前言

军人体能训练是为提升军人身体机能及运动能力，更好适应艰难复杂的战场环境、圆满完成各项军事任务的综合能力而进行的专项训练活动，是以增强军人体质、提高战斗力为目的的身体训练。为深入贯彻习近平强军思想，规范全军军事体育训练，提高官兵体能、实战运动技能和战场适应能力，打牢战斗力基础，2020年1月中央军委训练管理部新颁布了《中国人民解放军军事体育训练大纲》（以下简称《大纲》）。新版《大纲》适用于60岁以下军队人员，包括武装警察部队官兵和文职人员，同时也对军人体能的发展提出了新要求、制定了新标准。全军上下闻令而动，以极大的热情投入到军事体育当中。为帮助广大官兵和文职人员提升科学训练水平，顺利通过体能考核，特编写《军人基础体能训练指导手册》一书，以期为官兵的日常体能训练与年度达标考核提供技术指导。

本书以功能性体能训练体系为基础，与军人体能发展特点相结合，使理论指导和实际需要相融合，形成具有军队特色的体能训练指导方法。力图通过改变军人体能训练的传统模式，打破体能训练的“老三样”，增加体能训练的多样性、趣味性、科学性和全面性；并在此基础上为军人体能训练建立正确的运动模式，强化体能训练效果，降低训练伤发生率。

本书内容上分为身体功能训练和专项课目辅助训练两大模块。身体功能训练模块包括准备活动部分的动作姿势、筋膜放松、原地拉伸、激活训练、动态拉伸和动作准备；基础训练部分的动作技巧、快速伸缩复合训练、力量训练和能量系统训练；整理训练部分的再生恢复训练等内容板块，全面发展军人基本运动能力。专项课目辅助训练模块针对训练课目中的重难点课目展开针对性指导训练，正确分析军人体能的结构特点，将军人在执行各种战斗任务中的复杂动作分解为人体的基本动作模式和所需基本素质，并针对其设计特定的训练方案，从实战出发，科学安排训练方法、手段、负荷等训练因素。

《军人基础体能训练指导手册》是在强军备战的大背景下，编写组通过认真研究信息化条件下作战及多样化军事任务对军人体质体能的新要求，遵循战斗力生成模式和人体生物学规律编写而成的。《军人基础体能训练指导手册》融合了当前部队军事体育训练和世界先进思想所形成的实用且有益的训练理论和方法；并在拓展时代内涵、突出实战标准、贴近部队发展等方面加强了创新性理论研究，充实了体能训练理论，规范了训练内容、方法和手段。这是一本贴近部队实际的、简便易行的、最优化的体能训练操作指导手册，能够为广大官兵每天的训练内容带来有效补充，更好地帮助官兵监控训练强度，提高训练质量。

虽然我们进行了大胆的有益尝试，但由于我们的理解力和水平有限，书中可能存在不当及错误之处，还请广大同仁及读者予以批评指正。

《军人基础体能训练指导手册》编写组

2020年4月于重庆