滋养身心的瑜伽冥想操

瑜伽冥想操能够有效地松弛身体，缓解紧张。如果孕妈妈有情绪变化，不妨做一下冥想操。

首先，选择一处舒适的位置，仰卧，播放一段优美、舒缓的轻音乐，闭上眼睛，将意识关注整体，自然均匀地进行腹式呼吸。腹式呼吸法是吸气时，腹部缓慢前推达极限，呼气时，腹部渐渐放松还原，反复几次练习。熟练后，可在吸气和呼气之间稍停2～3秒钟，让氧气充分在体内得到活化，深入血液，使得到的养分及时通过胎盘输送给宝宝。充足的氧气有益于胎儿脑部生长和清洁循环的血液。呼吸时从双脚趾开始，依次向上默念放松。脚趾、脚背、脚心、脚跟放松……脚踝、小腿、膝盖、大腿放松……臀部、胯部、腰部放松……背部、肩膀、手臂、手指放松……腹部、胃部、胸口、喉咙放松……脸颊、眉心、整个头部放松……进入冥想，仿佛仰卧在鲜花丛中，沐浴着温暖的阳光，微风轻轻地吹拂，小鸟在叽叽喳喳地歌唱……正在孕育新生命的你，给胎宝宝提供着伟大的生命源泉……

放松过程大概持续10分钟左右，然后将两掌心搓热，贴于两颊，保持几秒，促进面部血液循环；再将两掌心贴于眼皮上，保持眼球不动，促进眼周围血液循环，充分放松眼球。之后，反复进行几次蒲公英呼吸法，缓慢睁开眼睛，结束。

蒲公英呼吸法是腹部放松，缓慢吸气达极限，呼气时双唇微张，将气息慢慢吐出，仿佛轻轻在吹蒲公英。