临睡前，盘腿打坐可以提升睡眠质量。

每天花十分钟坐禅

当你对禅有一些了解并有一些兴趣之后，如果你想得到更进一步的进益，那么，不妨学习一下坐禅。

现在的寺庙都有举办早晨坐禅会的地方。很多人上班前都去寺庙盘腿打坐三十分钟。无论在哪儿，坐禅会都非常有人气，而且总是以女性参加者居多。

在大家明白从医学的角度看坐禅对身体非常有益后，坐禅才开始备受关注。现在大家都知道，如果以笔直的姿势坐着，全身约有百分之二十五的血流会上升。其实，在身心保持放松状态后，心脏的跳动也会逐渐放缓。

更重要的一点是，增加血流量，可以改善手脚的寒症，让全身自然变暖。此外，现在大家还知道，临睡前盘腿打坐可以提升睡眠质量。

我们在修行时，每次约花四十五分钟盘腿打坐。这是燃尽一炷香需要花费的时间。而且，在被称为“摄心”的特别修行期间，我们还需要过反复终日坐禅的修行生活。但是，如果你不是僧人，就没有必要一次花四十五分钟打坐。比如，临睡前花十分钟或早晨出门前花十分钟，就够了。此外，如果因脚疼而无法以正式的姿势打坐，就没必要像僧人一样练习全跏趺坐或半跏趺坐，只需以自己容易坐住的姿势练习打坐即可。不过，在打坐的时候，请一定要用力向前突出下腹部、挺直后背，并好好地实践丹田呼吸法。只要这样做，才能摆出漂亮的坐禅姿势。

通常，我们一静静地盘腿打坐，各种各样的事情就会在脑海中浮现，其中应该还有我们担心的事。在这种时候，不要强迫自己忘记它们，请试着与它们保持一小段距离，在不太远的地方看着它们。我们在复杂的日常生活中，一般难以与它们保持距离。但不可思议的是，一旦我们练习打坐，就能做到一点。当我们能与它们保持距离后，我们就会意识到：“啊，这也不是什么大不了的事。”

你可以不去思考它的宗教性，不去过于强调它的仪式性，你只需要把它当作和瑜伽的冥想一样的事情就行。

现在很多人都喜欢做瑜伽，其实，禅在“静心”“修心”这一方面和瑜伽有差不多的作用，甚至犹有过之。我希望更多的人能够像修习瑜伽一样来修习一些禅。

不被没用的事情束缚住，辨别出对自己而言什么才是真正重要的事；不被没用的感情折腾，心平气和地生活。坐禅是让我们拥有以上这种简单生活的其中一个方法。只要养成每天打坐十分钟的习惯，我们的身心都会变得健康。大家不妨从今天开始实践吧！