方法3 先尝试再改变

多尝试几种做法，选择适合自己的

尝试在早晨跑步

尝试在夜晚跑步

从感情层面来讲，只有符合自己意愿的做法，你才能够毫不费力地坚持下去。你只有实际尝试去做一件事，才会清楚自己到底喜不喜欢。例如，你想坚持每天运动，那就要先去尝试，慢跑也好打网球也好，只有尝试了，你才能了解自己喜欢什么运动。这样一来，你的身体反应和心理感受会给你一些反馈，如“慢跑让我觉得特别开心”“打网球并没有我想象的那么有趣”。

当你不知道到底是早晨跑步好还是晚上跑步好的时候，你可以在两个时间段都去试一试。喜欢早晨运动的人会得出这样的结论：“早晨很安静，早晨跑步还可以让我呼吸到清新的空气，因此早晨跑步好。”相反，喜欢晚上运动的人会说出晚上跑步的好处：“晚上跑步可以消除我一天的焦虑情绪，打消我的不安，缓解工作压力，为一天的生活画上一个圆满的句号。”而我想说的是，关于这个问题没有标准答案，只要能让自己身心愉悦就可以了。

你也可以用这种先尝试再改变的方法塑造习惯。例如，每天早晨设置15分钟的时间不看手机信息（尝试坚持一周），停止召开不必要的例会（尝试坚持两周），每天22点之后不看手机（尝试坚持三天），每天按时下班（尝试坚持三天）。我建议你就按照这种节奏进行尝试。

如果你惧怕因突然改掉某些习惯而产生心理压力，那么你可以尝试一点一点地去改变。如果在改变过程中出现了问题，你还可以回到原来的状态。所以，请大胆去尝试，觉得可行的话，你就可以彻底做出改变。

当你有了“既然决定做就必须一直做下去”“既然决定改掉就必须立即改掉”这种“责任感”时，就会感受到压力。我的建议是：对于合适的方法你就去坚持，对于不合适的方法你就果断舍弃，慢慢调整自己的习惯。

あなたへの質問

Q：你打算养成什么好习惯？你打算戒掉什么坏习惯？

A: