第11章 与地心引力“作战”，防止肌肤下垂

健康，实际上就是一个人整体达到平衡的状态，骨骼平衡是一个重要方面。然而，由于地心引力的作用，要想保持骨骼平衡，你必须要做出一定的努力。

对于骨骼来说，地心引力的确是一个重要的杀手，它虽然不像车祸那样会将骨骼瞬间摧毁，但是无时无刻不在影响着骨骼的平衡，骨骼作为整个身体的支架，一旦失去平衡，那么整个身体的健康也就失去了平衡。尤其是脊椎骨，由于全身神经都从脊椎骨中央穿行而过。脊椎如果弯了，就会压迫到大动脉与神经，如果动脉与神经不通畅，各种疾病就会找上门来，从而缩短人的寿命。

一般来说，骨骼在地心引力作用下失衡，除了自身的重量之外，主要还是由于肌肤下垂造成的。所谓“骨肉相连”，正是由于肌体重量对骨骼的拉扯，才导致骨骼的失衡。因此，我们在养骨的过程中，一定要注意自己的体重，不要使其过重。除此之外，还可以从以下几点做起：

1.维持一个好体态

现在越来越多的人从事脑力劳动，长时间坐着办公，坐姿不良成为许多人骨骼不平衡的根本原因。如果我们必须长时间坐着，最好选择一张带有靠背的椅子坐，并且注意椅背向后的角度不可大于115°，臀部和椅背必须紧靠。如果是椅子比较深的“老板椅”，则务必在腰部和椅背之间放置一个腰垫，不能斜躺或者使后背悬空。

另外，站立时须两脚平行，为了避免骨盆倾斜，造成长短腿，最好不要养成“稍息”的站立习惯；但是长时间站立引起腿脚酸痛时，可以暂时稍息缓解疲劳，只是务必注意轮换双腿支撑。走路时，尽可能轻松自然地摆动双臂，抬头挺胸，避免挺着肚子走路，因为这样容易造成腰椎前突，使腰椎神经受到压迫。

2.睡觉时也要养骨

在睡眠时，为了保持颈椎的正常曲度，最好能够将枕头换成符合人体颈椎曲度的健康枕头，避免睡过高、过低、过软、过硬的枕头；睡眠姿势以仰睡为主，侧睡的话则要注意避免长时间单侧睡，要常常变换侧躺的方向。趴着睡觉是最不可取的姿势，因为它很可能导致严重的颈椎神经压迫。睡觉的时候，为了维护正常的生理曲度，还可以在膝盖和腰椎下面垫上高度合适的垫子，这是缓解骨骼压力，让全身得到彻底放松的一个“小秘诀”。

3.选择适当的运动方式

虽然运动有益于身心健康，但是从身体平衡的角度来说，一些运动是不够好的，如打羽毛球、网球等，只是利用到单侧力量的运动，如果长期只进行这些运动容易导致骨骼偏歪。相比之下，游泳则是一项非常安全且平衡性很好的运动。

另外，对于一些骨骼已经出现了不正常偏斜的人，要更加慎重地选择适合自己的运动。如骨盆前倾、腰椎过分前突的人，最好不要做一些过分伸展腰椎的动作；而骨盆后倾、腰椎曲度变小的人，则要少馓弯腰俯背的动作。

4.尽量让肌肉处于放松状态

全身的骨骼都由肌肉所包裹，肌肉僵硬不但会引起疼痛，还会造成对骨骼的不平衡拉扯，导致骨骼歪斜。可以说，要想骨骼得到滋养，第一件事就是放松肌肉，给骨骼松绑。最有效的放松肌肉的方式则是按摩。通过按摩的力量，不但肌肉能够得到很好的放松，还能够将更多新鲜能量带入到深层的骨骼里。