别在学习时进行多重任务处理

每当你把注意力转移到一项新任务上时，你就会激活贮存在大脑中的与新任务相关的信息。9然后，当你切换到另一个不同的任务上时，例如，当你查看电子邮件或短信时，你就激活了一组不同的信息。这会留下所谓的“注意力残留”，即来自前一个任务的注意力残余，它意味着你的注意力没有完全集中在新任务上。频繁的任务转换会让人更容易注意力分散，导致更多的错误，降低工作速度，使写作水平变得更糟，削弱学习效果，并会导致遗忘。简言之，这不是一件好事。密歇根大学的研究人员在一项研究中发现，如果实验参与者不断切换任务，而不是等完成一项任务后再转移到下一项任务上，其认知表现会下降30%～40%。由这些切换成本造成的时间和精力损失就是你必须避免进行多重任务处理的原因所在。[1]10这也是波莫多罗技巧的部分魔力所在——它让你可以专注于一个任务，避开可能导致多重任务处理的干扰事项。

然而，尽管研究人员关注了多重任务处理的消极面，但它也具有积极的一面——创造力。当你专注于一项任务时，你会在认知上变得专注于它。这会削弱你退后一步以采取另一种方法或视角的能力。相比之下，任务转换似乎能够降低认知固化程度。11但是问题又来了：我们应该多久转换一次任务？这个问题没有简单的答案，因为这在很大程度上取决于任务本身以及你有多容易在认知上被“卡住”。

如果在某一天，你发现自己经常游离于手头的任务之外，以至于工作受到影响，那么我们建议你使用波莫多罗技巧，这能让你专注于手头的任务。但是如果你在学习过程中进展顺利，哪怕偶尔会去瞄一眼与学习内容无关的东西，尤其是在解题或写作期间感到有点被卡住时，那么这也无妨。

耳罩是帮助你保持注意力集中的最佳工具之一。我们推荐使用能降噪31分贝的Peltor系列耳罩（它虽然体积很大，但差不多可以挡住婴儿的尖叫声），而不是那些更为纤薄的产品。

[1] 有少数人，约占总人口的2.5%，能够高效地在不同的、复杂的活动之间切换注意力。你多半不是这些人中的一员——大多数人的大脑都不是这样运作的。（Medeiros-Ward, et al., 2015）