生而为人的庄严

让我们做好准备，迎接这个只关注你、完完全全关注你的时刻，为此，请留神聆听你为自己指引方向的声音。我的声音只是将一些新的可能性引介给你的一种方式，或者说是让你对一些正在发生之事产生更充分觉知的一种方式。

让你的身体感到舒适。进入你的身体，找到所有紧张之处。对紧张之处笑一笑，然后让紧张随一次呼气离开。再向外走：走向你的脚趾、你的拇指、你的头顶以及其他部位——去找到紧张之处。你意识到当你这样做时，你本就在呼吸。现在，你可以将注意力转移到你的呼吸上吗？身体放松下来之后，让空气进入你的身体，并充满所有的部位。或许你可以赋予你呼吸的空气一种颜色，然后你就可以看着它在你的全身游走：游向你的所有器官，游向你的四肢、你的眼睛、你的头发，游向所有地方——珍贵的呼吸，带着氧气来滋养你。

你意识到，当你将注意力放在你的接受性上，即关注放松、为你的呼吸留出空间时，你就开发出了力量：既是心理的力量，也是生理的力量。现在你可以进一步去觉知，这种力量也可被视为一种凝定的状态。在心理上，你是一个完全的整体；在生理上，你也一直如此，但有时感觉上并非如此。呼吸和放松，就是你达到凝定状态的方式。

当你让自己的身体放松、让呼吸进入身体时，你就赋予了自己更充分、更准确、更恰当地运用所有感官和资源的能力，因为你处于一个更加完满的状态。

当你将身体放松至能够接纳你呼吸的空气时，我希望你做的，是把你的手或手指放在另一只手的脉搏上，轻轻地感受你的心跳。通常你不会刻意寻找脉搏，但它就在那里。现在，用你的指尖感受你的心跳吧，感受你心脏的脉动。在感受的同时，让自己去觉知：心跳是一直在持续的，就像呼吸一样。就在刚才，我们让自己觉知到了它。我们感受到了生命力在身体内的起落，它被呼吸的空气滋养，被我们接纳。这一切一直都在发生，但我们总是忘记。

你的心脏将血液泵出，它是生命力的又一显现——就像你的呼吸一样。或许你知道血液是如何净化和催生你身体里的其他所有营养物质的。现在，答应自己，每当感到孤单或恐惧的时候就做两件事——感受自己的脉搏和呼吸。

轻轻地、轻轻地移开你的手，将双手放在你身上某个让你感到舒适的地方。你可能会想要把手放在某个你渴望触摸的地方：你的脖颈、肩膀、膝盖、大腿或腹部——哪里都可以。如果你没有感觉到明显的渴望，那么或许你想要用自己的双手，给予自己的身体一条爱的信息。觉知用自己的双手触摸自己的感觉。你可能会感受到用自己的手触摸自己脸颊感觉如何。去感受皮肤，感受在你触摸着包裹你整个身体的美妙皮肤时出现的各种影像和感觉吧：皮肤是我们最大的感觉器官。觉知你的呼吸、你的脉搏，感受你的皮肤——那就是你的自我，毫不夸张，给自己一个感谢“你”的信号吧。

或许今天早上你可以不去考虑你的行为，这很重要，你要全神贯注于你的庄严——生而为人的庄严。与此同时，意识到我们还有很多事可以了解：我们即将揭开身体、心灵和情绪运行的秘密。我们就要开始了。

现在，回到呼吸上来，有意识地关注呼吸，观察正在发生的事情。你在呼吸，如果你想要放松以使呼吸更为自如的话，现在就这样做吧。或许你可以让自己把这作为一个习惯，养成时常检查呼吸的习惯。

让自己与你美妙的资源相通：你的眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴、毛孔，它们都在吸收和释放。我们称它们为感官，但它们是我们吸收与释放的通道——吸收外在的世界，释放我们的内在。正是释放与吸收的共舞，构成了我们连接内在与外在的宝库、实验室和资源。

现在，渐渐让自己回到你的房间，回到今天，回到此时此刻。当你感到完全回来时，睁开你美丽的双眼。睁眼时，如果感到想要发出什么声音、做出什么动作，就让它们自然地发生吧。