引言 找回直觉的声音

整体心理学是通过打破消极模式、治愈过去，并创建意识自我，以获得身心健康的理论。本书就是整体心理学的实证。

整体心理学关注身体和心灵，旨在帮助人们重获身体和神经系统的平衡，并治愈人们未解决的情感创伤。它能够给你力量，将自己打造为最真实的自我。整体心理学从一个全新的、令人兴奋的角度告诉我们，那些生理和心理症状只是身体向你发出的信号，你只需要根据信号的指引有所行动，就能解决这些问题。整体心理学能够从根源上解决慢性疼痛、压力、疲劳、焦虑、肠道失调和神经系统失衡等问题——长期以来这些症状都因传统西医的错漏或忽视而未能得到解决。它还能向你解释很多人感觉人生处于困滞、疏离或迷失状态的原因，也是一个帮助你养成新习惯、了解他人行为的实用工具，它让你相信“我的价值由我且仅由我自己决定”。如果你每天都能花些时间进行自我疗愈，总有一天你会对镜中的自己充满赞叹。

整体疗愈法包括以下方法：身体训练（呼吸练习和身体运动）、心理训练（改变你与现有思维和过往经历的关系）、心灵训练（联结真实的自我和更大的集体）。以上所有方法均有助于自我疗愈，因为身心相互关联。整体心理学之所以奏效，不仅是因为它基于表观遗传学，还因为我们的行为能对自身心理产生远比我们想象中还要大得多的影响。疗愈的过程是一个唤醒觉知的过程，是可以通过改变日常生活习惯和行为模式达成的。

许多人都只是在无意识状态下生活着，把大脑设置为“自动导航”模式，只会做出自动化、习惯性行为。这些行为不能帮助我们在人生旅途中更进一步，也并没有真实地反映我们的本质和内在渴望。整体心理学的训练将帮助我们与内在导航系统重新联结，这种联结的断裂源于我们在幼儿时期养成的条件反射型行为模式。整体心理学帮助我们找回直觉的声音，并重新信任直觉，让我们有能力摆脱已有的“人格”，使自我意识觉醒。

通过阅读本书，你将获得关于身心平衡新的整合性思路和相关范式。需要强调的是，我并不主张摒弃传统心理学模式，也不认为传统心理治疗和其他治疗方法没有价值。恰恰相反，我认为对于内在疗愈和外在健康有效且综合的整合性思路，正是从心理学、神经科学，以及正念和精神实践等治疗方式中汲取了许多养分。书中记录的一些方法或许能够与你产生共鸣，最重要的是你要找到最适合自身的疗愈方式，更深入地与自身直觉和真实的自我联结。

学习自我疗愈的本质就是学会自我赋权。自我疗愈不仅是可能的，它更是我们作为人类固有的能力。每个人的独立个体性决定了除你之外，其他人不可能真正知道对你来说什么是最好的。但现实问题是，高质量的医疗，特别是高质量的心理治疗，对于大多数人来说都遥不可及。我们赖以生存的这个世界，在资源分配上存在着严重的失衡，我们生活的地区、我们的外貌以及出身背景，都限制着我们获取资源的途径。即使是对于那些能够满足自身所有需要的人来说，也常能遇到一个骇人而普遍的情况：医疗资源的分配是不公平的。即使我们有幸找到了一个真正有能力的医疗机构，我们还是会被有限的面谈时间制约。本书提供的是一个自我导向的学习模式，其中的信息和指南将帮助你开启自我疗愈，让你真正地理解自己的过去，去倾听、去观察，并从中学习，这是一个能够为你的生活带来深刻、持久的转变的过程，一个能让你的生活发生本质改变的过程。

本书分为三部分。

第一部分是全书的基础，帮助读者认清“意识自我”（conscious Self）的存在，唤醒思维中蕴含的能量，识别压力和童年创伤对身体系统的影响，进而帮助读者理解生理系统的失调如何在心理和情感层面上阻碍了自我发展。

第二部分将进一步探讨心智，了解意识和潜意识的运作机制，理解生活中父母式人物对我们的影响力有多大，理解与他们接触的过程如何塑造了我们大部分的思维和行为模式，并持续至今。基于此，读者将会找到自己的内在小孩。此外，这个部分还会探讨小我（ego）的故事，观察小我的保护机制如何使得我们不断重复着孩提时期经历的关系模式。

最后一部分是全书的精髓所在，读者将学习如何应用前文提及的知识达到情绪成熟，进而与他人实现真实的情感联结。没有人是一座孤岛，我们都是社会性动物，只有当我们展现真实自我时，才能与所爱之人建立起真正深厚的联结。正是基于这一观点，才衍生出了“我们”这一群体或者任何大于我们自身的集体的一体感。

书中还会穿插介绍整体心理学的实践方法指南，旨在为身处自我意识觉醒不同阶段的读者提供相应帮助。

这一切的转变始于你的意识自我，始于想要深入挖掘内在自我的渴求，始于理解改变并不容易，前路不一定平坦。自我疗愈之旅上没有捷径，这是一个很难接受的事实，对于那些相信凡事皆有捷径可走的人来说更是如此。在这里，我可以明确地告诉你：实现自我疗愈的唯一方式，就是通过日常习惯的积累来疗愈自我，任何人都不能帮你完成。当你刚开始主动踏上自我疗愈之旅时，你可能会因为新的日常生活而感到不适，甚至是害怕。但是，最终你会知道，认识自己到底是谁，以及自己拥有什么能力，不仅仅是自我赋权和自我变革的表现，还是人类可以拥有的最深刻的体验之一。

一些持续关注我的社交媒体账号的朋友形容过，我的工作就像是给真理包裹上美好而舒适的毯子，并传递给他人。我将这样的形容当作称赞，但我必须指出一个残酷的事实：通常来说，太舒适并不是什么好事。自我疗愈的过程往往困难重重，有时还会让人感到痛苦，甚至畏惧。自我疗愈意味着要完全放下长久以来阻碍你前进并对你造成伤害的那些过往，意味着要先剜去深植于你内心的一部分自我以实现重生。并非每个人都能自然产生自我疗愈的念头——一些人选择让自己的一部分身份建立在疾病上，一些人由于对未知和不可预测性的不适而害怕真正的健康状态，但这些都不要紧。事实上，经过自我疗愈，我们能够慢慢了解生活的真实模样，这只会让你感到宽慰和轻松，即使这个事实可能让现在的你感到胆怯。我们的心智本身就是一台对熟悉感上瘾的机器，在我们能够真正理解转变所带来的不适只是暂时的这一事实之前，熟悉感对于我们来说就是安全感。

你会知道自己将在何时准备好开启这段旅程，紧接着你也会怀疑自己、想要放弃。这时最重要的是坚持，要反复练习，直到它融入你的日常生活。最终，新的习惯可以增强你的自信，信心将带来改变，改变最终将促成变革。真正的自我疗愈仅与你个人有关，只有你能做到自我疗愈，外在的一切对于这趟旅程来说都是无关紧要的。

现在，我希望你能够迈出可能比想象中更为困难的第一步：试着去想象一个完全不同于现在的未来。闭上你的眼睛，当你能够想象出这个不同于现实的未来场景时，你就已经准备好了。如果你发现想象内心期盼的未来这个步骤对于目前的你来说还有些困难，也不必担心，因为出现这种状况的人绝对不在少数，这种心理障碍的背后有许多原因。请继续往下读。这本书正是为你而作，因为曾经的我就是这样的人。

现在，让我们开启这段自我疗愈的旅程吧。