推荐序1

得知理查德·C.施瓦茨（Richard C. Schwartz）博士的权威著作《部分心理学》（原书第2版）（Internal Family Systems Therapy, Second Edition）即将在国内出版发行，我无比欣喜。

了不起的施瓦茨博士

施瓦茨博士在20世纪80年代初对心理治疗有了新的发现，创立了内在家庭系统疗法（Internal Family Systems，IFS，俗称部分心理学）。他用了近40年的时间进行探索和实证研究，不断完善和发展IFS。如今，IFS已被证实可以大大加快创伤疗愈的进程，在疗愈抑郁、焦虑、愤怒、成瘾等方面具有显著的疗效。2015年，IFS被列入美国国家循证项目与实践注册系统（National Registry of Evidence-based Programs and Practices，NREPP），成为美国国家医疗系统认可的治疗方法，也是美国医疗保险系统认可支付医疗费用的治疗方法。在发展和推广IFS的40年间，施瓦茨博士经历了许多坎坷、痛苦甚至遭受过非难，但是他依旧充满勇气，对真理不懈追求、坚韧不拔。在我眼中，施瓦茨博士不但知识渊博、谦逊低调，还非常可爱。《部分心理学》（原书第2版）记录了他的人生故事，他发现IFS的过程，他对IFS的思考和系统阐述，以及IFS的使用方法及未来的广泛应用前景。用最有效的方法帮助人们化解痛苦是我毕生的追求，我相信，每一位和我一样以助人为终身使命的人，遇到这本书都会如获至宝，深受启发。

IFS对我的帮助

2016年9月，经由哈佛大学临床心理学家、静观自我关怀之父克里斯托弗·杰默博士的引荐，我首次结识施瓦茨博士。然后，我开始跟随施瓦茨博士学习，参加他的网络督导，并亲自带领教练团队前往美国参加IFS系统培训。2017年，我开始邀请施瓦茨博士和他团队的首席培训师来中国开展大型课程。2019年，我们团队和施瓦茨博士团队达成了战略合作计划，启动了“部分心理学教练”（IFS-based Inner Peace Coach，IPC）培训和认证体系。在美国，IFS疗法主要应用于心理治疗专业领域，而我们的心愿是希望IFS疗法可以面向中国大众，让普通人能够经过专业的训练掌握有效的方法，帮助自己和身边的人应对生活中的挫折，快速恢复内心的宁静与和谐。

一晃5年过去了，我和我的团队已经有节奏、有步骤地推出了一系列IFS培训课程，包括网络课和面授课。我们都感受到了IFS疗法的有效性及其独特的魅力，运用IFS疗法梳理难题更加高效，许许多多的小伙伴因此受益。现在海蓝幸福家已经培养了部分心理学正式教练28位、预备教练127位，相信这些种子会慢慢生根发芽，更多的人能够通过IFS支持和帮助自己。

尽管我已从事心理教育和疗愈工作二十多年，帮助了许许多多的人，但跟随施瓦茨博士学习和接受督导的过程中，我对自己内心的防御和脆弱有了前所未有的了解。这让我发现：我的过度努力和过度承担其实是源于“觉得自己不够好”的童年创伤，这深深地震撼了我。我越来越发现，我们的内在世界无比广阔深远，里面藏着让我们开启快乐、自由、希望与爱的钥匙。可以说，学会探索和了解自己的内在部分，就掌握了收获更多幸福的能力。

IFS对世界的贡献

在帮助人们更多地拥有宁静、和谐的状态方面，IFS是我和我们团队使用过的最系统、最有效的理论及方法。我认为，IFS是继弗洛伊德精神分析理论之后，具有划时代意义的心理疗愈体系。它为化解人类的痛苦提供了充满希望和力量的理念；它使创伤疗愈的进程大大加快，提升了人们的幸福感；它坚信我们每一个人都是生命的奇迹。

首先，IFS提出了一种全新的心智范式——多元心灵，即认为我们的内在包含许多不同的部分。例如，如果你感到疲惫、焦虑、倦怠、烦躁甚至抑郁，那是疲惫、焦虑、倦怠、烦躁甚至抑郁的部分暂时主导了你，但它们不是你的全部。IFS不以疾病的视角来看待人的心理和精神状态，如果我们了解自己的多元心灵，了解内在世界的每个部分，了解部分需要得到倾听、理解和爱，那么每个人都有能力化解痛苦，每个人都可以活得快乐和自由。

其次，IFS认为人内在具有自己所需要的所有资源（足够的智慧、力量和爱），完全有智慧、有能力、有资源解决自己的问题。这给了所有人，包括经历过重大或复杂创伤的人以疗愈的希望。当我们开始探索自己，深入内在，我们会体验到：自由和快乐不在外部世界，恰恰就在我们的内在世界。我们每个人都可以通过学习：了解自己、找到真正的自己，也可以了解别人、帮助别人找到真正的自己。这个真正的自己具备平静、清晰、好奇、自信、勇敢、创造和关怀，以及敞开联结的特质。

最后，IFS为我们提供了可操作性的方法——6F步骤。通过这个方法，我们可以看到自己内在冲突的部分，知道如何亲近它们，如何探求到它们的需求，如何通过一步一步获得它们的信任，遇到那个智慧的真我。有了这样清晰的方法，无论在生活中经历什么，我们都会越来越快地回到宁静、和谐的状态。

本书适合谁读

也许你对我上面所说的有些好奇，或者想了解更多，那么这本《部分心理学》（原书第2版）可以帮助到你。对于每一位想深入了解IFS的读者来说，这本书都可以提供一个深刻、全面、系统和权威的视角。

●如果你是一位IFS治疗师/咨询师，这本书就是为你量身打造的。它将成为你的完整指南，让你对IFS的诞生、发展和使用有更加深入、清晰、透彻的理解。如果你是其他流派的心理治疗师/咨询师，已经有自己熟悉并擅长的心理治疗方法，阅读本书也将大有裨益。IFS方法具有高度的兼容性，能够与你所擅长的方法产生强互补作用，让你的方法更具有效能。

●如果你是一位心理学研究人员，熟知罗杰斯的人本主义、鲍文的家庭系统治疗理论、萨提亚的思想，那么阅读本书你将看到IFS是如何站在这些巨人的肩膀上得以优化和发展的，它的有效性和前沿性体现在哪里，它解决了哪些传统方法无法解决的问题。也许，你还可以发现蕴藏在未来的机遇。

●如果你是一位心理学爱好者，喜欢研读心理学家的生平故事。那么在本书中，你将看到一个渴望得到父亲认可的、自卑的小男孩是如何成长为一个创建开创性理论的心理学家的？他如何化自卑为动力？他如何在困境中反思与进取？他与来访者那些扣人心弦的故事带给我们怎样的启发。

在阅读这本书的时候，我能够感受到施瓦茨老师的视角是非常深刻和广阔的。透过他的人生，我们能够看到他对自己所处的时代、所在的国家、自己的家庭、来访者以及他自己的独特思考。与此同时，他会带你深入他的内在和他的来访者的内在。他的智慧会激发你无限的能量，点燃你生命的激情。

我推荐每一位想要寻求力量，获得内心宁静与和谐的伙伴都来阅读这本书，你将会发现一个更加广阔、富饶的内在世界，你也会和真正充满智慧、力量和爱的自己相遇。

愿我们都能够知道，没有不好的人，只有被部分不同程度控制了的人。

愿我们都能学会与自己和解，与他人友爱，活成自己越来越喜欢的样子。

感恩遇见，让我们有幸成为陪伴彼此共同享有宁静、和谐的挚友。

海蓝博士

海蓝幸福家创始人兼首席专家督导

静观自我关怀全球首位中国师资培训师

系列畅销书《不完美，才美》作者