课前导入

一、街舞的起源与发展

（一）街舞的起源

街舞（Street Dance）是基于不同的街头文化或音乐风格产生的多个不同种类的舞蹈的统称，起源于美国，原是一种民间舞蹈，这种舞蹈出现在街头，不拘泥于场地和表现形式，具有极强的参与性、表演性和竞赛性。

这些街头舞者主要是生活在美国纽约布鲁克林区的美国黑人和墨西哥人。由于贫穷和其他社会原因，生活在这一地区的许多黑人青少年不能接受正常的教育，流落街头，又由于黑人在音乐和舞蹈方面的天赋，他们找到一种合法的活动来表达和宣泄内心的压抑情绪，这种活动逐渐演绎成了一种街头文化，他们常常在街边聚会、娱乐、跳舞，有时还要比舞助兴，于是逐渐形成了各种流派和风格的街舞。

街舞由走、跑、跳等动作组合而成，并通过头、颈、肩、四肢、躯干等部位及关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等动作连贯起来。各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节的身体各部分的独立运动。街舞于20世纪80年代传入中国，并逐渐作为健身活动传播开来。

（二）街舞的发展

1984年正值美国街舞发展的第一次热潮，街舞得到社会的广泛关注，从地下一下子冒出地面，被各大媒体争相报道，出现在《国家地理》杂志的封面和各大电视台的黄金时段。

随着街舞的发展，与街舞相关的电影、电视剧纷纷涌现，仅1984年一年里就有7部街舞电影问世。而整个街舞狂热的最高峰出现在1984年洛杉矶奥运会闭幕式上。当莱昂内尔·里奇演唱歌曲《一整夜》时，在焰火的映照下，来自十多个团队的200名舞者面对10多万名观众跳起了街舞，多名舞者同时打起头转（街舞中一个高难度的力量动作），数百万名观众在电视机前看到了这激动人心的一幕。

20世纪80年代末，街舞出现了滑坡现象，这主要有3个方面的原因：一是自1986年开始，过度的商业炒作使街舞失去了自身的色彩，流行艺人迅速“窃取”街舞成果，将之重新包装成更易为大众所接受的流行产品，真正的街舞却遭到抛弃；二是街舞没有为社会所正确认识；三是街舞在当时没有得以成长和发展的市场环境。美国的第一次街舞热潮建立于大规模的商业宣传和商业开发之上，根本谈不上对街舞的商业包装和开发。

20世纪90年代，街舞在美国得到复兴，这主要归功于街舞以及整个嘻哈文化在世界范围内的流行。20世纪80年代，纽约街舞艺人曾努力地向全世界推广这种文化，他们的街舞巡回演出走遍美国，走到法国和英国，并且在1984年来到日本。到了20世纪90年代，作为一种新兴的、时尚的文化形式和生活娱乐方式，街舞在全世界迅速发展起来。1990年，德国举办了第一届“Battle of the Year”街舞比赛，现在成为全世界最重要的年度街舞赛事。日本青少年凭借努力、智慧和创造力，很快掌握并发展了街舞。日本街舞舞者的成就得到了美国人的认可，他们把这种文化传向韩国等周边地区。20世纪90年代中期开始，街舞在中国以广州、上海、北京3个城市为中心，逐步传播开来。

中国青少年接触街舞始于20世纪80年代的美国电影《霹雳舞》。随着对街舞理解的深入，中国青少年逐步回归街舞的本源，以自己的眼光和特点来实践街舞。广州、上海、北京因为信息发达，街舞流行得比较早；河南郑州由于中原武术文化与街舞关系密切，街舞也随之起步。

经过多年的发展，现在全国各地都有练习街舞的青少年，各个城市的街头广场都可以看到他们扎堆训练的身影，他们还经常组织小型的比赛。2003年初，北京人民大会堂上演的舞剧《巴黎圣母院》中应用了大量街舞动作，形成了独特的文化风景。2021年，中央广播电视总台春节联欢晚会上，很多节目融入了街舞的元素，街舞舞者也纷纷登上了舞台。

随着全民健身活动的兴起，街舞作为健身运动的一种进入了各高校、中小学、城市的街头和健身中心。许多舞蹈、戏曲、杂技的专业从业者也开始练习街舞，街舞在各个艺术院校中广为传播。在大学校园中，许多舞蹈社团也组织了街舞练习；中学生利用课余时间从事街舞活动则更为普遍。由于街舞的动作难度不大，运动强度适中，又有很好的健身价值，很快就成了非常时尚的一种健身运动方式。街舞文化精神实质最突出的表现就是自由，每个人都可以自由、放松地按照自己喜欢的方式移动身体，因而街舞备受健身爱好者的青睐。

二、街舞的分类

（一）霹雳舞（Breaking）

霹雳舞（见图1-1）又叫地板舞，20世纪70年代起源于美国纽约黑人街区，在大量吸收来

图1-1 霹雳舞

源于巴西战舞、体操及中国武术等不同体育及艺术形式的元素和动作后，形成了如今的风格。霹雳舞是一种难度较高的街舞舞种，其中大量手撑地的快速脚步移动、倒立定格动作，以及在地板上或空中的高难度旋转，使这种舞蹈充满了视觉冲击力。大体上霹雳舞可以分为两种类型：一种是用手、头、身体在地上旋转，称为“大地板”；另一种是用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，再加上刁钻的倒立，称为“小地板”。

（二）锁舞（Locking）

锁舞（见图1-2）起源于20世纪60年代，由Don Cambell领衔的The Lockers团队发明（因此锁舞最初被称为Campbell Locking）。锁舞这个名字是由“锁”的动作概念得来的。锁舞依赖快速的、明显的手臂及手部运动，配合放松夸张的腿部动作，搭配动作的突然定格，伴以各种拍手、跳跃及劈叉等技术，往往极具韵律感并且和音乐紧密结合。舞者从很迅速的舞步中突然停在一个特定的姿势，这就是它最大的特点。锁舞要求身体做一些很快的动作，给人一种干净利落的感觉。锁舞相当具有表演性，有些动作在本质上具有默剧风格，舞者微笑或高举双手击掌来与观众互动，现场气氛就会非常热烈。

图1-2 锁舞

（三）震感舞（Popping）

震感舞（见图1-3）也叫机械舞，通俗来讲就是抖来抖去，最初的基本形式是通过胸部、手臂、腿部等身上的肌肉和关节迅速地收缩与放松的技巧，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想象力，创造出令人惊叹的舞姿，使舞者的身体产生震动的感觉，看起来的确很像机械的动作。震感舞通过这种技巧制造“震动”的效果，加上肢体运动与走位来表达音乐节奏，属于难度较高的街舞类型。其发明灵感来源于模仿机器人的默剧表演和锁舞舞蹈的快速停顿感，以及20世纪60年代的流行舞蹈动作等。虽然震感舞的具体起源和发明者有一定争议，但Boogaloo Sam领衔的创始级团体Electric Boogaloos是公认的体系归纳及推广者。

图1-3 震感舞

（四）嘻哈舞（Hip-Hop）

嘻哈舞（见图1-4）兴起于20世纪80年代，其出现在街头，不拘泥于场地器械。嘻哈舞通俗来讲就是弹来弹去，是人们最常接触的一种街舞，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感，是一种律动十分强的舞步，是技巧与力量的结合。因为容易学习，跳起来也相当好看，又因其轻松随意、自由个性的精神而受到年轻人的喜欢。

图1-4 嘻哈舞

（五）浩室舞（House）

浩室舞（见图1-5）起源于20世纪80年代，由芝加哥的音乐制作人创造出来。它是一种最初随着浩室音乐来跳的社交舞蹈，非常适合在聚会等场合与他人互动。浩室舞是随着浩室音乐，采用复杂而神奇、快速的步伐来表现的一种舞步，它加上了拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾舞的转圈，经常由舞者即兴而为，既有躯干的流畅动作，又有地板动作。比起霹雳舞，浩室舞有更多的自由风格，而且更强调脚步。

图1-5 浩室舞

（六）甩手舞（Waacking）

甩手舞（见图1-6），起源于20世纪70年代美国洛杉矶的酒吧，主要配合的是迪斯科音乐，舞者通过“甩手”释放压力，其动作以上肢的快速甩动、旋转为特色，舞者用舞蹈讲故事，通过模仿无声电影演员戏剧性的动作来加强舞蹈的视觉效果，进而展现自己。

图1-6 甩手舞

（七）雷鬼舞（Raggae）

雷鬼舞（见图1-7）起源于20世纪60年代的牙买加，它继承了爵士舞具有穿透力的优点，也融入了很多时尚元素。雷鬼舞风格鲜明，表现力和韵律感极强，有许多胯部、臀部扭动的动作，并且还有身体上的波浪，和震感舞小而精的波浪不一样，雷鬼舞的波浪很大，而且很有力量。

图1-7 雷鬼舞

三、街舞的特点

1.训练小肌肉群，锻炼更全面

街舞的很多动作是依靠小肌肉群发力，很好地弥补了其他健身项目的局限。同时，它的动作多出现在音乐的弱拍上，街舞动作的韵律更富于变化，强度更易于减肥健身，有利于提高协调能力。

2.风格鲜明、富于变化

街舞的音乐风格十分现代、新潮，甚至有些夸张，极具鲜明的个性风格，所匹配的动作也具有随意、松弛、多变的特点，尤其是变化无常和非对称的动作，使街舞的风格更加多元化。

3.动作丰富、创造空间大

街舞舞者在掌握动作要领之后，练习时在动作表现方面有较大的发挥空间，他们听着动感强烈的音乐，可以按照自己的理解和个性去表现动作。这种独特的练习方式更能激发练习者的热情，使他们充分展示自我，享受自由。街舞没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，容易释放自己。

4.具有观赏性和娱乐性

街舞并非一般意义上的体育项目，它是以体育健身为核心，以流行舞蹈动作为素材而创编的，充满现代感、时尚感和活力，有很强的观赏性，它的表现是自由、随意的，不受场地和形式的限制，有很强的参与性和娱乐性。

5.舞姿夸张、充满活力

街舞的节奏快慢变化明显，身体移动与停顿的衔接合理，动作的幅度大、爆发力强，舞姿的随意度大、夸张性强，这些都凸显了街舞的无拘无束和充满活力的特点。

四、街舞的基础知识

（一）街舞的动作名称

1.Battle：个人或B-Boy（指跳霹雳舞的男舞者）团体间的挑战，俗称拼舞。

2.Burned：专指在拼舞时被打败的团体或个人。

3.Routines：由几个舞者一起配合完成的舞蹈动作。

4.Perfections：一个B-Boy跳得最好的动作。

5.Wacked / Wack：舞者在跳舞的过程中做错了动作。

6.Slides：拉着自己滑过地板，告诉舞者该做“滑”的动作。

7.Continues Backspin：利用舞者后背的上部、肩部和手，使身体在地面做圆周运动，同时双腿在空中持续旋转，俗称“风车”。

8.1990：B-Boy倒立且旋转，然后随着身体重量的转移由一只手换到另一只手做动作，做到脚着地为止，俗称“手转”。

9.2000：用一只手倒立，尽可能地旋转直到脚着地为止，俗称“立手转”。

10.Double 99：就像做一个2000，当舞者要放下一只手换成另一只手时，需要快速踢脚以得到速度然后继续做2000的动作，两只手持续地做，不停下来。

11.Toprock：基本直立的舞步。通常用来作为一段舞蹈开始的前导，或是一组舞蹈和下一组舞蹈中间的衔接，或是作为激烈的舞蹈动作之后给舞者的休息时间。

12.Float：用手让身体做水平的平衡，除了脚之外，腿要弯曲以帮助平衡。

13.Turtle：在完成Float动作时，身体整个做完整的旋转动作。旋转动作是重量从一只手臂转换至另一只手臂，然后手做圆形的动作而不运用身体的力量，另一只手再做同样的动作。

14.Hand Glide：和Float的动作相似，不同的是只有一只手支撑身体，另一只手帮忙推着旋转，俗称“直升机”。

15.Crickets：一个和Hand Glide相同的旋转动作，是用手的中心支撑整个身体的重量，然后腿和脚持续地做有节奏的圆形舞动。如果做得好，看起来就像是连续的旋转动作。

16.Swirls：和Hand Glide类似，不同的是用前臂旋转而不是手。

17.Kip-Up：背部平躺撑起，脚在后面转动然后把脚踢向空中，上半身跟着起来，再用脚着地。

18.Rubber Band：做Kip-Up的动作后，背部下降再重复做一次Kip-Up。

19.Suicide：先做一个空翻动作，然后背部平躺在地上。

20.Sumos：舞者抓着膝盖做“风车”动作。

21.Airswipes：开始时，双手双脚都放在地上，脸朝上。一只手支撑住身体的重量，脚往上踢然后旋转，在脚着地前另一只手先着地。如果做得正确，整个身体应该都能旋转到。

22.Crazy Legs：一次又一次做Airswipes动作，且中间不停顿。

23.Backswipe：和Airswipes动作是相同的，舞者的脚在跳到一半的时候加进来，并且改变方向回到开始时的动作。

24.Airplanes：在做“风车”动作的同时，双手向两旁尽量伸展到最高点。

25.Downrock：用手的中心支撑着整个舞者的重量，然后腿和脚持续地做有节奏的圆形的舞动，腿和脚的动作是绕着手做的。

26.Hesitations（Freeze）：在做圆圈动作时，停止或暂停。

27.Applejacks：双脚蹲下，背向后仰双手支撑，然后一只脚向空中踢，踢得越高越好，然后双脚重复向后跳跃。

28.Backspin：利用背部做旋转动作。所有的重量平衡都在背的上半部，脚缩起来尽量靠近身体，旋转的要领就是双脚在空中做圆形的划动，俗称“背旋”。

29.Supermans：利用胸部作“风车”动作，而双手伸向前。

30.Barrels：做“风车”动作时，双手环抱在前。

31.Bellymill：和“风车”动作几乎一样，不同的是不用手或头去转，而是用腹部上方。

32.Bhudda：和“直升机”动作类似，膝盖在伸直的双手中，双脚离开地面。

33.Boomerang：开始时坐在地上，双腿在身前呈“V”形。然后手撑在双脚间，接下来撑起身体，只有手能碰地。然后转圈。

34.Flare：类似“风车”动作，腿也要在空中做很大的圆圈，但是不要动肩膀，而是将重量放在双手上。

35.Bunny Hop：类似Flare，不同的是双腿在身前伸直向上，然后转圈上下跳动。

36.Cannoaball：在做“风车”动作时双手环抱着膝盖。

37.Nutcrackers：用手盖住胯下的部分做“风车”动作。

38.Munchmills：类似“风车”动作，不同的是腿是弯曲的。

39.Knee Spin：所有的重量都平衡在碰到地板的那一只膝盖上，另一只脚则伸向高处。旋转的要诀就是利用双手去推。在一连串动作做完后，后面的脚拉向自己的身体以产生更快的速度。

40.Neckmove：只转一下的“风车”动作。

41.Elbow Glide：动作和位置类似手转，不一样的是用手肘转，手放在腹部的位置。

42.Bronc：先从脚开始，然后只有一只手向下，脚向后踢后脚又再次放下，重复所有的动作。

43.Fist Glide：动作和位置类似“手转”，不一样的是用拳头转。

44.Tombstones：双脚合拢，身体呈“L”形，手放在身体两侧。

45.Genies：手做“风车”动作并且横跨整个胸部。

46.Go Down：B-Boy在斗舞时，当他很有可能会输掉时所做的动作。

47.Halol：做“风车”的动作，这个动作是用头去转，俗称“刷头风车”。

48.Spider：大腿放在背后，膝盖放在肩膀上贴近耳朵的位置，小腿在前面，重量平衡在手或脚，或同时是手和脚。这是一个很需要柔韧性的动作。

49.Headspin：头转，用手和脚开始旋转。

50.Helicopter：一只脚在身体下，另一只脚向外伸展，伸展的脚做水平画圆动作，并且持续伸直，然后越过另一只脚底下再绕到前面去。

（二）街舞的专业术语

1.Freestyle：即兴发挥，随意临场发挥

解释：随机播放音乐，舞者自由发挥的赛制。很多街舞比赛有这个项目，而这个项目是不区分舞种的。

2.Call Out：不服来战

解释：在街舞比赛中，如果一方被判输，可以有资格再次挑战对手证明自己，或者不服裁判直接选择裁判进行挑战。

3.Copy：抄袭

解释：在比赛或表演中，使用他人成名动作，或抄袭他人的编排段落。

4.Repetition：重招

解释：重复做同样的动作。当对手扳着手指对舞者数数的时候，那就说明这一招用了太多次了。

5.Solo：个人表演

解释：这可以是即兴的表演，也可是事先准备的一套作品。

6.Cypher：围圈跳舞

解释：大家围成一个圈，无比赛性质的舞技切磋。

7.Routine：齐舞、组合

解释：一个人以上的组合表演，不限舞种。

（三）街舞的服饰

篮球服、大的T恤、拖地的多兜裤、宽大的牛仔裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都是跳街舞时不错的选择。在追求时尚、个性化的同时，不要忽视美观，如果衣服不适合自己，看上去只是“怪”而不美。

1.分类穿搭

（1）在跳霹雳舞时，上半身可以穿得比较宽松，下半身穿运动裤或束脚裤皆可，衣服上往往有一些有态度的标语，同时配有护腕以及配合头部动作的毛帽或安全帽等。

（2）跳锁舞对上衣没有太大的要求，上衣一般不要太大号，略显宽松即可，下半身一般穿宽松的西裤或者卫裤，显得动作更有质感，也可以穿比较绅士的燕尾服或西装，加上一双横条纹的袜子。

（3）在跳震感舞时，服装大多数是比较正式、比较绅士的，不会太花哨，西装、西裤、白衬衫都是舞者演出时首选的服饰，能给人一种干净沉稳的感觉。

（4）嘻哈舞强调的是自由、个性，中性、复古风格的服饰很受舞者的欢迎。嘻哈舞比较流行上半身宽松、下半身束脚裤的搭配。

（5）浩室舞的服饰偏运动性质，在颜色上可以挑选比较明亮的色彩。

（6）甩手舞一般是紧身上衣搭配宽松的喇叭裤、包裙。

（7）雷鬼舞的穿搭一般有较强的异域感，搭配的服饰造型都不太常规，常见的有版型奇特的外套、低裆的裤子，色彩的搭配是经典的牙买加红、黄、绿色，发型可以是雷鬼脏辫，外加热带风情的配饰。

2.穿搭小技巧

（1）叠加穿搭

叠加穿搭几乎是每个舞者必须掌握的技巧，任何平平无奇的衣服叠加后都能产生立竿见影的效果，堪称时尚界的“灵丹妙药”。

（2）巧用单品

穿搭要想出彩可以从细节上入手，有时候只要加上一些街舞潮流单品，如帽子、发带、别致的项链等，整个人马上就充满了街舞风。一般舞者是戴鸭舌帽（弯檐）、渔夫帽、毛线帽和头巾。头巾大多为方巾，其花色有简单的图案、色彩鲜艳的图案等。在帽子下面也可以加头巾，一是造型的需要，二是可以起到保护帽子和防滑的作用。

（3）大胆撞色

街舞穿搭往往在色彩上比较鲜艳，可以传达时尚感和活力，这时候色彩的搭配就比较重要，大胆的撞色个性张扬，注意色彩呼应才会让人眼前一亮。

（四）街舞比赛规则及评分细则

1.比赛规则

（1）比赛主要内容：健身街舞、流行街舞。

（2）时间：健身街舞2分30秒～3分；流行街舞集体4分～4分30秒，单人2分30秒～3分，斗舞10～20秒。

（3）比赛人数：2～6人。

（4）着装要求如下。

① 外表：青春、健康、积极向上、整洁大方。

② 服饰：选手应着街舞风格的服装，服装不得过分暴露，不得有暴力、反动等内容，不得有不健康的内容的图案、文字、饰物和道具。否则视具体情况扣分或取消参赛资格。

（5）音乐要求如下。

① 可以使用一首或多首音乐混合的音乐，可使用原创音乐或剪辑音乐，可加入特殊音响效果。

② 音乐内容不得有任何暴力、反动等不健康的因素。赛前必须经大赛组委会专门负责人审核批准后方可使用，否则取消参赛资格。

③ 音乐效果必须达到专业水准，音乐允许有前奏。

2.评分细则

（1）成套动作（满分10分）

① 编排与创意 3分

② 动作完成与质量 3分

③ 感觉与表现力 2分

④ 音乐选择与质量 1分

⑤ 服饰与形象 1分

（2）斗舞（满分10分）

比赛可设3～5轮，采取小组淘汰制进行评判。

① 难度与创新 3分

② 完成与质量 2分

③ 完整与连贯 2分

④ 乐感与配合 2分

⑤ 现场表演与气氛 1分

3.裁判长减分

裁判长对比赛的全过程进行组织和监控，并对下列情况进行减分，每项均减0.2分。

① 成套动作时间超过或不足。

② 服饰与造型（包括服装、发型、文身、道具等）不符合规定。

③ 参赛人数不符合规定。

④ 超出比赛规定的场地范围。

⑤ 比赛时掉物或装束散落。

⑥ 比赛时出现不健康、不文明的举止、手势，或者成套内容、音乐中有不恰当的言语。

⑦ 无示意出场或过多动作、前10秒内未开始动作。

⑧ 失足绊倒。

⑨ 出现健康和安全性问题：每出现一个不安全动作或停顿、慢板过渡动作超1×8拍。

4.成套动作的编排

（1）流行街舞

① 参赛内容应为纯正的街舞类型的舞蹈，主要包括霹雳舞、锁舞、震感舞、嘻哈舞、浩室舞、甩手舞、雷鬼舞等，也可以是爵士舞，各种舞蹈种类可以单独使用，也可以根据情况组合编排。

② 成套动作中可以加入个人表演，但不作为加分的因素，只视为编排的一种类型，个人表演的设计应保持成套动作风格的完整性和协调性。

③ 成套动作编排要积极、健康、充满活力，富有创造力和新意，作品应为原创。

④ 成套动作编排能充分体现所选舞种的技术特点，表现出良好的基本功深度和广度。

⑤ 成套动作编排能体现音乐的风格与内涵，动作和音乐应有完美的结合，能充分体现音乐的风格。

⑥ 成套动作应完整连贯，过渡自然，连接流畅。

⑦ 个人项目应充分利用场地，编排注重艺术性和表演性；集体项目应有良好的团队配合和交流，有丰富的队形变化。

⑧ 斗舞（Battle）应运用正确的技术完成高难度的技巧动作和组合。第一，动作的设计独特，具有个人风格；第二，动作类型丰富，编排巧妙，连接流畅；第三，动作完整，技术准备到位，体现出扎实的基本功；第四，节奏明显，动作与音乐能协调配合。

（2）健身街舞

① 充满活力，有创造性，动作设计必须展示街舞舞蹈的特色。

② 成套动作必须显示身体全面的协调能力，能够体现身体动作的均衡性（包括上、下肢及身体左右两侧的平衡）。动作设计中应包含一种或多种类型的街舞舞蹈动作，避免重复。

③ 成套动作的设计突出健身目的，要以肢体的大幅度动作和步伐移动为主，体现一定的运动强度，避免长时间的停顿（1×8拍以上）。

④ 动作设计要遵循健康和安全的原则。成套动作中不得出现技巧性难度动作和对身体易造成伤害的动作（如：关节过度伸展等动作）。

⑤ 成套动作设计中的舞蹈、造型和队形变化应始终保持完整性，并与音乐的风格和特点相吻合，要充分体现集体项目的配合与交流，队形变化丰富、连接流畅。

5.成套动作的完成

（1）流行街舞

① 成套动作应自始至终体现街舞的特点，具有艺术性和表演性，能充分体现所选动作的类型和编排的风格。

② 动作完成自然流畅，舞感细腻，技术到位。

③ 选手的表演感染力强，善于和观众交流；能与音乐完美结合，并表现出音乐的特点和内涵。

④ 动作技术准确，完成到位，没有失误，能充分体现身体的能力，但不是提倡做力所不能及的动作。

⑤ 参加斗舞的选手应有良好的团队士气和热情文明的赛场作风，善于临场的即兴发挥，体现出街舞自由、快乐、幽默等特点和与观众互动的热烈气氛。但不允许与对方进行恶意的身体接触和出现不健康、侮辱性动作。

（2）健身街舞

① 成套动作的完成应符合街舞特色，并在正确的身体姿态下体现所选动作类型的风格和特点。

② 动作完成轻松流畅，技术正确，没有失误。

③ 表现力丰富，富有激情，感染力强。

④ 成套动作的完成必须表现动作的一致性（包括动作幅度、动作强度、表现力、特点等），有良好的配合与交流，能充分体现团队精神。

⑤ 成套动作的完成应与音乐完美结合。

6.对选手的规定

选手应准时入场，在开赛叫到后20秒不出场视为弃权，宣布弃权后选手将失去参加本项比赛的资格。另外，参赛选手确认报名后不得更换。如确因伤病需要更换，必须在比赛开始前24小时持大会医生证明提出申请，由组委会同意后方可更换。

7.特殊情况

选手在遇到以下任何特殊情况时，应立即停止做动作，向仲裁委员会提出申请重做，经批准后执行，比赛以后提出的抗议无效。

① 音乐播放错误。

② 由于音响设备而出现的音乐问题。

③ 由于现场设备问题引起的干扰，如灯光、舞台、摄像机等。

④ 其他任何与选手无关的异物进入比赛场地。

⑤ 选手责任外的特殊情况而引起的弃权。

知识拓展

有氧运动

（一）有氧运动的概念

有氧运动是主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。在运动过程中，运动负荷与耗氧量呈线性关系，达到了生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（15分钟或以上）。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

（二）有氧运动和心率

心率是衡量运动是否为有氧运动的标准。心率保持在150次/分的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，因此，有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。

我们在做有氧运动时可以将每次锻炼的时间控制在30分钟以上，每周坚持3到5次。如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。

运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动，都要有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。对于一般人来说，运动的强度可以根据心率来调整。最佳运动心率范围可以采用下面的方法来计算。

最小运动心率=（220-现在年龄）×60%

最大运动心率=（220-现在年龄）×80%

对年龄为20岁的一般健康成年人来说，他的最佳运动心率范围在120次/分～160次/分。

值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况来灵活运用。不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对运动量会产生一定的影响。

总之，学会在运动中数脉搏，并以此来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨的颏下动脉来数脉搏。如果条件允许，戴心率表是理想的选择。

如果想通过有氧运动来达到自己想要的锻炼效果，可以参考表1-1所示的运动强度区间表。

表1-1 运动强度区间表

（三）有氧运动的好处

1.减肥

有氧运动可使脂肪燃烧，降低血液中的中性脂肪，降低体重。运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要方式和健康减肥的好方法。

2.缓解压力

运动可消除紧张的压力。温和运动具有宣泄功能，可以调节心情，化解不良情绪，释放压力，让人忘却烦恼，也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

3.增强心肺耐力

在进行有氧运动时，由于肌肉收缩需要大量的能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可以提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。