等级
时间 30秒～1分钟
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身体直立，挺胸抬头，双手自然放于身体两侧，目视前方。接着双臂向前抬起，五指相对。
向左侧转动肩膀，腰髋随之向左侧转动，然后回到中间位置。
（左）双手收回落下，保持身体稳定。
（中）双臂向前抬起，五指相对。
（右）向右侧转动肩膀，腰髋随之向右侧转动，然后回到中间位置。回到起始位置，左右交替，重复练习。
