5.减肥前期，不以体重论成败

减肥进行中的人对于体重这个词是很敏感的，站在体重计上，如果发现自己轻了2千克，就会欣喜若狂；如果重了2千克，就觉得很沮丧，可是，你知道在这增减的数字变化中，其实也可能有体重计的“恶作剧”哦！

难在体重“设定点”

“作为一个减肥失败人士，我真的很怕大家耻笑。我是那种在失败中不停地‘反复无常’的人，根本不知道减肥‘成功’两字怎么写。我曾努力运动，‘收敛’自己的嘴，可站在体重计上，指针总是顽固地定在令我自卑的位置。我不敢再向别人宣称减肥目标是多少，以前曾无数次这样做，自己都觉得可笑。我是这世上最失败的人……”

减肥期间，很多人容易把体重当成唯一的衡量指标。但这个指标也很可能造成误导。举个例子，如果一个人脂肪含量下降3千克，肌肉比例上升3千克，看起来是体重保持不变，但肌肉比重大了、相同重量的肌肉比脂肪体积小，于是人看起来就瘦了，这其实就是我们所说的塑型——尽管体重变化不大，但腰围、臀围、大腿围和上臂围都会明显变小。

体重难降，体质可增

很多人都觉得减肥难度大，经过一段尝试之后就开始灰心，放弃了合理的饮食与运动方案。其实，虽然降低体重是肥胖人士的首要目的，但不要因为体重不降就放弃原有的健康方案，因为，即使没有明显的体重下降，合理饮食与运动也能够改善肥胖者体内的代谢紊乱状态。

肥胖不仅影响体态，更重要的是与Ⅱ型糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等发病有关，甚至还与某些肿瘤，如乳腺癌的发生及生殖功能下降相关。有研究表明，一些减肥者虽然体重没有变化，但他们的血脂异常、高血压以及血管内皮的功能情况都得到明显的改善。有些肥胖者的脂肪肝得到改善，肌肉中的脂肪含量减少，胰岛素敏感性得到一定程度的恢复，尽管这些受试者的体重、腹围、皮下脂肪的厚度并没有改变。

运动减肥，体重可能不降反增

运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。所以运动初期体重可能下降不明显。

很多女士在开始运动后，都会发生这样的比重改变，似乎感觉自己腰围小了，但是因为体重计上没有反映出成果，便放弃了运动，结果又回到“肥而松”的状态当中。其实，体重计上的数字有什么意义呢？减肥不就是为了美丽和活力吗？不管体重多少，只要看起来紧致苗条，身体又健康，目的就达到了。而且只要坚持运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时也要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。