第8章 多走路，让血管享受你的按摩

人体血管是指体内血液流经的一系列管道，血管存在于人体的每一处，它主要负责输送血液、组织和各种基本物质，科学上说，血脉主要分为动脉、静脉和毛细血管三种，动脉负责将血液从心脏这个动力系统运往全身的各个组织，静脉则负责将血液从全身的各个组织运输回心脏，而毛细血管则负责链接动脉和静脉，为血液和组织进行物质交换提供一个便利的场所。

血管的管壁厚薄是衡量血管是否健康的标准，管壁越厚，就表示含有十分丰富的弹性纤维，具有灵活的弹性和可扩张性。

当人步入了一定的年纪，随着人体内各种器官的老化和受损，血管的弹性也会慢慢消失。血管富有弹性是为了使体内血液的流动畅通，因此它的内壁是十分柔软的。人老了以后，由于胆固醇增加，会造成血管内隆起，使内壁增厚，并且变硬，那么血管内的空间自然变窄，血液循环开始不顺畅，如果不及时解决继续恶化的话，内壁就会完全堵塞，血液和各种组织无法进行运输，心脏和人体的各个器官都没有办法得到营养。

血管堵塞的坏处并不是只有血液和组织不能运输交换，更有甚者会记忆力衰退，对数字等各种知识完全记不住；性格突然改变，喜怒无常；注意力不集中，反应变得迟钝，行为动作也变得迟钝；常常有头晕、头痛的现象，反复发作；产生高血压等慢性病。

追溯造成内壁变厚的原因，当然也是多种多样，但是要从最实际的生活习惯来说，吸烟、大量酗酒、不良的饮食习惯和运动量不足都会造成血管的内壁变厚，同时人的年龄一直往上走也对此有影响。因此，为了防止人体内重要的血管出现问题，在控制饮食的同时，应该结合运动疗法，医生根据每个人身体所能负荷的状况，认为跑步所承受的压力过大，最好的运动方式就是每天坚持30分钟以上的健走。

人在中年之后的高血压等慢性病形成的主要原因是荷尔蒙的分泌导致血压的上升，每天30分钟的健走运动能够减少人体内荷尔蒙的分泌，减少血压上升的机会；同时，健走也会增加牛胆酸的分泌，牛胆酸属中枢抑制性递质，主要作用是促进脂类的物质吸收，有利于降低胆固醇的含量，同时具有降低血压的作用。

如若患有严重的高血压等慢性病，应该事先了解好身体所能承受的状况，先从最基础的散步开始，然后一步步发展到健走，并保证每次的运动量必须在30分钟以上。

奶奶50岁以后，高血压的病状就慢慢显现出来，她每天都要服用降血压药，每天从不间断，可是药吃了很多，她每年去医院检查，血压常年高居不下，一点也没有改善的意思。我看着奶奶总是被高血压折磨，心里很不开心，于是我每天傍晚都带她出去散步，奶奶一直都住在家里，常年不出门运动，所以一开始她很吃力，于是我带着她慢慢走，每次大约走半个小时就回去了，大概一个多星期，我感觉奶奶已经适应了散步，我就开始教她如何健走，她开始有点不适应，但因为使用了正确的姿势，发现走的轻松，我每天都陪她健走半小时，大约过了半年，再去医院检查，医生说奶奶的血压降下来了，并让她继续保持现在的生活作息。我看着奶奶偷偷地笑了，她后来说想不到花了那么多钱，吃了那么多药，还不如每天晚上自己走走路，身体又健康，又享受着天伦之乐。我心里听了很开心。