![想想就开心(七百多张“图解”让你看了就能开心)](https://wfqqreader-1252317822.image.myqcloud.com/cover/283/43296283/b_43296283.jpg)
第2章 恶性循环
目前的你正历经着以下哪些问题呢?
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无论你正在经历的问题是什么,它都会为我们带来负面想法和感觉,而我们都会本能地想要试图摆脱它——
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你越想摆脱和逃避,就会陷得越深。
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面对我们想要逃避的负面想法和感受,人类主要的两种应答机制包括——战斗和逃跑。
战斗机制
与负面想法和感受抗争的方式:
压抑
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强硬地忽略负面想法和感受,或将其深藏在心底。
争辩
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试图对抗或颠覆负面想法。
逃跑机制
逃避或躲开负面想法和感受的方式:
隐藏/逃避
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避开会引起不适的场景。
转移注意力
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将注意力集中在其他活动中以避免自己的负面想法和感受。
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掌控
试图强迫自己开心起来。
自我贬低
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通过过分苛求自己,让自己拥有对负面想法和感受的掌控。
神游/自我催眠
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让自己意识不到那些想法/感受。
药物和酒精
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通过药物、酒精逃避痛苦。
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·适度控制
·见效才用
·不会妨碍你去做真正对你有价值的事
例如:在一段争吵之后,或者在难熬的一天之后,适当地分散注意力对你是有益的。
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……但假如你整晚沉浸于让自己注意力分散的活动中,就会错失真正的生活!
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所有用来避免负面想法和感觉的方法,如果不能控制在适当的范围内,就会引发问题——
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试图将痛苦深埋心底的做法,也不能让痛苦消失!
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逃避痛苦感受还会妨碍你去做真正有价值的事:
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简单的放松技巧也许可以缓解工作一天的压力……
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……但对于真正的恐慌,这些技巧就派不上用场了!
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·逃避会花费我们大量时间和精力
·当负面想法和感受再次来袭,我们还是会深感无力
·通常会为了开心付出更长期或更大的代价
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练习
第一步,列举出你想要摆脱的负面想法和感受。第二步,列举出你曾经用来逃避或摆脱这些想法和感受的方法(比如:药物、酒精、食物、拖延行为、逃避挑战性的场景等)。长期看来,你采取的这些策略是否有效呢?你为此付出了哪些代价?
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你把奔跑穿越丛林,想象成为了早点约会你的爱人而做的事。
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还能想象成为了摆脱一只熊的追赶而奔跑穿越丛林。
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我们出于逃避负面想法的目的而做出的任何举动,通常结果并不会称心如意,因为这只会让我们感觉自己是在试图摆脱什么,而不是在做有意义的事情。当然,相比起摆脱野生动物的追赶,更多情况下,我们逃避的是痛苦的思想和感觉。
相应地,你可以单纯地为了自己的身体健康去健身房。
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也可以是为了逃避负面想法和感受而去的健身房。
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你会听到很多关于如何提高生活品质的建议。
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但请记住:你主要是为了逃避负面想法和感受而做的上述的事情,其结果就很有可能不如预期。最好的情况应该是,你是出于对这些事情的重要性和意义的真正认同才做,而非为了逃避。
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