6.千寒易除，一湿难祛：记住“三少四多”原则祛除体内湿气

中医有这样一种说法：“千寒易除，一湿难祛。湿性黏着，如油入面。”作为六淫邪气之一，湿气性重浊，属阴，其性黏腻、停滞、弥漫，侵入时多隐缓而难以察觉，更难以祛除，可导致多种病变。有人形容湿气为潜伏在人们体内的“间谍”，静悄悄地埋伏在体内，等待合适的时机向人体发起进攻。

致病的“六淫邪气”中的“六淫”分别是风、寒、暑、湿、燥、火，其中，湿气是比较难调治的。因为湿邪致病普遍，临床发病隐匿，诊断易疏漏，首先是因为湿气具有缠绵反复的特性；其次，现代人物质生活充实丰富，饮食上吃了较多肥甘厚味的食物，多会内生湿气。如果体质偏虚，比如肺、脾气不足的人，体内就会发生湿气的停聚。一旦发病，若失治误治，则助湿更盛，导致湿病久治难治，久而久之，就成了疑难杂症。

如此一来，在湿气尚未对身体发出总攻之前，做到健康祛湿和有效祛湿很有必要。要想健康祛湿，就要谨记“三少四多”原则。

〇三少

◇ 少饮酒

虽然人们都说“何以解忧，唯有杜康”，但是前面提到，酒有助湿邪的作用。不仅如此，酒精会损害肝脏，造成酒精肝、脂肪肝等，不仅会伤害血管，也可能会导致血管堵塞；同样，更会助长湿气，进而引起各种疾病。所以，对于酒，小饮怡情即可，千万不要喝多。

◇ 少贪凉

一些寒性或凉性的食物，会导致体内的阳气不足，加重体内的湿气积聚。所以，在日常生活中，尤其是在夏季，一定要注意少贪凉。要少吃冰棍，少喝冰饮料，不要冲凉水澡等，因为这些都会刺激肠胃，引起脾胃不和，导致体内湿气加重。

◇ 少吃重口味的食物

重口味的食物都不易消化，比如过咸、过甜或油腻的食物，这些食物会加重肠胃负担，引起肠胃功能紊乱，进而影响水分及营养物质的代谢。一旦水分代谢出现问题，体内的湿气就得不到排出，湿气便会加重。所以，想要维护肠胃健康，就要少吃或不吃重口味的食物。

〇四多

◇ 多运动

平时缺少运动锻炼的人，容易被湿气侵入，长期如此，脾就容易受到湿气的侵害，引发各种病症。因此，我们平时最好要保持适度简单的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，让身体器官运作起来，加速气血流动，使体内水液代谢循环起来，促进湿气排出体外。

◇ 多食用祛湿的食物或药茶

人体内湿气重，大多与脾胃受损、脾胃功能弱有关。因此，可以通过常吃养脾胃的食物，达到调养脾胃和祛湿的效果，常见的具有祛湿效果的食物有藕、萝卜、茭白等；常见的具有祛湿效果的药材有茯苓、荷叶、决明子等。需要特别注意的是，上述药材的单吃效果都不太明显，最好再加入其他排湿利尿的中药搭配，方能达到生发阳气、调养脾胃和消水肿的效果。

◇ 睡前多泡脚

晚上在睡觉之前，最好先准备好温热的水，泡一下双脚。时间无须太长，达到半小时即可。要想祛湿效果更好，可以放入食盐、花椒、生姜、艾叶等。泡脚的好处有很多，不仅能够缓解全身的疲劳，还有助于调节体内血液循环。而且，坚持每天晚上用温热的水泡脚，有利于体内生发阳气，十分有益于体内多余湿气的排出。

◇ 多按揉委中穴

很多人都知道，膀胱经是体内祛湿排毒的重要通道。膀胱经通过委中穴，经常按揉委中穴，能够帮助身体排毒、祛湿。委中穴的位置就在腘窝的正中央。