2.教师如何预防亚健康

亚健康不是疾病，但是可以理解为疾病的前驱阶段，如果任由这种状态发展下去，就会演变成疾病。作为教师，怎样才能预防亚健康呢？

生理性亚健康预防

①心情愉悦。已经有太多的研究表明，情绪会对身体健康造成一定的影响，不少疾病都是因为长期处于抑郁、压抑或是焦躁的负面情绪下而慢慢衍生出来的。保持愉快的心情，能够让我们始终处于积极向上的状态，开朗乐观，充满活力。

②作息规律。每个生物都有特定的节律性，也就是所谓的生物钟。就像四季更替、昼夜交替一样，只有在正确的时间段做正确的事，才能够向健康的方向发展。要遵从科学的、符合人体实际的时间表，合理安排作息，否则紊乱的生物钟会让你感觉身体各种不适。

③保证睡眠。我们不仅仅要保证每天睡足8小时，还要尽量提高睡眠的质量，让疲惫了一整天的身体能够在这几小时的时间内得到充分休息。睡前不要让自己太兴奋，可以用热水泡泡脚、听听舒缓的音乐……这些都是有助于睡得香甜的小窍门。

④膳食合理。绝对的肉食主义和素食主义都是不科学的，我们所倡导的应该是按照食物金字塔的比例，合理摄入多元化的营养。正确的膳食搭配能够强身健体，同时有效减少一些疾病的发生。

⑤吃食科学。“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”，这句话还是有一定道理的。早餐要特别讲究营养丰富，午餐要照顾到消耗的体力，所以要适当多吃一些，而晚餐是距离睡前不久的，因为运动减少，摄入也要相应减少。切不可暴饮暴食，也不可饥一顿饱一顿，更不能为了追求所谓的苗条而不吃饭。

⑥坚持锻炼。生命在于运动，适当的科学运动，特别是户外运动，能够让我们的身体变得强壮，免疫力提高，精力充沛，连工作或生活中的压力和烦恼也能够得到缓解、释放和宣泄。

心理性亚健康调理

①面对现实、接受现实。

能正确地认识现实、分析现实，并主动地适应现实，进而去改造现实，而不是一味地逃避现实。对周围的事物和环境能做出客观的评价，并与现实环境保持良好的接触。

②调整心态、控制情绪。

能适当地表达和控制自己的情绪，喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁，谦逊不卑，自尊自重，在社会交往中既不妄自尊大也不畏缩恐惧，对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会规范允许范围内满足自己的各种需求，对于自己能得到的一切感到满意，心情总保持开朗、乐观。

③了解自我、悦纳自我。

对自己的能力、性格、情绪和优缺点能做出恰当、客观的评价，对自己不提出苛刻的非分期望与要求，并切合实际制定自己的人生目标和理想，努力发展自身潜能，坦然面对自己无法补救的缺陷。

④接受他人、善与人处。

从实际出发去认识别人存在的重要性，做到为他人所理解，为他人和集体所接受，人际关系和谐，乐群性强，既能在与挚友间相聚之时共欢乐，也能在独处沉思之时而无孤独之感。

⑤热爱生活、乐于工作学习。

珍惜和热爱生活，在生活中尽情享受人生乐趣。在工作和学习中尽自己的能力发挥自己的个性及聪明才智，并从成果中获得满足和喜悦，把工作学习当作乐趣而不是负担。