练习2：情绪测量仪

我们的身体就像“情绪测量仪”——一个非常精密复杂的仪表，可以帮助我们着眼于此时此刻，了解我们当前的感受和需要。追踪我们的感受与身体感觉之间的关联，我们就可以实现更好的觉察，通晓各种感受词汇。

（1）花几分钟时间开动脑筋，列出一些描述身体感觉的词语。尽可能具体一点。例如，感觉包括刺痛、发痒、麻木、受压、脉动或发热。（这些感觉会出现在你身体上的不同部位，例如你的脚、胸口、手指或头部，强度也存在区别。有些词语会与感受重叠。例如，“温暖”可以描述情绪反应/状态，也可以描述身体体验。）看看你能否想出至少20个描述感觉的词语。等你开动脑筋给出自己的列表之后，可以查阅附录中的列表。

（2）观察你此时此刻的身体感觉。你注意到了什么？与这些感觉有关的感受（情绪）是什么？例如，我感到快乐（情绪）；我的身体感觉放松，胸口有一种轻松、开阔的感觉（感觉）。或者，我感到疲劳，我注意到自己眼睛发酸、眼皮沉重。关注自己的感受时，你会发现参考附录中的感受词语列表会给你带来不少帮助。

（3）学着体会我们的感觉和感受时，从“强烈”的反应开始会很有帮助，因为这时我们接收到的由身体发出的信号声音最大。例如，想象一下恐惧、沮丧、愤怒、惊讶、快乐、震惊、和平或者兴奋。你会注意到特定身体部位，如胸部、头部、手或四肢，出现什么感觉。回忆一下你上一次体验到这些感受时强度如何。在你的笔记上画个表。表1-1是一个例子。

表1-1 感受与感觉示例表格一

为了增强这项练习的针对性和趣味性，你可以画一幅人体草图，然后把描述感觉的词语写到上面，描述你在自己的身体上注意到的情况。例如，如果你脑袋后面和头皮感到刺痛，就在人体草图中的头部区域标记“刺痛”。这项练习有助于建立感官觉察和自我连接。