第1章 睡不着的人想要了解的睡眠原理、原则

在哪儿都能睡得着的人其实很危险！“睡眠负债”的可怕现实

“睡眠负债”这个词入选了日本2017年“新词、流行语大奖”提名，广为大众所熟知。

但是，大部分人也只在当时感同身受，如今已经完全当作“过去的新闻”抛之脑后，其睡眠负债依旧不断累积。

即便是在发达国家当中，日本人的睡眠负债也属于较高的，很多专家对此抱有强烈的危机感。

事实上，OECD（经济合作与发展组织）加盟国当中，日本人的睡眠时间是倒数第一（根据OECD “Gender Data Portal 2019”调查显示）。从这一事实也不难想象，由于睡眠负债情况，支撑日本经济发展的商务人士的工作效率和状态想必也在显著下降。

人的睡眠和白天的状态是表里一体的。因此若想提高商务人士的工作效率，与其选择让他们“好好工作”，不如选择让他们“好好睡觉”，这才是高效理性的判断。

如表1-1和图1-1所示，美国国立睡眠财团公布了各个年龄段保障脑部机能和健康不受损害所必需的睡眠时间。这是解析全世界医药学论文之后总结出来的数据。

多数读者所属的26～64岁年龄段的最佳睡眠时间应该是7～9个小时。可见睡眠不足6个小时或者超过10个小时都会对大脑、健康产生不利影响。

日本的睡眠学者也有着这样的共同认识，即成年人若想健康生活，7个小时左右的睡眠时间是必需的。

但是，据日本厚生劳动省2018年“国民健康与营养调查”显示，平均睡眠时间“不足6个小时”的成年人约占4成，其中40～50岁的人群高达5成以上。不仅如此，40～50岁的人群中有大约1成的人甚至过着睡眠时间“不足5个小时”的生活。

日本居然有近4成的人，连美国国立睡眠财团公布的最低睡眠时间都达不到。

如果这只是一两天的事情，倒也不必太过在意。我自己有时候遇到突发状况时，也有可能因为要处理事情“只能睡4个小时”。但是，我十分清楚这样做的“危害”，所以会在事后1个星期以内，努力调整作息，将不足的睡眠补回来。

问题是，有的人压根不重视睡眠不足的危害，持续累积睡眠负债。

比如说，原本一天最低要睡够7个小时，这些人觉得只要睡满5个小时就行了，如此一来，每天欠下2个小时的睡眠负债。这样的生活如果持续1年，那么睡眠负债就是700多个小时。现代商务人士甚至将这样的睡眠负债生活持续5年、10年之久。

并且十分可怕的是，越是睡眠债台高筑的人，越是思考能力麻痹，根本就没有意识到问题的严重性。

“我可是无论在哪儿都能睡得着” ——经常说出如此豪言壮语的人，往往就是这种典型人物。这种人会认为自己有“无论在哪儿都能睡得着的高效身体”，但其实可以说，他们的“身心已经达到极限状态，以至于无论在哪儿都能睡过去，什么时候突然病倒，恐怕也不稀奇”。

那些洋洋得意地说自己“入睡好得不得了”的人，往往也需要提高警惕。本来一个健康的成年人，即便感到“困意”上了床，从准备睡觉到睡着，一般情况下也是需要花费10～20分钟的时间。所谓“秒睡”，说明身体已经极度需要睡眠，几乎是以半“晕厥状态”陷入睡眠的。

还有一种情况我觉得也需要注意，就是那种“以短时间睡眠硬撑”还自以为豪的人。

他们脑子里面大概想的是“为了达成目标，削减睡眠时间也是没办法的”。然而，在这里，我想一开始就告诉这些人，这样的想法大错特错。

削减睡眠时间，工作效率必然下降，并且危害健康的风险也会大大提升。顺便一提的是，睡眠不足有时候还会导致判断力低下。人们之所以会陷入“削减睡眠时间也是没办法的”这样的思维模式，恐怕也是因为判断力下降，导致风险感知能力下降。