技巧012 仰卧抬腿

等级

时间 30秒

仰卧在瑜伽垫上，头部放正，双臂伸直放在身体两侧，掌心贴于瑜伽垫上。

腹部发力，带动双腿向上抬起。保持双脚并拢，膝关节伸直。

将双腿上抬至与地面垂直，保持动作10秒左右，然后慢慢放下双腿，至接近地面，重复练习。

小提示

背部尽量贴近瑜伽垫，核心收紧，双腿绷紧慢慢向上抬起，双手帮助保持身体平衡。