自卑心理：被孤独感渐渐淹没

个体心理学的创始人、奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒指出：自卑是一种自我否认、对自己没有信心也对自己不认同的心理表现，可以说是一种性格缺陷。而自卑的人往往是孤独的，因为他们担心别人会看不起自己，所以会刻意地将自己封闭起来，尽量避免与别人发生接触。

在下面这个案例中，一名年轻的白领就陷入了自卑引发的孤独感中。

“在喧嚣的城市，我就像是一叶漂泊的孤舟，没有知己，没有朋友，只有令人难耐的孤独感相伴……”

欣然在日记本上写下了这样一段话语，之后她合上了日记本，长长地叹了一口气……

这不是她第一次产生这样的想法了。她已经在这座一线城市生活了5年，每天一个人上班、下班、吃饭、睡觉，让她觉得十分孤单；周末想要出去逛街，却找不到一个可以陪伴的人；很多时候有了心事，也不知道该和谁分享。

她看到同事们三五成群、说说笑笑，自己心中有说不出的羡慕，却从来不敢主动上前与人攀谈。因为她觉得自己长相不够漂亮，打扮不够时髦，说话也不够风趣，总之找不出任何的闪光点，所以她不敢与人结交，觉得没有人会喜欢自己。

于是，在别人谈笑风生的时候，欣然只好静静地坐在一旁，还要摆出一副漠不关心的样子。有时同事看到了她，给她一个友好的笑容，她却因为自卑，要么低下头不作回应，要么急匆匆转身就走。

这样的表现难免会让同事们觉得她高傲、看不起人，可谁又知道在她“高冷”的外表下隐藏着一颗多么自卑、孤独的灵魂呢？

像欣然这样被孤独感渐渐淹没的人在现今生活中并不少见，他们总觉得自己被这个世界抛弃了，觉得自己的存在与否对他人无关紧要。

但事实上，他们也渴望能够摆脱难耐的孤寂，去感受一下人生的快乐。可他们连一次都不敢尝试，连一步都不敢迈出：他们不愿意去接触陌生人，害怕和他人有深入的交往；在人群之中，他们看上去是那样不合群，而这一切，正源于他们强烈的自卑心理。

可悲的是，有自卑心理的人在生活中并非少数。斯坦福大学的心理学家菲利普·辛巴达博士曾做过一项有关“自卑”的调查。他和他的学生访问了800名来自各行各业、年龄性别各异的对象，结果其中竟有超过40%的人认为自己有“自卑心理”，更有82%的人称自己有过自卑感，而且那是种很不愉快的体验。

自卑就像是一道厚厚的围墙，将人们与外界阻隔起来。随着自卑感的加强，“围墙”会越筑越高，他们和别人之间的距离也会越来越远，强烈的孤独感便会将他们淹没，让他们心中不断滋生出各种消极的念头。

自卑心理是造就孤独的一大元凶。自卑型的“孤独星人”想要自救，就要从驱散自卑开始，逐渐打破禁锢着自己的“围墙”。

为此，我们可以参考阿德勒提供的几种战胜自卑的方法。

1.客观全面地认识自己

自卑型孤独者常常无法从客观的角度认识自己，在心理学上，这种情况被称为“认知偏差”。美国心理学协会（TAPA）在1994年出具了一份自卑者行为报告，其中指出，自卑者的这种“认知偏差”常常和幼年时父母的引导有关。他们的父母常常会提出过高的要求，并会有意无意地对他们的自尊心进行打击，使他们看不到自身存在的闪光点，却会对自己的缺点和错误过度放大，而这只会让他们的无力感、紧张感成倍增加，也会使他们丧失与人正常交往的能力。

想要改变这种情况，就需要坦然地接受全部的自己，也就是说，不光要意识到自己的缺点和不足，也要学会欣赏自己身上优秀的、美好的地方。

只有悦纳自己，为自己感到骄傲和自豪，才能渐渐走出自卑和孤独的阴影，也才能够自如地与他人接触，建立健康向上的人际关系。

2.用成功来强化信心

陷入自卑心理的人还有可能是因为遭受过一定的挫折，因而对自己的能力产生怀疑，甚至会认为自己什么都做不好。这是一种非常典型的“主观评价性心理状态”，会让自卑者变得越来越消极、回避，不愿意在人前表现自己，内心也被孤独感牢牢占据。

对于这样的情况，阿德勒建议可以通过“作业法”来进行调整，也就是说，自卑型孤独者可以有意识地给自己布置一些力所能及的、成功把握较大的“作业任务”，当作业完成后，内心便会产生强烈的喜悦感、成就感，使自信心得到强化，有助于消除自卑。

当然，这样的锻炼不能操之过急，需要经过反复尝试，才能逐渐消除对自身能力的怀疑，逐渐培养出进取心、积极性，也才能最终走出自卑，减少孤独。

3.停止和他人做比较

阿德勒曾经研究过大量病例，发现自卑心理严重的人还有一个不好的倾向，就是会陷入消极的“比较心理”难以自拔，他们总是拿自己的缺点和别人的优点相比，认为自己处处不如他人，看不到自己的价值。长此以往，他们不但会变得封闭、孤独，还会对生活失去希望，甚至会产生悲观厌世的情绪。

因此，当你发现自己总是不自觉地和别人进行比较，并会为比较的结果感到沮丧难过时，你就应该提高警惕了：因为这样的比较并不是一种积极的行为，却能反映出你的自卑心理正在不断增强。

所以你应当停止这种无谓的比较，要把和人攀比变成和自己“竞赛”：可以看看自己最近有没有获得提升、获得进步，在某些方面有没有取得突破……

有人曾经说过：“和自己比，你永远都不会输。”你不妨多尝试这种比较，这可以让你体会到自己的价值，会让你感觉良好，在与人相处的时候，你也会表现得更加积极和自信。

4.勇敢地表达自己的需要

自卑型孤独者其实很渴望与人接触，希望能够通过增进和他人的联系以摆脱孤独，可是因为强烈的自卑感，他们往往不敢表达这种需要，而这可能会引起人们的误解，觉得他们欠缺交往的欲望。

因此，这类孤独者还应当锻炼自己的勇气，如果确定对方是你想要建立联系的对象，你不妨主动表达“我想多了解你”的需要。只要你的态度足够真诚，对方便有很大可能会被你打动，你也可以因此拥有一段平等的、相互满足的关系。

如果在表达需要后遭到了对方的拒绝，你也不必为此感到灰心失望，而是可以鼓励一下自己，对自己说：“我刚刚做了一次非常勇敢的摆脱孤独的尝试，这对我来说非常难得，下次我会继续努力。”

需要指出的是，自卑心理的消除并没有那么容易，但你应当对自己有信心，不要因为自卑而影响正常的交往。你应当学会正确地认识自己，慢慢走出自卑的阴影，摆脱长久的孤独，从而感受到自身的价值和人生的美好。