推拉是借助脚掌和脚尖，使球在脚下前后移动。球在身前时，用脚掌向后拉球；球在身后时，用脚尖向前推球。
右脚脚掌踩住足球，将其控制在脚下，身体的重心置于左腿。
右脚脚掌将身前的足球向后拉，左腿略微屈膝，躯干保持挺直。
球后拉到身体下方后，用右脚脚尖触球，将球向前推。
右脚前伸，用脚掌停住向前移动的足球，重复推拉动作。
小提示
练习过程中，保持背部挺直，逐渐掌握节奏后，可以目视前方进行练习。一侧腿熟练后，换对侧腿进行练习。
