大五人格测试

表1-2中的30条性格描述改编自美国科尔比学院心理学家克里斯托弗·索托和奥利弗·约翰在2017年开发的“大五人格量表第二版”（Big Five Inventory-2）的缩略版。现在，根据这个量表做个小测试，你就能很好地了解自己当前的性格，读完本书后再做一次，你就能了解自己的性格在阅读本书的过程中改变的程度和方式。

阅读下面的30个描述，判断每一个描述与你的相符程度，然后打分，最低1分，最高5分（1=强烈不同意，2=略微不同意，3=中立/没有意见，4=略微同意，5=强烈同意）。尽量诚实地去打分。如果你刻意改变评分，那么测试结果就会不准确。

你对这些性格倾向的评分能说明什么呢？让我们从外向性开始，逐个展开分析。

外向性：摇滚明星的特质

为了得到你的外向性得分，请把你对上表中第1、6、11、16、21和26项的评分加起来。这些项目的总分将介于6分（独来独往、高度敏感的内向者）到30分（精力充沛、肾上腺素分泌过多的外向者）这两个极端分值之间。大多数人的得分都介于这两个极端之间。

如果你非常外向，那么你不仅喜欢社交和交朋友，还更倾向于接受销售类、股票交易类等高风险、高收益的工作，喜欢展现自己的领导力，喜欢抓住机会提升自己的地位。大多数情况下，你比内向者更乐观、更快乐。你偶尔还会喜欢喝一两杯酒。事实上，当研究人员观察一群陌生人聚餐饮酒的情景时，他们发现外向的人尤其喜欢讲话，酒精能提振他们的情绪，让他们感到和新认识的人更亲近。总体而言，性格高度外向虽然意味着一个人可能生活得更快乐，但他们长寿的概率比较低，因为与内向者相比，外向者更有可能服用毒品、性生活较多，所以他们的平均寿命比较短。这就是为什么人格心理学家丹·麦克亚当斯将外向性称为个性中“永远的摇滚明星”。

如果你是一个内向者（即外向性的得分很低），情况基本上就是相反的，也就是说，你喜欢寻求安静，而非刺激。这并不是说你不善交际，而是说聚会上的喧闹对你没有多少吸引力，你甚至可能觉得参加派对令你感到不自在。大脑成像研究表明，内向者的神经对刺激因素更敏感，这或许解释了为什么与外向者相比，内向者在寻求刺激方面总是很小心。

神经质：你的情绪有多不稳定？

神经质也被称为“情绪消极性”或“情绪不稳定性”。要确定你在神经质方面的得分，你需要把你对上表中第4、9、14、19、24和29项的评分加起来。你的总分会介于6分和30分这两个极端分值之间。6分意味着你的情绪极其稳定，仿佛你的血管里流淌着冰水。30分意味着你的情绪极不稳定，就像伍迪·艾伦一样，你经常情绪紧张，甚至紧张到不敢出门。

如果说外向性是对生活中美好事物的敏感度，那么神经质就是对所有可能出错的事情的敏感度。如果你的神经质得分很高，那么这就很可能意味着你比较情绪化，容易害羞，容易感受到压力，情绪不稳定，并且经常产生不愉快的情绪，如恐惧、羞愧和内疚。神经质得分高的人比一般人更容易出现抑郁、焦虑等心理健康问题，也更容易罹患身体疾病，这表现在神经层面。比如，如果一个人的神经质倾向显著，那么他的大脑对不愉快的图像和文字就会特别敏感。的确，虽然从诗歌创作与哲学的角度看，情绪不稳定也有一定的优势，但很难否认的是，从现实角度来看，这一特质的得分低一些比较好。

如果你幸运地在神经质上的得分很低，那就说明能够让你烦心的事情很少，即便偶尔感到沮丧或紧张，你也能很快克服。

亲和性：你有多友好？

要了解你的亲和性，你需要把自己给表1-2中第2、7、12、17、22和27项的评分加起来。你的分数将介于6分和30分这两个极端分值之间。如果你的总分为6分，那么不得不说，虽然你自我评价的诚实程度令人惊讶，但这个分数意味着你不是一个很好的人！如果你的总分为30分，那么你就是个天使！

在亲和性上分数高的人往往热情善良，他们能看到别人最好的一面（并能激发出别人最好的一面）。他们很温和，欢迎陌生人和外人，有同情心，善于接受别人的观点。这些特征表现在他们的大脑中——大脑内部有一个区域决定着人们是否善于从别人的角度看问题，而亲和性强的人与普通人在这个脑区存在结构上的差异。大脑内部还有一个区域负责抑制负面情绪，对亲和性强的人而言，他们这个脑区被激活得更加频繁。简而言之，亲和性强的人往往很受欢迎，你会非常喜欢同他们交朋友。

最近的一项研究生动地说明了高分者和低分者在亲和性方面的差异。研究人员让参与者喝酒，并给他们每一个人都搭配了一个搭档，搭档可以电击他们，他们也可以反过来电击自己的搭档。（这是一个小把戏，因为参与者的搭档是虚构的，电击是预先设定好的。）亲和性得分较低的参与者表现出了更强的攻击性：如果他们的搭档在他们喝醉时用轻微的电击来激怒他们，那么他们尤其容易用谩骂和更强烈的电击去回应搭档。但即便在酒精的作用下，亲和性分数较高的参与者对搭档施加的轻微电击做出的反应也远远没有那么激烈，他们往往选择默默容忍。

开放性：你有思想吗？有创造力吗？

在表1-2中，与开放性这个特质相关的项目是第5、10、15、20、25和30项。把你对这几项的打分加起来，总分将介于6分和30分这两个极端分值之间。如果你的总分是6分，那么我猜你没有护照，而且每天早上都吃同样的麦片。如果总分是30分，那么我猜你喜欢一边听歌剧，一边吃含有各种香料的早餐。对于思想封闭、得分较低的人来说，得分高的人似乎很梦幻、高尚、自命不凡，过分热衷于展示自己的个性。对性格开放的人来说，低分者可能会显得偏执、无聊和粗鲁（至少是没有修养）。

从根本上讲，开放性影响到你是否能够以积极心态去接受新的、不熟悉的体验，也会影响到你对美和美学的敏感性。这种性格特质也表现在基本的生理层面上。比如，在这一特质上得分较高的人在欣赏自己觉得美妙的音乐或艺术时，更有可能感到浑身上下激动不已。这种性格特质甚至可以保护你免受痴呆的蹂躏，因为你的生活阅历会更丰富，认知能力会得到提升，从而抵抗生理层面的衰退。

性格的开放性虽然与智力有关，但并不等同于智力。开放性还体现在我们对政治和宗教的态度上。在这个性格特质上得分高的人往往更倾向于追求精神层面的自由与灵性，而不是屈服于有组织的宗教。相比之下，得分低者更传统和保守，看待事物更倾向于采用非黑即白的极端视角。性格开放的人可能对别人表现出较少的偏见，但从道德层面讲，这并不意味着他们优于他人，他们通常更质疑道德的价值，更愿意改变自己的想法，甚至在许多问题无法直接找到答案的情况下，他们也更乐于接受现实。

尽责性：你有勇气和决心吗？

尽责性是五大性格特质的第五项，也是最后一项。下面是计算这一特质分数的方法：你需要找到第3、8、13、18、23和28项，把你给这几项的评分加起来。总分依然介于6分和30分这两个极端分值之间。如果你的总分是6分，那就说明你的责任感往往很弱，因此，你能在这次小测试中保持足够长时间的专注，坚持到底，已经相当不错了。如果你的总分是30分，那就说明你的责任感极强，我想你可能只有在家人入睡后的深夜才能获得一些额外的学习时间。

尽责性得分最高和最低的人有点儿类似于《伊索寓言》中的蚂蚁和蚱蜢。尽责的蚂蚁有一个长期目标，那就是确保自己下个冬季不挨饿。最重要的是，它有动力且自律，在整个夏天都努力储存食物，这样它就可以实现这个目标。相比之下，蚱蜢会屈服于夏天享乐主义的诱惑，缺乏自律能力和动力，无法为冬天提前做准备。

如果你有责任感，你可能会守时、整洁且干净。更重要的是，责任感比其他任何一项性格特质都更能影响人生一些重要的结果，比如学业成功、职业发展和满足感。责任感还有利于建立持久的人际关系，避免卷入法律纠纷，拥有更长久、更健康的生命。这并不奇怪，因为具有高度责任感的人往往拥有自制力和毅力，能把注意力集中在学习和工作上，遵守规则，保持忠诚，并抵制有害的诱惑，如吸烟、暴饮暴食、超速驾驶、无保护措施的性行为，以及婚外情。

在通过上面这个小测验得到了关于五大性格特质的分数后，你已经详细了解到自己现在是什么样的人。如果你和大多数人一样，那么你会对一些方面很满意，但想在其他方面做出改变。知道了自己的性格特质之后，一些问题会自然而然地浮现在你的脑海中，我将在下一章中回答这些问题：影响性格的首要因素是什么？父母、兄弟姐妹和朋友会如何影响你的性格？当然，你今天的性格可能与18岁时大不相同，因为那时的你眼里充满了光，觉得自己拥有无限的可能性。跌宕起伏的生活之旅给你留下了怎样的印记？你预计自己的性格未来会发生什么变化？

改变性格的十个可行步骤

降低神经质水平

·当你难过或生气时，用笔把你的情绪写下来，并给你的情绪贴上一个标签。研究表明，这样做有镇静作用，并能降低情绪强度。

·写感恩日记。每天记录下三件令你感恩的事。感恩可以增加积极情绪，减少压力。

增强外向性

·本周就邀请朋友聚聚。孤独和社交孤立会加剧内向性，而应对这种情况的方法之一就是规划社交活动。如果你不知道从哪里开始，可以试试用交友软件寻找志同道合者。

·本周给自己设定一个挑战——同陌生人打招呼，如果你足够自信，可以尝试同陌生人闲聊。研究表明，同陌生人聊天远比我们想象的愉快，你给陌生人留下的印象会超出你的想象。

增强尽责性

·晚上睡觉前，把第二天要做的事情记下来。这不仅会使你做事更有条理，而且最近的一项研究还发现，通过对尚未完成的任务进行梳理汇总，有助于缓解失眠。

·诚实地反思一件你一直推迟的杂务或任务，并承诺在本周完成它。如果你不知道从哪里开始，问问自己：为了完成这件事，我下一步需要做什么？

增强亲和性

·给朋友、亲戚或同事发一封感谢信。最近的一项研究发现，收到感谢信的人从中得到的好处远远超过我们的预期。

·赞美同事（或邻居）。人们遇到这样的事之后，会把善意传递出去。

增强开放性

·开始观看引进版电视剧，因为多接触其他文化会开阔你的视野。

·加入一个读书小组，多读小说等文学作品，这尤其能够提高从别人的视角思考问题的能力。