point 3 别做成甜味

甜咸酱油味道的照烧酱汁、烤肉酱汁中使用了大量白砂糖，要尽量避免。减糖要适应只用盐和胡椒的简单调味。

鸡肉松（甜辣味・1人份）

含糖量8.3g

用了酱油就怎么也少不了味啉和白砂糖，建议只放盐。

烤肉酱汁（1大勺）

含糖量6.5g

一般市售的烤肉酱大都很甜，要注意。要用也只在吃肉时蘸少许就好。

哪种食物更减糖？

比起荞麦面，吃牛排反而更不容易长胖！

很多人以为热量低就不会长胖，其实荞麦面是高糖食品，含糖量约为牛排的30倍！午餐喜欢吃荞麦面的话，从今天开始就换成牛排！

荞麦面

含糖量68.7g

热量很低，仅约400kcal，可是含糖量很高，小心别弄错了。

牛排

含糖量1.9g

热量高达800kcal，被很多人敬而远之，其实是减糖饮食的最佳代表。