第2节 抑郁者的思维习惯

要先说明的是，把“思维”放在第一部分，并不意味着“思维”决定了其他几个部分。虽然一些心理咨询流派会这样认为，并尝试通过改变人的思维习惯和想法来改善抑郁，但很多时候恰恰相反，是其他几个部分影响了思维，或者说，思维是其他几个部分的“伴随产物”。而我把思维放在第一部分，只是因为，当人们开始“反思”“反省”“反观”自己时，“思维”是最先，也是最容易被意识到的。

抑郁者经常会有以下这些内在思考方式：

● “这件事是我的错，我本该做得更好。”

● “我怎么都做不好，简直是个废物，毫无价值。”

● “我这个人简直糟糕至极，有各种毛病和缺陷，连我自己都看不下去。”

● “如果我由着性子来，会伤害到别人，还会有很可怕的后果。”

● “我的未来毫无希望，什么也不会改变，只会越来越糟。”

● “我这样的人活在世上，只是在浪费资源。”

● “没有我，这个世界会更好。”

● “生而为人，我很抱歉。”

让我们大致总结一下抑郁者常见的思维习惯：

（1）遇事过度“向内归因”。

向内归因是我们这个时代主流文化、教育和成功学经常鼓励的思考方式：“抱怨毫无意义，要多从自己身上找原因。”所以，学习成绩差，不是老师教得不好，而是你自己不用功；工作上的问题解决不了，不是前辈不肯好好教你，而是你个人能力不行；至于你得了抑郁症，就更不要怪什么原生家庭了，应该找找自己的原因。

很多时候，这套话术是在转嫁责任。不过抑郁型人格多数比较老实，很吃这一套；有时候是反过来，当你对这一套深信不疑时，就走上了成为抑郁型人格的道路。

也许有读者会反驳道：“可是，人只有不断反思自己，改变那些自己能改变的，才可能不断提升，走向成功啊！”

也许吧。不过本书的目的不是要告诉你怎样走向成功，而是要告诉你怎样走出抑郁。的确有一些“成功人士”是抑郁的，而当他们走出抑郁后，也许会变得不那么“成功”。如果这两个目标在你生命中的确会有冲突，你是要成功还是要心理健康呢？

不论想选哪个，都不妨勇敢去尝试。心灵的世界里，不存在“没有回头路”一说。

（2）对自己有过多的负面评价。

我们生活在一个充斥各种评价的时代。如果你已经养成了“向内归因”的习惯，那么，在归因的过程中，很容易把一些负面评价带进心里，变成对自己的负面评价。比如，在上面那个例子中，向内归因就很容易带来这样的自我评价：“我是个不用功的人，个人能力也很差，而且因为管理不好自己的情绪，还得了抑郁症。”——这样的想法本身就会让你更加抑郁。

（3）认为自己一无是处，毫无价值。

想象一下，如果“向内归因”的习惯已经渗透了生活各个角落，带来的负面评价日复一日堆积起来，最终你是不是就会得出这样的结论：“我一无是处，毫无价值。”

（4）施害妄想。

你也许早就听说过“被害妄想”：老觉得有人要害自己，街上的行人是在跟踪自己，饭店的服务员要给自己下毒，公共汽车司机要把自己带到偏僻的地方关起来，而车上其他乘客都是为了麻痹自己请来的演员。

施害妄想则是一种相反的想法：

● “我什么也做不好，一定给别人添了很多麻烦吧？”

● “我把剩饭倒了，而非洲的孩子饿着肚子，一定是因为我浪费了食物，他们才没有足够的食物吧？”

● “我告诉闺密看见她男朋友和别的女生搂搂抱抱，她整个人都崩溃了，我真是太不考虑她的感受了，怎么能说这样的话伤害她呢？”

显然，这些情况下你并没有“伤害别人”，就算别人遭受了损失或处境悲惨，也不是因为你伤害了他们。如果你对上面这几句自白非常认同，想不出有什么不对，不妨和身边的朋友讨论看看。

（5）对未来的悲观和无望。

● “如果高考没考好，这辈子就完了。”

● “如果离开他，肯定再也找不到爱我的人了。”

除了觉得自己的未来一片灰暗，抑郁的人还常常会用这种悲观的视角来看待外界：

● “人类这样下去一定会灭绝的。”

● “世界末日就要来了，做什么也没有用。”

（6）无意义感和自杀念头。

试试看，把下面这句话放在上面这些想法的后面，大部分都毫无违和感：“既然这样，那我还活着干什么？不如去死吧。”——有时，这样的想法真的会让抑郁者付诸行动结束生命。

这些思维习惯，是很多抑郁者的家人和朋友都比较容易发现的部分。很多时候，他们对抑郁的认识就停留在这里了。然后，由于急切地想帮助抑郁者走出抑郁，这些家人和朋友经常会给出如下建议：“你这样想问题的方式是不对的，导致了你的抑郁，所以你不这样去想问题，抑郁就会好的。”“你看，道理很明白，你怎么就是想不通呢？”甚至是：“你就是想太多了才抑郁的，什么都不要想就好了。”

很多人开解别人时都喜欢说：“你不要这样想啊。”但其实，简单直接地让一个人“不要这样想”几乎是不可能做到的。而当抑郁的老实人发现自己做不到时，又开启了“向内归因”“自我贬低”“失去希望”的思维习惯：“他们说得对呀，我只要改变自己的想法，抑郁就好了。可我居然连自己的想法都无法改变，我已经无能到这种地步了，真是无可救药。”

改变想法的确相当困难，本书的很多部分也试图改变一些人对抑郁者的有害的偏见。如果你发现身边有这样的人，可以把相关的章节拿给他们读读，看他们能否改变。大部分时候他们并不会改变，但我还是希望你亲自去验证一下，这样也许你就能放过自己了。

上面的那些建议都只看到了抑郁冰山浮在水面上的部分，并试图撬动这部分来改变冰山，这种做法很少成功，有时还会加重当事人的抑郁。

接下来，让我们看看经常容易被忽视的情绪和身体感觉。