缓解压力，把学习当成一件快乐的事

丁丁今年六年级了，学习任务比以前重多了，就连最爱的足球，丁丁也没有时间去踢了。

最近，马上要小升初考试了，紧张的临战气氛和来自老师、家长和学校等多方面的压力，让丁丁觉得喘不过气来，丁丁爸爸是个细心的人，他看出来儿子最近的变化，找来儿子，开始帮助儿子解压。在一个周末，父子俩一起去爬山，爬到山顶的时候，爸爸对儿子说：“当心理状态不佳时，你可以暂时停止学习，放松一下，有一些小窍门会起到立竿见影的效果，如深呼吸、绷紧肌肉然后放松、回忆美好的经历、想象大自然美景等。考前一定要注意劳逸结合，学习之余可以去上网、爬山、聊天、听广播、看电视甚至蒙头大睡，这样既可以暂时转移注意力，也可以缓解大脑的缺氧状态，提高记忆力。这些方法都可以释放内心的压力，记住，劳逸结合，学会缓解才能学习的更好。”

“谢谢爸爸，我知道该怎么做了。”

果然，丁丁又和以前一样，什么时候都精力充沛，学习上又有了更足的劲头儿了。

学习压力对学生来说，表现在两个方面，一方面是适当的压力会激励他们，另一方面是过高的压力会使人崩溃，所以减压显得非常重要。和案例中的丁丁一样，不少孩子都感到学习压力大，为此必须学会放松自己，没有过重的心理负担，才能运转自如地学习。

因此，作为学习阶段的孩子，你要明白，只有轻松自如地学习，学习才有乐趣，才会更有效率。这就需要你们积极进行自我调控，一旦产生障碍，形成压力时，就要适当放松自己，那么，有哪些方法可以让自己的内心平衡起来呢？

1.自我鼓励，获得自信

无论做什么事，自信对于一个人来说，都是极其重要的，这关系到一个人的潜能是否能被挖掘出来。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，假如你有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。

不少孩子在学校的学习活动中或在家庭生活中，常常会遇到不愉快的事情，你可以使用自我命令、自我暗示、自我鼓励的方法控制紧张的情绪反应。比如多看一些名人事迹，注意摘抄一些格言警句等。

2.适度发泄

负面的消极情绪一旦产生，切莫闷在心里。尤其是性格内向的学生，要设法宣泄出来，如找人倾诉、记日记或者运动，也可以大哭一场，总之，不能闷在心里。

3.寻求补偿

补偿是指自己在某一方面有缺陷，选择其他方面的成功来代替。如有的学生在学习方面受挫，但却在音乐方面有专长。你应该善于发现自己的优点和长处，这样，心理不适和挫折感就减轻了，实现了心理平衡。

4.多与老师、同学以及家长沟通

同龄人之间有相同的经历，说出来可能惺惺相惜，有助于排解紧张的心理情绪。可以与老师进行沟通，你的经历可能是老师曾经遇到的某种案例中的一个，他的一句话可能就会让你豁然开朗。

5.掌握减压的方法

怎么减压呢？每个人都会有一些释放压力的小窍门，无论采用什么方法，只要能解决问题就是好的。比如进行深呼吸，集中注意力，放松从头到脚的肌肉。这个过程可以是几分钟，在课间就能完成。

6.劳逸结合

首先要保证睡眠，晚上不开夜车。如果睡眠不足，要抽出时间补回来。另外，要适当参加运动。若时间允许，可在平时唱唱歌、跳跳舞或者参加一些集体娱乐活动。在看书做作业中间，可以做做深呼吸、向远处眺望等。

学习阶段的孩子，你还可以通过自我暗示减压。怎么暗示自己？比方说这种压力对我来讲，没什么了不起的，大家都跟我一样有压力，就看谁能够调节过来。当你认为你跟大家都一样的时候，你的压力马上就会减轻。如果早上你觉得特别烦的时候，特简单的减压办法就是格外认真地把脸好好洗洗，然后照照镜子，拍一拍：“我觉得今天脸很清爽，我感觉今天神清气爽。”