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第9章 力量训练

其实对于现在的林桉来说,这些器材的用处还真的不算大。

他现在主要需要提升的地方分别是自己的体能,核心力量和大腿的力量。

这些是林桉对自己深度剖析以后,得出的自己此阶段肉眼可见一部分缺陷。

并且这些缺陷都是可以通过训练达到一定程度上弥补。

但其实这几个动作都是一定程度上是不需要器材的,仅仅只用空手状态下坚持一些动作就能完成这些部位的锻炼,达到一定程度上的提升。

比如靠墙蹲和他现在在做的平板支撑。

林桉把自己的双手弯曲,然后小臂支撑在地上,和脚尖一起把自己整个身体一起支撑起来,这个动作看起来不难。

实际上,只要有过训练经历的人都知道。

如果让没有专门练过核心力量的人来练,一分钟都不一定坚持的下来。

林桉想到,忽然意识到。

既然自己这也算是练习,那么自己的系统是不是也会跳出来呢?

果然,他刚刚趴下十几秒,小腹微微有了一点酸胀的感觉的时候,自己的系统就跳出来了。

“任务:完成平板支撑两分钟”

“奖励:5000积分”

林桉看了看,这次的任务是没有别的特殊奖励的,只是单独的积分。

这些信息到他的眼前,虽然需要用一部分意志力去坚持平板支撑,但他的脑子还是不由自主的分析起来。

看来自己的系统是默认这些奖励,比现在数额的积分更高一个级别,而且这些奖励也会根据任务的难度进行调整,越高难度奖励越好么。

比如说现在自己的这个任务,难度肯定比不上今天上午的那个完成2分25秒的三级运动员标准,所以奖励少了一张指导卡,而是只有单独的积分。

他大概估算了一下这个任务,想着自己怎么着到第三天的时候也应该能把这个任务给完成了吧。

林桉也不打算为了强行完成任务去加量坚持2分钟,力量训练这个东西自己还是要循序渐进,倒时候受伤反而是得不偿失。

自己现在也不着急这5000积分的奖励。那索性慢慢来。

再说了自己等会做靠墙蹲的时候,应该又会有新的任务出现。

55,56,……60

林桉一边想着,时间也终于到了。

今天他给自己的目标只有一分钟,但林桉还是感觉到自己再多一秒也坚持不下去了。

他趴在瑜伽垫上面缓了一会,汗水已经开始冒出来了,他也没一直躺在那里,怕自己一直躺在那里就不想起来了。

双手往地上一撑,咬着牙就站了起来,然后走到墙边开始靠着墙蹲着。

嗯速战速决,趁自己的肌肉还没有反应过来。

靠墙蹲的样子有点像少林寺的扎马步。

不过是靠着墙的,主要目的是锻炼大腿的肌肉。做这个动作的的时候你能明显的感觉到自己的大腿是紧绷着的,然后随着时间的推移自己的大腿就会颤抖起来。

也是十几秒后,系统的任务就冒了出来

“任务:球速评级达到F级”

“奖励:阿圭罗一小时指导卡,5000积分”

林桉看到这次的奖励,

居然不是和自己的这个动作有直接关联的任务了。比如坚持多少时间之类的。

而是间接的测试自己的射门力量。

林桉想了想,

倒也觉得合理,本来射门的球速就是和大腿的摆动力量息息相关,甚至可以说完全由其决定。

不过令他有点吃惊的是,原来自己的球速评级连F级也不是吗。

按照之前自己是F级球员的标准,F级应该是一个初中生里中等偏上的水平了。

不过其实还是有道理的。

林桉并不是一个不能接受批评的人。

他很明白,自己之所以先选择练自己的大腿力量。就是为了先把自己的短板解决。

他清晰地知道自己的短板是什么。

林桉在初中生这个年龄段里,他的的盘带和意识其实都在初中生里算是上乘的水平。

但唯独射门,

总是犹豫力量不足导致绵软无力。

所以他也总是要把球盘带到一个自己非常有把握的距离,才敢打门,也因此他的得分效率其实并不算高。

虽然说用自己的长处去掩盖自己的短处,是一种很聪明的做法。

但是真正的聪明人,还需要在能提高自己的短板的时候尽量去提高自己的短板的。

在足球场上面,球员就像一个木桶,水总是会把你的短板暴露的一览无余。

林桉把这个动作定的目标是1分30秒,

这个时间也不能算长,但林桉在后面的时候大腿却已经是不受控制的狂抖了。

时间一到他甚至不受控制的整个人都瘫倒了下去。

他长出了一口气,稍微休息了一下,又爬起来继续去做平板支撑。

就这样一连三组,总算是把今天目标完成了

他简单的洗了一个澡,然后开始拉伸,在肌肉还没有反应过来之前拉伸是很有必要的,哪怕是简单的拉伸也能让你的肌肉第二天没有那么疼。

除此之外它对于亲少年来说还有另外的一层作用,就是可以防止青少年因为的过早的力量训练导致长不高。虽然不知道这番自己听小学教练说的话有没有科学依据。

林桉还是依旧照做着,至少没啥坏处吧。

一切弄完,洗漱上床已经是十点多了。

林桉想着睡前看看手机,然后打开了之前他发逆天言论的那个论坛平台。

没想到之前自己的随手发的一条评论现在居然已经炸开了锅。

“你配合卡卡比吗”

“哟,兄弟发张照片”

“你是真的自信”

他这一天没打开手机,结果自己的那个评论已经被顶到999+了

林桉嘿嘿一笑,几乎全是冷嘲热讽。

但不知道到为什么,他反而觉得蛮好玩的。

就在他准备挑几个软柿子回复一下的时候,

刚刚的系统居然这个时候又跳了出来,然后就出现任务了?!

“任务:制造三个评论999+的帖子”

“奖励:c级暴力射门卡一次,5000积分”

“目前任务上限已满,请选择放弃任务或者和已有任务替换”

林桉有点惊讶,本来以为自己的这个系统只和的自己的个人足球能力相关,怎么还有这种任务?

不过在他思考了片刻后也有理解了,

其实对于一个球员来说,个人的情商和表达也是极为重要的一课。

在面对媒体和报社的一大群寻求热点的媒体记者的时候,如何能够控制好自己的情绪,和圆滑的表达其实也是很重要的事情。

现在的球星里就有不少这样的例子。

在自己年轻的的时候能因为自己强大的实力把这些不完美掩盖掉,但到了晚年能力的下跌,就赢来了无数的口诛笔伐和侮辱申讨。

林桉甚至都能叫得上名字。

……

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