三、自律和意志力

对许多人来说，“自律”是一个令人讨厌的词，因为它意味着没有自由。但事实恰恰相反，不自律的人是缺乏自由的，如果我们不懂得自律，可能永远也达不到想达成的目标（如减肥，学习一门新外语等），但如果我们能学会自我约束，就能取得自己想要的成功。

就像史蒂芬·柯维在其著作《高效能人士的七个习惯》中所说：“不自律的人就是情绪、欲望和感情的奴隶。”

意志力是自律的先锋部队，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的存在。有个叫作文思·伦巴第的橄榄球教练说过一句话：“普通人与成功人的不同之处，不在于缺少力量，也不在于缺少知识，而缺少的恰恰就是意志力。”

意志力的确是成功路上的必要法宝，有意志力的人做出一个决定后，一定会朝着目标前进，直到达成目标为止。然而有很多广告厂商都喜欢否定意志力这个词，他们大多希望证明他们的产品可以代替意志力，他们在推销自家的产品时（如减肥类产品或者一些奇特的健身器材），通常会保证你只要使用该种产品，就会在非常短暂的时间内到某一个不可能完成的目的。他们之所以敢许下这种诺言，是因为缺乏意志力的人大多不愿意花时间去追究责任。

很多说意志力没有用处的人，往往是由于他们把意志力运用在他们无法驾驭的事情上。如果你把目标设定得太高，就会需要很长的时间才能达成。而在一般情况下，我们的意志力只能坚持很短的时间——也许最多坚持一两天就坚持不住了。

很多想减肥的人都听说过“管住嘴，迈开腿”这个减肥秘诀，然而能够切实做到“管住嘴，迈开腿”的人却少之又少，因为这需要强大的自我控制力才能支持我们达成目标。

很多人在开始减肥第1周时，确实做到了控制饮食、积极运动，但在接下来的几周中，又回到了原先的饮食与运动习惯，好不容易减掉的肉又重新回到身上，减肥计划屡屡失败。这种事并不罕见，因为保持意志力需要高度集中的注意力，而很多事情都会分散我们的注意力，令我们经常无法完成预定计划。

假如我们想在30天内减掉5千克体重，而我们的意志力只能支持1个星期。那我们应该把减肥计划分割成4部分执行，并把目标定在1个星期内减1.25千克。先完成第1个目标，再执行第2个目标，直到达成30天减掉5千克体重这个总目标为止。

我们在执行计划的过程中，每周、每天都应该抽出时间，对当周或当日的计划执行情况进行评估，评估内容可以分为3个等级：优：100%完成计划；良：完成计划的70%以上；差：完成计划低于50%以下。

自评为“差”时，需找出未完成任务的原因，然后利用机动时间补齐。自评为优时，可以适当地给自己一些奖励，比如为自己买件心仪已久的衣服之类。

通过这种形式，我们能充分感觉到自我努力的成果，增强意志力与对自我的把控能力，在一次次微小的成功中，一步一步地实现自己的最终目标。

强化意志力的窍门就在于把大目标分割成好几个小目标，一旦战胜困难之后，就不要让困难把我们打回原点，而是要在困难的中间死死地扎一个钉子下来，逐步向前推进，从而形成自律的生活方式。

当然，自律的培养并非一朝一夕便可以完成的，它需要经过长期、反复的坚持，然而只要我们稍一懈怠，它就会立即被懒惰和拖延给“攻陷”了。

就拿我自身的经历做例子吧：我有每天早起晨跑的习惯，无论刮风下雨都不敢停止。每次我越是想赖在床上睡懒觉时，就越是要强迫自己起床，不敢对自己妥协，更不敢说“明天再起来跑步”。因为懒惰和拖延的魔力是非常强大的，只要我们有了第1个“明天”，就只会有越来越多的“明天”，当我们放弃了第1次，就会放弃越来越多次。

我们的人体存在着一套自我保护机制，在这套自我保护机制下，我们的大脑会偏向于让我们做出最利于当下的选择，并且想要长时间处于一个相对舒适的状态，做自己喜欢、适应、习惯和愉悦的事。

然而真正意志力的磨练，就是要求自己走出原先的“舒适区”。越是让我们感觉痛苦的事，就越是不能逃避它，还要主动走向它，接受它。并且学会在一个可接受的范围内，适当地尝试不适。

自律就像是我们身上的肌肉，我们花时间锻炼它，它就会变得更加强壮，反之就会逐渐虚弱下去。而在我们不断地解决和消融痛苦的过程中，我们会最大限度地激发自己的潜力，变得更加强大与美好，成为更好的自己。