序言
Preface

“入睡困难，总是睡不着。”

“半夜就醒了。”

“明明晚上已经睡好了呀，怎么第二天早上感觉没睡够呢。”

“好好睡觉了，可是白天还是犯困。”

“睡眠时间根本就没法保证。”

以上都是一些关于睡眠的典型烦恼，常听到事业发展中的商务人士如此诉苦。

的确存在这样一种现状：许多人因为睡不好觉，慢性疲劳累积加剧，导致原本具备的才干能力无法充分发挥。本书的目的正是为此类人群创造一个“最棒的身体状态”。

我自己也深有体会，现代商务人士实在是太忙了。再怎么推行劳动方式改革，工作量本身是不会发生变化的，甚至由于这个同事休产假、那个同事休看护假等，各种事情凑到一块，导致人员不足却又没有补充，最后有些人的工作量反而增加了。

此外，实际上，商务人士离开公司回到家，也会有诸如做饭之类的家务，有的人还要再加上育儿任务，个人需要处理的事情也是堆积如山。而且，我们还想要一点属于自己的时间。这也非常能够理解。

问题是，许多商务人士嘴巴上说着“所以说啊，根本没办法嘛”，就此放弃了。他们放弃了获得更好的身体状态的机会，也放弃了取得更高成效的机会。

关于这个机会，掌握其命脉的关键，无疑就是“睡眠”。

我每天早晨和大家一样，从家到公司上班，在拥挤的地铁里被摇来晃去。在地铁上，我看到很多商务人士一大早就开启了“混沌模式”。

我看到他们的一瞬间便知道“这个人的睡眠方法不对”。而且，我还知道，这个人也没有意识到要去改正错误的睡眠方法。

如今在日本成年人中，每5个人里就有1个人患有失眠症，经常会听到人们各式各样有关睡眠不顺的抱怨，但是不得不说真正想要改善睡眠的人却只有极少数。他们的内心大概是这样想的吧：“我也试过了，但是没什么效果啊”“我本来就不知道该怎么办啊”。

另外，还有一个我们不愿面对的事实，人在35岁左右开始睡眠质量会急剧下降。如果什么应对措施也不采取，那么总是“莫名不舒服”，也是理所当然的。

如果忽视这样的事实，说什么“工作太忙了，睡眠的事情只能推后”，那么肯定会疲劳堆积，也不可能获得好的业绩了。

本书的目的是认真应对睡眠问题，从根本上提高你的工作业绩。如何在有限的时间里，充分发挥自己的高水平，不仅关系着商务活动结果的好坏，而且左右着我们的生活质量。

我既不是医生，也不是科学家，为什么能够在这里给大家提供建议呢？为了解释这个问题，在此我需要首先向大家介绍一下我自己。

我出生于经商之家，我们家的祖业是一家叫作“昭和西川”的百年老铺，主营业务是寝具制造。追根溯源的话，可以追溯到450年前的室町时代。不过，我是家里的二女儿，最初家里人并没有打算让我继承家业，因为将来我要结婚离开娘家的。

确实，大学毕业以后，我作为出版社的编辑，过着睡眠极端不足的生活，绝对不像是寝具制造商家的女儿过的生活。

大约过了10年那样的日子，我成为昭和西川的一名员工。这是因为有一位工作了许多年的老员工辞职了，需要有人去填补那个空位。

几年以后，我被调到企划部门，负责公司品牌重建工作。我踏上了这一工作战场，想着做编辑的工作经验应该可以活用起来。谁知道，结果是我花了太多的广告费，造成了公司创始以来最差的收支状况，酿成巨大失败。

作为公司负责人的父亲勃然大怒，将我从企划部门一下子调动至我完全不熟悉的管理部门。虽然我明白管理部门担负着非常重要的公司责任，但是对于我来说，是毫无经验且完全不擅长的领域。我在那里毫无用武之地，可以说是被“晾”在一边了。父亲是个非常严格的经营者，不会因为员工是自己的女儿就格外照顾。

创始人家的女儿突然被安插到公司里，本来就会遭到一般员工的侧目。再加上这样的人事安排，我完全被边缘化了。

没有人会来跟我说话，我每天就是一个人在那里核对大量的进出账票据。说是工作，其实可以说是被贴上“新手”标签的最没劲的工作。

我好像变成了没有人需要的透明存在，那种无用感和孤独感折磨着我，我开始每天大量地摄入自己喜好的酒、甜食、咖啡等。那样的生活持续了三年，我把自己的身体搞垮了，还做了手术。

身体上总有这样那样的不适，精神上也陷入困境，那段时间我唯一投入的就是关于睡眠的实践性研究。作为寝具制造公司员工所必备的关于睡眠的知识，我那时候已经有所掌握。我将这些储备知识一一检验证明。

比如说，对于医生、科学家在论文中给出的信息或者已经出版的书籍中的信息，人们一直以来都会以为“既然是专家研究的结果，肯定是正确的”。这次我借机全部“以身试法”，当然也是想治好自己的睡眠不适。同时，我还想着我一定要恢复健康，重返职场，一雪前耻。

我尝试了所有能找到的“舒适睡眠法”，甚至挑战了那些被认为是“无法熟睡”的方法。

这样一来，我终于明白了有的方法是有效果的，有的是没效果的，简直是“玉石俱存”，而我变得能够从中拾“玉”。去石存玉，反复尝试真正有效的方法，我的身体状况大大好转，精神也变得无比强大。

不仅如此，我不再拘泥于小事情，此前那么沉迷的酒、甜点、咖啡也完全戒断了。

这件事情给予了我成为睡眠专家的自信，我想把那些真正高效的方法传达给我的客户。

此外，仿佛重生了的我，工作业绩也取得了巨大进步，再次被委以重任，负责公司主力商品的品牌重建等重大任务。如今，我已身担重责，担任公司副总经理。

虽然我既不是医生，也不是科学家，但是作为一名睡眠求道者，追求通过睡眠“变得健康”“治愈不适”，我却有着日本第一的自负。因为我曾经做过那么多的尝试、试错。我相信，正因为我有过那么痛苦的三年经历，作为自我治愈的专家，我可以更加真切地理解苦于睡眠问题的人们的心情和状况，向他们提供去石存玉、去伪存真之后真正恰当的解决方案。

本书公开了我平时作为“睡眠讲师”受邀去参加讲座时传授的所有经验。

核心内容主要有两大块。

第一块内容是，夺回一直以来过分不足的睡眠时间，即所谓偿还睡眠负债。这是第一紧要的课题。

第二块内容是，提高睡眠质量。也就是希望大家能够摆脱“睡不着，睡不好”的状态，变得能够自己掌控自己的睡眠。为此，人们有必要调整体内的生物钟，增加大脑内的物质血清素（睡眠荷尔蒙褪黑激素的前趋物）的分泌。

为此，我将向大家介绍我探索出来的最简单、最有效果的方法。至于大家能否把这些方法变成行为习惯，则要看你们每个人的努力了。只要你发自内心地想要从根本上消除日复一日的疲劳感和不适状态，进而取得最好的成绩，我想你就一定能做到。那么就请你继续看下去。

日复一日的积累绝不会白费。

通过阅读本书，我们了解了“该做什么”后，接下来需要的便只是像在积分卡上面盖印章打卡一样，养成帮助形成舒适睡眠的生活习惯。

一定要愉快地坚持下去。你一定会变成“熟睡体质”。

并且，当你注意到这一变化时，身体状况也一定会惊人地好转，整个人也一定焕然一新，变成了“最高效的你”。