃肠的消化吸收和增强排泄功能。

（5）轻松愉快的步行能使人怡然自得，可以改善大脑的皮质功能，有利于消除脑力劳动后的精神疲劳。

（6）步行还能活跃人的思维，澄清思虑，丰富想象力。

散步有那么多的健身效果，邓小平就一直到老都坚持着散步。

1975年，邓小平恢复工作后不久，又横遭“四人帮”的迫害。1976年，他退居于一所旧庭院。但他依然精神矍铄，坚持每天散步，做自己编的简单健身操。

邓小平80高龄时，身体还是那么健康，精力还是那么旺盛，思维还是那么敏捷，谈吐还是那么风趣，这与他长期坚持体育锻炼有关，特别与他长年坚持散步有关。

邓小平每次散步都“很投入”，从不减免。散步时他走得很快，全然不是那种悠闲的散步。退休以后，他每天坚持行走3公里，风雨无阻。晚年时他还喜欢带着孙子、孙女一起散步。一圈、两圈，一次走12圈，每圈120米。有时工作人员也走糊涂了，“到底几圈了？”邓小平会准确地说出现在是第几圈。见到年轻人抄近路走内圈，就又会警告：“不许偷工减料。”

散步是一种舒畅情志的运动。散步使邓小平获益良多。