敏感人群的优势

提到高度敏感，很多人首先会想到敏感的消极方面，如脆弱性、对周围环境刺激的高度反应性⑦、快速的过度刺激、对压力的敏感性、易于抑郁、易于倦怠。但高度敏感也有着诸多优势⑧，因为具有显著敏感性的人有益处良多的积极经历：童年的安全感、受到关注、美好的体验、丰富的经历、优渥的生活条件、良好的教育、稳定的人际关系、个人晋升、健康、幸福，和喜爱的色彩、形状、气味、声音、味道，在大自然中度过的时光，以及生活中许多让一整天都变得甜蜜的小小幸福时刻。所有这一切都对我们高度敏感人群有强烈的影响，并给予我们力量。

因此，我们随时可以有意识地关注生活中积极的一面和我们的敏感，让自己从中得到启发和灵感。大致就像我在今天早晨所做的那样，我先注意到冬日清晨的光亮，然后是悦耳的鸟鸣。

越敏感的人，越容易从正面事件中获益。但我们应该清楚，出于天性，相比生活中美好的经历，不愉快的经历会对我们产生更加强烈的心理影响。我们在亲人逝世时感受到的悲痛与绝望，远比我们与他们分享生活的欢乐时强烈三四倍。因此，比起消极经历，积极经历需要更漫长的时间才能停留在我们的记忆里。

启发：大脑的感恩训练

消极经历从短时记忆变为长时记忆的速度比积极经历更快。神经心理学家瑞克·汉森（Rick Hanson）博士发现，美丽的事物必须在意识中停留10秒钟左右，才能从短时记忆变为长时记忆。你越是有计划地让自己充分享受生活中的积极体验，并有意识地感受它们，就越能够从幸福、美好、愉快的时刻中强化大脑结构。积极经历需要一定的时间才能进入我们的意识中并永久为我们所用。为了使我们的大脑与生活中的美好保持一致，我们需要有意识地规划时间以训练感恩之心。每一次成功都值得庆祝，这句话不是凭空而来的。充分欣赏美好的生活经历和成功，总是一个好主意。

在持续受益于正面事件这一方面，较为敏感的人可能比不太敏感的人更有天生的优势。原因在于：较为敏感的人一般会对自己所经历的事情进行深度处理，因而需要花费更多的时间。与敏感度较低的人相比，高度敏感人群可能会自动吸收更多的积极体验，使之进入活跃的记忆中心。但有一条规则适用于所有敏感人群：我们越有意识地享受生活中的美好时刻，我们对那些美好时刻的感知就越细致，我们在此投入的时间越多，那些美好时刻就越能影响我们的记忆和我们的现实生活。

如果你在进行以上尝试时，能做到既不评价也不评判自己，那么你就创造了第一个空间，在这个空间里，你可以自由地做任何事情。如此一来，你不仅能提高自己的敏感度，还能够学会如何独立且自信地处理刺激。在阅读本书的过程中，你会收获更多的启发、反思和实践练习，这些都有助于强化你的敏感意识。

如果你正因高度敏感而备受煎熬，请注意这样一则重要消息——你可以学会更自信地处理自己敏感的一面。在本书的第二与第三部分中，你可以获得许多相关启发和实践练习。

练习：强化敏感意识

如果你想有意识地感知和处理接收到的信息，我建议你抽出时间尝试：

▲与他人共情，从他们的角度思考问题。脱离自己的思维方式，设身处地为对方着想。这样你就能更容易理解他人的行为和反应。这是训练共情的方法。

▲如果你时常倾听自己内心的冲动，随着时间的推移，你将学会区分有益的心理冲动和破坏性的心理冲动。这是训练直觉和巧妙处理心理冲动的方法。

▲感知自己的身体内部，感受自己的情绪，多听听自己内心的声音。这是训练自我意识的方法。