chapter 01：走进自己的内心：你到底在怕什么？
好了，你会说：“我知道有天我会醒过来，害羞、害怕见人、不敢表达的日子会像流星一样短暂，但话说回来，我需要把书里所有的技巧都用完才能跟害羞说再见吗？”
当然，就跟所有值得努力的目标一样，一分耕耘一分收获是不变的真理，自信也需要拿时间去交换。但好消息是：成功的曲目演到最终章之前，你可以先看看自己在害怕什么，并且有四种方法可以先用来挡一挡，这样一方面你可以马上不怕见人，另一方面还有三种方法可以安抚自己，这样你的心跳就不会再随时随地都那么快了。
我该告诉别人我的社交焦虑吗？
因为害羞，所以不被看见
想让人看见的第一步是破除害怕见人的焦虑。
我们几乎都有过这样的经历，亲朋好友或用心良苦的叔伯姨婶，他们会眉飞色舞地建议：“你就直说自己害羞就好，说出来会好一点儿。”
人家一番好意，你于是仔细琢磨起几种场景：
我如果真这么说，得到的回应该不会是：“原来你是一个容易害羞的人啊。那一定很辛苦吧？我们当好朋友吧！我们一起来克服它！”
不会有这么好的事。
如果跟交往的对象坦承自己害羞，你的他或她该不会说：“这真是太好了，我就超级喜欢害羞的人，我们出去约会吧，把你怎么个害羞法全部说给我听。”
想太多。
这么想过一遍以后，你决定绝口不提害羞。
说到害羞，三缄其口是明智的。经验告诉我，你如果真的把害羞的事情说出来，首先会听到的是扑哧一笑，然后是一句“你啊，你哪里害羞啦？完全看不出来。我是说你很有礼貌，很客气啊”。你知道的就是那一套，一天到晚随时可以听到的那一套。那只会让你更加不敢见人。
说到这里，我想插入一件事，一件很重要的事情，那就是如果你此刻在接受专业的治疗，有固定的心理医师与固定的疗法，请你以专业的治疗为主。如果医生说的跟书里写的不一样，那就请听医生的。毕竟书里说的是普遍的状况，但个人会存在差异，医生的临床判断更为重要。
作为一名研究生，我平日也当老师赚取生活费。表面上我不害羞，但我内心深受其苦，走路远远看到熟人我都会绕路，只为了不要跟他们碰面说话。在一群人里，我会一声不吭地坐着，有意见也不说，只是把耳朵开着听其他人你一言我一语。我跟人说过自己害羞，有人笑却没人当真，没人知道我内心的痛苦。
——安洁拉，阿肯色州
我自曝秘密的那天
高中时我妈很担心我没自信从而没朋友。一个星期天吃完晚餐后，她好心建议我应该把自己害羞、不敢见人的事情说给其他女性朋友知道。
什么，自曝害羞？那不就跟打拳击的把脸迎上去给人打一样。说真的，拳击里确实有这种技巧，而且有用，问题是我现在是在过日子而不是打拳击，自曝害羞只会让我被打趴在地上听着裁判倒数。
“答应我，莉尔，你要试着告诉别人。”
“妈，我做不到呀。”
我说完看见她一脸失望的表情。
“好吧，我答应你就是了。”
那天晚上，失眠的我两眼瞪着天花板，不争气地哭了，担心着要怎么诉说自己那“不可告人的秘密”。
不知道是不是错觉，第二天，天亮得特别早，我在去上体育课的路上想：这件事拖也不可能拖一辈子，择日不如撞日，于是我像诺曼底登陆艇打开舱门一样进了更衣室。映入眼帘的不是别人，正是班上的“白雪公主”潘妮洛普，于是我们边换体育服，边用她最拿手的运动热身。话说她打得一套好八卦拳，不对，是说得一口好八卦，而闲聊是我最不擅长的。
不要随意告诉别人你害羞，别人可能手足无措
“嘿，莉尔，周末过得怎么样？”
她简单的一句话，让我的大脑立刻进入最高防御等级。怎么办，怎么办，要跟她实话实说我一个人宅在家吗？还是应该打肿脸充胖子说“很棒啊”？嗯，还是不要挖坑给自己跳，万一她追问我棒在哪里，怎么办？
就在这短短的一句问话之后，我的思考时间已经长得不自然，面对她时速高达200千米的“发球”，我只能勉强把“球”打回去，而且姿势有点儿难看。“嗯，还可以。”
当然，事情不会如我想的那么简单，她果然“上网”狠狠杀了个球。“还可以是什么意思？”
这下子我真的被逼上绝路了，我的选项只剩下“骗下去”或“招出来”。想到答应妈妈的事情，我决定招了。
我像低头族一样看着我的手机，不对，是看着球鞋，我脸红地说出“我害羞”。她倒是没料到我会这么说，但在小小惊讶之余还是力道十足地反击说：“你？害羞？你哪里害羞？我看你跟我讲起话来也是头头是道啊……嗯，好吧，先这样吧。”说完她匆匆朝着教室方向前进，准备去上课。
对此我有点儿不知道该做何解，更不知道自己的选择是错是对。
但这件事并没有变成悬案。几乎刚好24个小时后，我又去上体育课，跟我同班的女孩们又在储物柜前面叽叽喳喳。“嗨，莉尔，”一个声音从更衣室的另外一头传来，“听说你害羞？真的吗？”
这话就像一记重拳打在我的肚子上。我还没站稳脚步，又一个甜美的少女口无遮拦：“你有什么好害羞的啊？”
我立刻语焉不详起来，结结巴巴地说觉得自己不舒服，便狼狈地逃出了更衣室，紧接着爬上楼，躲到一间空教室里哭。那天的午餐我饿着肚子，什么胃口也没有，我唯一感觉到的只有难过。
这一段回忆已成往事，我不觉得当时的同学有多坏，说不定她们还是好意想让我觉得害羞没什么，也算是一种安慰。但词不达意是人的通病，她们有反应也代表她们在乎你。同学的话语可能当时觉得会有一些伤人，但总好过无视。
Shybusters 技巧1
不要到处告诉别人你害羞
一般来说，除非医生有特别指示，否则不要跟别人说你害羞，亲友才是你该倾诉的对象。
说话说一半即可，巧妙摆脱尴尬处境
害羞的时候如何处理人际关系
世界上唯一没有例外的事情就是例外，“不要到处讲”也不例外。有时候你必须面对才行。
朋友邀请友人到她家看金像奖颁奖典礼转播，不同的人负责不同的工作。有人负责买奶酪和饼干，有人负责布置场地，有人准备喝的，你的工作则是打电话问人要不要来。
问题来了，害羞的你不敢给不熟的人打电话，于是你陷入了两难，不知到底该坦白还是继续纠结怎样打这些电话。
其实还有第三个选择：中庸之道，意思是你话说一半就好。你可以半开玩笑说“人家会害羞的”，然后用哈哈带过的方式让朋友听着不那么难受，但又明白你想讲什么。不要让人觉得你是怕麻烦而不想处理。
遇到这种情况，即使这件事对你来说再怎么像伏地魔一样难以应对，你也只能当一回哈利·波特1了。重点是咬字要清楚但态度要轻松，你可以说：“嗯，一天之内要给这么多新朋友打电话，人家会害羞啦。”或者说：“你如果是我，你就会知道什么叫生不如死。”这样说完后你可以赶紧表示自己其他的事情都愿意做。
Shybusters 技巧2
一皮天下无难事，伸手不打笑脸人
遇到一些害羞、不敢表达的事情，但又不想让人觉得你在逃避责任时，第一选择是说出来，但不要太直接。你可以用哈哈的语气或说话的速度去中和信息的强度，一句话讲完，千万不要多说。
先发制人，讲清自己的性格
先讲先赢也是一招。有时候忙一件事的就只有几个人，先把话讲清楚对大家都好，但也要挑时间，以不会尴尬为前提。闲聊时，你可以先问他们害不害羞，然后话题带到你自己。不过有一点，记得笑着说，放轻松说。
切忌板着个脸，要让对方感觉你害羞归害羞，但自我感觉还是不错的，否则会给人一个坏印象。说话的内容是配角，肢体语言与说话的语气、音调才是主角，这是常识。
Shybusters 技巧3
举重若轻提及自己的害羞性格
把握切入害羞话题的闲聊时机，然后不经意提到自己害羞，点到为止，别纠缠这个问题，别给听的人造成负担。让人知道你害羞但不觉得沉重是一种“无形的资产”，之后你一定能找机会用得上。比如有什么事不想做，什么地方不想去的，笑着说：“人家会害羞的，不是说过了吗？”这样说绝对完胜板着脸说：“办不到，我害羞。”
这招当然不是长久之计，也不是要你逃避。但这绝对是不错的缓兵之计，可以帮你争取时间把信心恢复，从而敢于表达，让人看见。
如何克服脸红、出汗，大方地让人看见？
想让人看见的人会遇到几个难题：冒汗、脸红，还有类似把“害羞”两个大字写满全身的症状。他们常常因为觉得自己反正瞒不了，干脆说出来，但我送他们弗洛伊德爱用的3个字：不、需、要。有时候流汗只是因为热，脸红只是血液循环好，大家不用想太多。
你最多可以和他们提你的脸怎么那么容易红，或者是汗怎么流那么多，但不用非把这些状况跟害羞绑在一起。害羞，那是什么，能吃吗？
用幽默包容一切
脸红、心跳加速、冒冷汗、手心出汗，不是你的专利，很多很有自信的人也会这样，我有个客人，他是某企业的CEO（首席执行官），一样有脸红的问题。
这位CEO叫柏纳，经常应邀参加电视节目谈财经，而这是很容易让人脸红的。柏纳自知脸红是一定的，但他并不引以为耻，一点儿也不，对此他甚至有点儿乐此不疲。
每次他到电视台参加节目，大厅接待他的员工都会用麦克风广播：“呼叫化妆师，呼叫所有化妆师，粉底要带够，脸红大师柏纳来了。”
走进大厅的柏纳会一路被笑，连他自己都会笑。“早啊，红孩儿！”“哎，柏纳，你来上玫瑰之夜了。”这些人不是嘲笑，而是知道柏纳开得起玩笑。柏纳早就大大方方说过自己的特异功能是脸红。他笑道：“我老婆怕脸红，所以我就代她来受这个罪。”
身为脸红专家，柏纳觉得还挺光荣的。脸红的一些知识你不得不知：脸红是会遗传的，但小孩子不会脸红；51%的人会脸红，这当中很多人并不害羞；还有就是脸红是不分肤色的。
不过话说回来，肤色深的人脸红确实不容易被看出来，所以柏纳会开玩笑说自己很羡慕公司的财务长乔蓝。“乔蓝比我还容易脸红好吗，只是他有美国原住民的血统，所以大家都被他给骗了！”柏纳会故作气愤地说。
你有手心出汗的问题吗？在跟人握手前，你可以开玩笑说：“等等，让我先把手擦干，不然你握完手还得去洗手。”或者你可以说：“你确定要跟我握手吗？我的手一直很湿，不要说我没提醒你。”强调“一直”，这样人家就不会联想到你的手心出汗跟害羞有关。
有些准备可以在家先做。我的经验是可以用止汗剂跟痱子粉，不需要多，跟发胶一样一点点就够，效果肯定让你满意，但这绝招不要到处说。
Shybusters 技巧4
自嘲是把刀，拿它完美切割你的外表与内心
如果知道自己的害羞会露馅，会表现出来，不妨把幽默感当成自己的保护色，告诉别人自己会脸红、冒汗、全身发热，算是事先打个预防针，但不用提害羞跟这些症状有任何关系。
消极的心理暗示，是你不被看见的幕后推手
别给自己贴标签
如果想让人看见，千万别在脸上写上“我害羞”，然后去逛大街，因为你连说都不该说，连提都不能提，这是你不能说的秘密。再说，谁能定义害羞，你说自己害羞就害羞，谁给你这个权威？人何其复杂，个性好恶无一能够量化。给自己贴上害羞的标签只能是太过武断，只能让你其他的特质遭到忽视。
说自己害羞还有一个风险，那就是像诅咒一样让自己想不害羞都不行。昭告天下你害羞，别人可能听听就罢了，但你自己就更加不敢见人了。
标签让我封嗓
我不觉得自己是美声天后的料，但是我现在会这么惜声如金，主要还是七年级的时候有人用标签封了我的嗓。那之后我再没唱过一个音。
话说七年级的我曾经是唱诗班的一员。有一天下午，我练唱特别不顺，唱诗班的魔鬼老师用锐利的眼神狠狠地瞪向我的方向说：“谁走音！那个人不用唱了，做嘴型就好。”他说的自然是我，于是从那天起，我唱歌就像“感冒”的乌鸦，几乎听不到声音。就算到了今天，我也不唱歌，包括生日快乐歌，就连嘴巴跟着动都让我如坐针毡。
几年前，我跟一个知道我有这个心结的老同学一起听收音机，广播里播的是我六年级时唱的流行歌。听着听着我一时兴起哼了起来，唯一的听众（我同学）一听大惊。
“莉尔，你很会唱嘛！”
“怎么说？”
“你音很准啊。”
“真的吗？”
“当然是真的。”
就这样半信半疑，我又试了几首小时候的流行歌，结果同学没有骗我，我真的能唱，但真正震撼的事是以唱诗班老师点我的名为界，之后的歌我都掌握不了音准，完全是一个音痴。
唱诗班老师给我贴了个音痴的标签，于是我就真的成了音痴，这并非我天生如此，而是后天的诅咒。
多一件行李罢了
美国残疾人协会（The American Association of People with Disabilities）最坚持的，就是成员不可以给自己贴上“残障”的烙印。他们是对的，他们主张“坐轮椅跟残障没有关系”，轮椅上的人跟正常人一样健全，只不过出门要多带一件叫作“身心障碍”的行李，而轮椅就是用来装那行李的工具。使用像“残废”“残障”这类伤人的说法，你会被协会的会员们打死。
同样的道理，你不害羞，不要说自己害羞。想象着你是个信心满满的人，只是多带了一件行李罢了，这行李叫害羞也好，叫什么也罢，抵达目的地，你就会将之放下。
Shybusters 技巧5
害羞不能对人说，也不能在心里想
我们内心都有小剧场，剧场里有个声音在对你说话，这声音说话可能很不客气，可能很伤人，请你不要理会这声音。绝对不要对自己说“我害羞”，你应该告诉自己的是“特效药在起作用了，我很快就会有自信了”。
在我身边不要提“害羞”
被说害羞不仅对小孩子杀伤力十足，大人也不见得受得了。试想，就算你漂亮得像天仙或者帅到爆，只要有足够多的人说你丑，说久了你也会相信。所以，你不仅应该叫自己内心的小魔鬼闭嘴，也应该对身边的人下禁口令，谁都不准在你面前说害羞。在这件事情上，对父母、兄弟、姐妹、孩子、七大姑八大姨、同学等全部适用，没有情面可讲。当着你的面，就是不能说你害羞——背后讲也不行。
Shybusters 技巧6
不准亲友说你害羞
每次有人说“别害羞嘛”或问“你怎么这么害羞”，他们其实是在挖坑给你跳。有些人没有恶意，他们甚至觉得是想帮你，这时他们会补一句：“你很棒啊，没有什么好害羞的啊。”但他们这样其实是在害你。如果你是辗转听到他们跟别人说你害羞，那就更可恶了。想一种你会想大骂的东西，把这东西换成“害羞”，然后绝对不要让这东西在你身边出现。
亮出自己的优点，你会成为全场的焦点
山不转路转
虽然在唱诗班老师摧毁了我所有的音乐细胞之后，我还是摆脱了害羞，成功让所有人看见我，但可怕的后遗症还在，我现在遇到身边一堆人在唱歌的场合，还是很不自在。
我决心给这样的痛画下休止符，让我就算是对嘴型也可以对得很开心。我坐了下来，备好纸笔，列出了自己的许多优点，希望这些优点可以让我唱歌尽管像“感冒”的乌鸦，还是可以手握麦克风乐此不疲。
这就得说到音乐剧里的一个术语，叫把歌“销出去”，意思是有些音乐剧演员不见得那么会唱，但是他们懂得用表情与台风“电”翻台下的观众。
嘿，我灵光一闪，我就可以用这一招啊！我可以用我的电眼加上微笑去颠倒众生，须知现在的我已经不怕给人看，也很能展现幽默感，甚至可以说有点爱表现（状态显示为害羞已经根治）。换句话说，我或许不能“唱”歌，但我可以“卖”歌，把歌给我，我“销”得出去，这就是我说的“山不转路转”。
见真章的时刻终于到了。有天晚上好朋友在餐厅过生日，大家都到了，突然间灯光暗了下来，蛋糕师傅亲自推着比他帽子还高的蛋糕进场，所有人一拥而上唱起生日快乐歌。
包括我。我可是火力全开！在“唱”的过程中我把牙齿全露了出来，毫不吝惜展现大大的笑容，甚至开玩笑地指挥起大家，没人怀疑我其实没有唱出任何声音。
以最好的一面示人
假设有个聚会你必须得去，你想让人看见却又因为害羞有些焦虑，你怎么办？这时你可以学我提笔列出自己的优点，就像下面这样：
1.我穿衣服很有品位。
2.我爱看电影，首映几乎都不会放过。
3.我会马术，给我匹马我有办法让它动。
4.很多人说过我的牙齿很整齐。
都列出来之后，思考这些优点怎样应用在各个场合。比方说：
1.穿着品位：我可以打扮得漂漂亮亮去参加活动，抢尽现场目光。
2.电影知识：我可以问别人最近喜欢什么电影，然后旁征博引。
3.高超马术：我可以问别人喜欢什么户外运动，然后带到马术的话题上。
4.整齐牙齿：我会咧嘴多笑。
对抗焦虑，以优点示人是神兵利器。
Shybusters 技巧7
以优点示人，列张“替代道路”清单
卖东西的人不会没有计划就出门忽悠人，忽悠人不好，但你可以跟他们学学计划。下次有活动要参加但感觉焦虑时，不妨提笔写下自己的优点，然后评估一下自己怎样才能成为现场的亮点。
1 伏地魔、哈利·波特：英国作家J.K.罗琳的魔幻小说《哈利·波特》中的角色。两人是敌对的关系。