本书使用说明

上文我向你们讲述了我自己的经历，我的身体和心理之间如何相互影响。我想强调这是我个人的故事，希望你们不要把这本书中的内容和例子一一对应地套在自己的身上。心身疾病五花八门，心灵和身体向我们发出求救信号的原因也多种多样：心理因素可以引发躯体不适，或加重其不适的程度，躯体问题也可以反过来影响心理，躯体和心理症状还可能相互影响构成一个循环，除此之外还有其他很多种情况。本书不是想用条条框框把你框住，让你去对号入座，而是希望所写内容可以帮助你对心身反应和心身疾病可能的作用方式获得一个精确的认识，成为你自己心身问题的专家。而准确的诊断只有医生和心理治疗师跟你当面问诊之后才能做出。

如果你对身体和心理之间的关系感兴趣，如果你偶尔有找不到原因的不适，或者你朋友的朋友有这样的问题，又或者你想更好地了解你自己心理和生理的各种反应，那么你们都适合阅读这本书。无论此时的你是完全健康的状态还是身体出现了很大的问题，你都能在这本书的某个章节里找到自己的影子，然后更进一步地了解自己。

为了能够让大家了解心身医学，从而过上更好的生活，我觉得还是需要写一点理论知识。但在合适的地方，我也会告诉大家这些理论在日常生活中怎样运用。你会看到，这本书教大家使用心身医学的方法爱护自己，一方面带领大家进行练习，另一方面帮助大家更好地了解自己。

我这本书是从一个医学从业者和心理治疗师的角度来写的。我的职业准确来说是心身医学及心理治疗专科医生，或者简称心身医疗师。我大学完成了医学学业，然后这些年专攻心身医学（这一依然小众的）领域。我进修过程中很大一部分内容是心理治疗的方法，经过这些学习我现在成为了医生和治疗师为一体的一个角色。心身医学诞生于大约一百年前，是从内科学和精神分析法中结合发展出来的。从那时起到如今的现代医学分支“心身医学和心理治疗”之间经历了很多的发展。其间也出现了其他同样受到广泛认可并且行之有效的心理治疗方法，例如行为治疗和系统治疗。在这里我们只能稍微带过，但绝不代表它们就不重要。而且现代心身医学其实也包括很多不同的治疗方法。

本书所涉及的病例，虽然是我杜撰的，但都是完全可能发生的情况。其中涉及的名字并不对应生活中的人。

在本书的撰写过程当中，我始终非常注意语言的性别公平性。尤其是我所从事的领域，有着大量的女性患者，而且心身医学和心理治疗领域也有很多的女性从业者。现在德语中，在同时指男性和女性时有时会随机交替使用阳性和阴性形式。这种做法在我看来太过于混乱，因为经常都不清楚到底指的是所有男性、所有女性还是所有的人，以至于很容易造成内容上的误解。因为没有很好的替代方式，所以我还是用阳性形式来指所有的人。在我看来，性别公平首要的不是在于语法形式上，而是在于深层的思想和文化当中。

这本书由四部分构成。在第一部分“身体和心理如何协作”中，我想介绍心身医学的基本原理，并在第二部分“心身医学从头到脚”中具体展开。在第三部分“DIY促进心身健康”中，你会获得启发，了解如何运用心身医学的机制去恢复和保持健康。最后第四部分是讲心身科医生和心理治疗师在医院或诊所如何进行治疗。我给第四部分起的标题是“良好的关系是最好的解药：心身科医生如何帮助患者”。

因为有很多可以自行完成的事情都对我们的心身健康有所帮助，所以我在本书中没有涉及药物治疗相关的内容，但这并不意味着否定药物在某些特定情况下的必要性和有效性。不过如果要开药，反正得去找医生，所以这本面向大众的书就没有必要涉及这方面内容了。

本书中还有很多“摆脱心身陷阱”的部分，这部分内容旨在帮助大家摆脱常见的心身健康陷阱。当一些症状被贴上了“心身疾病”的标签，而没有建设性的办法去解决根源问题，就可能让人落入陷阱。心身疾病一个核心发病机制就是其躯体症状掩盖了真正引发问题的心理原因。而我们的医学体系和整个社会都始终是更加注重身体健康的，在看待疾病时，仍然还是更多地从躯体的角度着手，而不是从心理的角度。这样一来，真正的根源问题很难被发现，不少人在这种情况下会觉得掉进了陷阱走不出来。