本书内容主要有两大块：第一块内容是夺回一直以来过分不足的睡眠时间，即所谓偿还睡眠负债；另一块内容是提高睡眠质量，也就是希望大家能够摆脱“睡不着，睡不好”的状态，变得能够自己掌控自己的睡眠。为此，作者将介绍自己探索出来的最简单、最有效果的方法。通过阅读本书，了解了“该做什么”，接下来需要的便只是像在积分卡上面盖印章打卡一样，养成帮助形成舒适睡眠的生活习惯。一定要愉快地坚持下去。你一定会变成“熟睡体质”。