2 自证预言：你担心的事总是很容易发生
你有过类似的经历吗？
1.明天早上有很重要的会议，你担心迟到，最后你真的迟到了。
2.排队买票的队伍有两条，人数差不多，你总觉得自己站的队速度比较慢，结果真的如此。另一条队伍里比你来得晚的人都买好票走了，而你还在排队。
3.你总是担心会跟父母产生争执，结果越担心，争执越多。
4.曾经的恋人劈腿，你心有余悸，再次恋爱时你害怕同样的剧情重演，没想到，竟然真的又因为对方出轨分手了。
……
即便你没有过一模一样的遭遇，也肯定有过相似的感触：你越担心的事，越容易发生。它像一个莫名的诅咒，频频应验，让你不但被担心困扰，还要承受那随之而来的糟糕结果，这简直就是双重伤害。你明明为了避免坏结果的出现做出了诸多努力，但依然无济于事，你以为或许这就是宿命，是躲不过去的诅咒。
其实，没有什么宿命，施加所谓诅咒的人就是自己。你在无意识当中促成了那些你担心的事的发生。这种无意识包括两种情况——“选择记忆效应”和“自证预言”。
选择记忆效应
回到刚才提到的四个例子，前两个就是“选择记忆效应”的最佳说明。那些你担心的事的确发生了，但你的记忆愚弄了你，让你误以为这件事发生的可能性更大，甚至是绝对会发生。这并非你的大脑或记忆出了什么问题，而是正常、普遍的现象，但如果你没有意识到这件事的原理，就会给你的生活带来困扰。
我们的大脑每天都会处理庞大数量的信息，但并非全部的信息都会进入记忆空间。记忆也是有“筛选漏斗”的，有一些被筛掉后会被我们遗忘，有一些顺利通过“筛选漏斗”进入记忆容器里，被我们记得。
这个“筛选漏斗”绝非随机选择哪些信息会被淘汰、哪些信息会被留存，它有自己的运作机制。这个运作机制比较复杂，其中有几个因素很重要，第一是信息本身的重要程度，第二是你的情绪，第三是你的认知加工。信息越重要，越容易被记住；情绪越强烈或越负面，越容易被记住；对信息的加工越精细、越复杂也更容易被记住。
一场会议是重要的，迟到会让你产生自责、内疚等负面情绪，你又会因为这种自责产生更复杂的思考，比如回想你为什么偏偏在重要的会上迟到，你本不应该迟到，这件事与“记忆漏斗”筛选信息的运作机制完全吻合，因此更容易给我们留下深刻的印象。
这跟我们常说的“人总是更容易记住痛苦”是一回事。虽然每个人都更愿意留住美好的回忆，但挫折、失望、愧疚等负面的情绪体验，往往会更容易引起我们身体各项指标的变化，也会在我们的认知世界里被反复琢磨和加工。如此看来，痛苦自然会留下更多痕迹。
这种痕迹带给我们的往往是对事件进行选择记忆，忽略了那些你担心的事并没有发生的情况，因为它们在你的认知里是顺理成章的结果，不会引起你过多的情绪体验，也不会让你对这件事牵肠挂肚，它便会滑出你的记忆。所以，你担心的事情的确发生过，但也有如你所愿没发生的时候，是你的选择记忆愚弄了你，让你产生了错觉。
自证预言
再说到第二种无意识——自证预言，一个听上去很玄妙的词，还有种宿命的感觉，但理解了它，你就会明白，所谓的宿命都是自己给自己设定的。自证预言的意思是，人会不自觉地按预言行事，最终令预言发生。这个的预言其实是你对事情的看法。例如，面试之前，你觉得准备没有用，面试不会成功。最后虽然你依然做了面试准备，但预言还是实现了，你真的没有成功。是准备真的没用吗？未必如此。因为你怀着“面试不会成功”的负面认知，所以即便准备了，在面试过程中你也还是对结果持怀疑态度，你难以集中精神全力以赴，那么之前的准备不过是走过场，你并没有让它发挥真正的作用，最终面试失败。
这个例子说明了你的认知会影响你的行为，行为导致了不好的结果，最后真的验证了你最初的认知——做这件事是没用的。你的认知又是从何而来呢？它不是凭空出现的，它受个人经验和情绪的影响深重。这种自证预言的罪魁祸首就是担心的情绪状态。
当我们处于担心的情绪中，会有一种缺失安全感的体验，而安全感的缺失又会推动着我们处处警惕小心，对他人的态度也会产生相应的变化。所以这种“担心什么来什么”的事情不单单会发生在自己的身上，也会像前文提到的第三、第四个例子一样，左右别人与你的关系。这是因为我们的行为会影响他人对待我们的态度和行为。
像那个遭遇过对象出轨的人，他非常担心在新的恋情中再次发生同样的事，所以会担忧、害怕和警惕，这些情绪会让他不信任自己的伴侣，对方跟异性同事吃饭或跟异性朋友说话，这些在他人看来很平常的事，也会被他当作危险的信号。他对待这些信号的处理方式可能是质问、要求对方解释甚至偷偷翻看对方的手机。诸如此类不信任的行为会让对方感到不被尊重和信任，所以对方也难以建立安全感和信任，进而逃避追问、隐瞒真相。久而久之，在关系当中长期压抑不快的状态或许会促使对方寻找新的感情依靠。
看起来，自证预言不过是我们给自己设置的圈套，有时这种预言是没必要的，是虚假的。有个经典的心理学研究叫“疤痕实验”，参加实验的志愿者们被告知了实验目的：他们将通过以假乱真的化妆技术，变成一个面部有疤痕的丑陋的人，然后在指定的地方观察和感受不同的陌生人对自己产生怎样的反应。
志愿者们在化妆过后通过镜子看到了自己面带疤痕的丑陋样子，而后在他们不知情的状况下，脸上的疤痕已经被处理掉，他们走出去面对陌生人时其实在以真实面貌示人。实验结束后，志愿者们报告他们感受到的陌生人的反应，无一不是对自己感到厌恶、缺乏善意，甚至认为别人会盯着自己的疤痕看。
而实际上，他们的脸上根本没有疤痕，志愿者之所以会得到那样的反馈，是因为他们认为自己脸上有疤痕、很丑陋。你觉得自己是面目可憎的，才会认为别人也觉得你面目可憎。
心里有疤比脸上有疤还要可怕，它会让我们对自己产生怀疑，对他人产生怀疑，对人生消极抵抗，这道心里的疤就是你自证预言的证据。从这个实验当中我们应该明白，其实自以为的东西或许根本不存在。
积极行动
所以，“你担心的事情总是很容易发生”这一命题是个伪命题，放到浩瀚宇宙中来看，不过是千万件事当中的一个，它的发生有其难以更改的自然概率，没有绝对，没有必然，但的确有可能会被人为地调整和改变。
这种人为的调整和改变，绝不是你的“担忧”，虽然适度担忧会起到保护作用，但别忘了一个词叫作“过犹不及”，过度担忧只会使操纵命运的轮盘朝着我们担心的方向加速旋转。
我们能做的就是把握好影响事情发展走向的内因，通过积极的行动降低糟糕结果发生的可能性。害怕迟到就早一点起床；担心争执和吵架就保持心平气和，坦诚沟通；怀疑对象出轨就多考察一段时间再决定……至于外因，我们确实没办法左右，但接受它的发生，用良好的心态去面对，便不会遭受更大的伤害。
别忘了，我们手里还有两个武器，你可以选择留下更客观的记忆，也可以选择去验证更美丽的预言。