睡眠不足的坏处3：食欲暴涨、严重发胖
也许你减肥失败的主要原因并非意志薄弱，而是睡眠不足，而且你发胖的原因也可能是睡眠不足。下面，我将从科学的角度阐述睡眠与肥胖之间的关系。
（1）睡眠不足导致严重发胖
在美国哥伦比亚大学进行的研究中，将睡眠7小时的肥胖基数设为“1”，结果显示，睡眠6小时的肥胖者比例增加23%，睡眠5小时的肥胖者比例增加50%，睡眠4小时的肥胖者比例增加73%。
睡眠时间与肥胖度的关系
瑞士苏黎世大学给出的研究数据更让人震撼，该研究用13年追踪了约500名27岁男女的睡眠时间与身体质量指数（BMI）之间的关系，结果显示：睡眠时间少于5小时的人与睡眠时间在6～7小时的人相比，年平均BMI升高近4倍，即发胖概率增加了4倍。实际上，睡眠不足者的BMI是常人的4.2倍。可见，睡眠不足正是导致肥胖的主要原因。
（2）睡眠不足增进食欲
睡眠不足会刺激增进食欲的激素——饥饿激素分泌，降低抑制食欲的激素——瘦蛋白分泌，这种激素变化会导致你的食欲增加25%。美国宾夕法尼亚大学将睡眠时间8小时的实验组与熬夜的实验组相比较进行研究，其结果显示：熬夜的实验组更倾向于选择高热量、高脂肪类食物，他们每天摄入的热量更多。睡眠不足导致食欲暴增，对于碳水化合物[2]及脂肪的需求也更加旺盛。
（3）睡眠不足更难控制食欲
美国加利福尼亚大学伯克利分校的脑成像分析研究显示，睡眠不足导致大脑的控制中心（额叶前皮质与岛叶）的活跃度降低，却使食欲冲动相关区域（扁桃体）的活性增强，即睡眠不足时更易冲动进食而控制力却减弱了。
想变瘦就要保证7小时的睡眠时间。
（4）睡眠不足增加热量摄入
伦敦大学针对睡眠与食欲的关系进行了11项相关研究（调查了近500人），其结果显示：睡眠时间少于6小时的人每天多摄入约385千卡（1千卡≈4.18千焦）热量。这些热量需要慢跑30多分钟或者步行1小时才能消耗掉。所以，要想减肥成功，首先要保证7小时的睡眠时间。