关于动机的问题

建立自尊和自信需要毅力。

你必须很努力才能看到结果。要改变你的消极观点和行为，你首先必须意识到自己的问题及其后果，尽管这可能不足以激励你做出改变。对自己的负面情绪说再见可能是一种解脱，但放手也会让你感到不舒服或不安。你应该了解你的低自尊是如何影响你的，也要了解它有什么好处。在练习1.1中，你将在“成本—收益分析”中描述这些优点和缺点。此外，设想一下你能从自助计划中得到什么，这对你来说是很有用的。想象一些非常具体的事情，因为它会帮助你意识到为什么这值得付出努力。本书也讨论了改变的缺点，因为它们可能是抑制因素。

在练习1.2中，你将厘清积极看待自己去生活的优点和缺点——重要的是你要感觉到这种改变的优点多于缺点（见练习1.3）。

这个自助计划需要大约6个月的时间，但用不了这么长时间，你就能感觉到它的影响。很快你就可以更积极地看待自己，你会感到满足、快乐，甚至自豪。这将进一步激励你，但如果你的动力偶尔减弱，不要感到惊讶。

有时你可能并不想练习，或者缺乏练习所需的能量。然而，改变通常是分阶段发生的：你进行一段时间，完成一些事情，然后休息一会儿。接下来你进入下一个阶段，向前迈出一步，然后再次休息。这很正常，你会找到适合自己的节奏。

起初，史蒂夫主要看到的是积极看待自己的劣势。他认为这会使他变得懒惰和冷漠，或者让他做得太过火，变得让人难以忍受。但后来他想起了他的前妻海伦（Helen），她并没有因为自我怀疑而退缩。他曾经很嫉妒她——她很放松，情绪稳定，很会处理压力。这些都是他能清楚看到的优势。