心理测量表：0—10分，你给自己的心理健康状况打几分？
心理健康测量表有许多不同的类型，前文已经提供了马斯洛心理健康的评估标准。以下还有3个测量表，你可以尝试自我测量。这3个测量表中的有些指标可能会重叠，有重复的提问，可以帮助我们反复地进行自我认识，有助于我们更了解自己的心理健康状况。
心理测量表1
心理学家奥尔波特提出的7条标准。
评分标准：0—10分。（0分为最不满意，10分为最满意。）
（1）自我意识的弹性； （ ）
（2）较好的人际关系； （ ）
（3）心理上的安全感； （ ）
（4）客观的感受； （ ）
（5）掌握各种技能，并专注于工作； （ ）
（6）自我形象基于现实； （ ）
（7）表里如一。 （ ）
（注：以上为心理学家奥尔波特的心理健康标准，以下的心理测试分值评估为笔者在开展心理咨询工作中积累的经验，测试结果仅供参考。如果测试人发现自己情况严重，建议尽早去医院进行咨询。）
以上7项标准，分值评估如下：
平均分低于4分，说明你当下的心理健康水平较低，需要进行一定时间的情绪疏导，尝试通过心理咨询进行调节，使自己的心理恢复到一个较好的状态。
平均分为5—6分，需要引起重视，建议尝试一些放松的方式。可以尝试通过运动、写情绪日记等方式进行调节，适当借助心理咨询提升心理调节能力。
平均分为7—8分，说明你当下的心理健康水平良好，本身具有较好的调节能力。
如果平均分超过8分，说明你的心理健康水平较高，希望你继续保持。
【心理探索练习】
请在下面写出以上7条标准每一条得分、失分的原因。
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心理测量表2
心理学家林崇德的10条心理健康标准。
评分标准：0—10分。（0分为最不满意，10分为最满意。）
（1）了解自我，对自己有充分的认识和了解，并能恰当地评价自己的能力； （ ）
（2）信任自我，对自己有充分的信任感，能克服困难，面对挫折能坦然处之，并能正确地评价自己的失败； （ ）
（3）悦纳自我，对自己的外形特征、人格、智力、能力等都能愉快地接纳并认同； （ ）
（4）控制自我，能适度地表达和控制自己的情绪和行为； （ ）
（5）调节自我，对自己不切实际的行为目标、心理不平衡状态、与环境的不适应性，能作出及时的反馈、修正、选择、改变和调整； （ ）
（6）完善自我，能不断地完善自己，保持人格的完整与和谐； （ ）
（7）发展自我，具备从经验中学习的能力，充分发展自己的智力，能根据自身的特点，在集体允许的前提下，发展自己的人格； （ ）
（8）调适自我，对环境有充分的安全感，能与环境保持良好的接触，理解他人，悦纳他人，能保持良好的人际关系； （ ）
（9）设计自我，有自己的生活理想，理想与目标能切合实际； （ ）
（10）满足自我，在社会规范的范围内，适度地满足个人的基本要求。 （ ）
（注：以上为心理学家林崇德的心理健康标准，以下的心理测试分值评估为笔者在开展心理咨询工作中积累的经验，测试结果仅供参考。如果测试人发现自己情况严重，建议尽早去医院进行咨询。）
以上10项标准，分值评估如下：
平均分低于4分，说明你当下的心理健康水平较低，需要进行一定时间的情绪疏导，或者尝试通过心理咨询进行调节，使自己的心理恢复到一个较好的状态。
平均分为5—6分，需要引起重视，建议尝试一些放松的方式。可以尝试通过运动、写情绪日记等方式进行调节，可适当借助心理咨询提升心理调节能力。
平均分为7—8分，说明你当下的心理健康水平良好，本身具有较好的调节能力。
如果平均分超过8分，说明你的心理健康水平较高，希望你继续保持。
【心理探索练习】
请在下面写出以上10条标准得分、失分的原因。
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心理测量表3
心理学家俞国良等人提出的8条心理健康标准。
评分标准：0—10分。（0分为最不满意，10分为最满意。）
（1）智力正常； （ ）
（2）人际关系和谐； （ ）
（3）心理与行为符合年龄特征； （ ）
（4）了解自己，悦纳自己； （ ）
（5）面对和接受现实； （ ）
（6）能协调与控制情绪，心态良好； （ ）
（7）人格完整独立； （ ）
（8）热爱生活，乐于生活。 （ ）
（注：以上为心理学家俞国良等人提出的心理健康标准，以下的心理测试分值评估为笔者在开展心理咨询工作中积累的经验，测试结果仅供评估。如果测试人发现自己情况严重，建议尽早去医院进行咨询。）
以上8项标准，分值评估如下：
平均分低于4分，说明你当下的心理健康水平较低，需要进行一定时间的情绪疏导，或者尝试通过心理咨询进行调节，使自己的心理恢复到一个较好的状态。
平均分为5—6分，需要引起重视，建议尝试一些放松的方式。可以尝试通过运动、写情绪日记等方式进行调节，可适当借助心理咨询提升心理调节能力。
平均分为7—8分，说明你当下的心理健康水平良好，本身具有较好的调节能力。
如果平均分超过8分，说明你的心理健康水平较高，希望你继续保持。
【心理探索练习】
请在下面写出以上8条标准得分、失分的原因。
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8.______________________________
附加心理评估表
以下是笔者在多年心理咨询的过程中积累的5项比较简单的评估标准，大家可以尝试做一下，勾选的项目需要符合自己当下的身心状态。
心理评估表：
（1）您最近两周的睡眠情况。
（较差） （一般） （良好） （优质）
（2）您最近两周的饮食情况。
（较差）（一般） （良好） （优质）
（3）您最近两周的人际关系情况。
（较差） （一般） （良好） （优质）
（4）您是否产生过伤害自己或者他人的念头和行为？
（是） （否）
（5）您身上有没有优点？
（没有） （较少） （较多） （很多）
以上5项，自我评估的参考标准如下：
A.如果睡眠、饮食、人际关系较差，并伴随伤害自己或者他人的念头，且认为自己的优点较少，初步评估为存在较为严重的抑郁和焦虑症状，需要尽早去医院就诊，同时寻求心理咨询的帮助。
B.如果睡眠、饮食、人际关系较差，但不伴随伤害自己或者他人的念头，且认为自己的优点较少，初步评估为存在一定的抑郁情绪，可以通过阅读、记录情绪等方式进行调节，也可以通过心理咨询的方式来增加自信心，提高自己的心理素质。
C.如果睡眠、饮食、人际关系一般，不伴随伤害自己或者他人的念头，且认为自己的优点较多，初步评估心理状况属于健康水平，可以通过运动、冥想等方式提高睡眠和饮食质量。
D.如果睡眠、饮食、人际关系良好，不伴随伤害自己或者他人的念头，且认为自己的优点较多，初步评估心理健康水平较高，请继续保持。
E.如果睡眠、饮食、人际关系优质，不伴随伤害自己或者他人的念头，且认为自己的优点很多，说明你对自己非常满意，自我接纳度很高，心理非常健康，恭喜你！