四、你是否处于亚健康状态

出现躯体症状、精神心理症状、社会适应能力下降等方面的表现中的任何一条，并经系统检查排除可能导致该症状的疾病，即可判定为亚健康。到目前为止，检测亚健康状态的方式无外乎自测和他测两种。“他测”是依靠仪器测定，“自测”是自我测定。自我测定可通过相关健康问卷或量表进行。

亚健康状态自测表

以下自测表，如果你的得分累计超过30分，表明健康已敲响警钟；如果超过50分，赶紧去医院找医生，调理自己的身心，或是好好地休息一段时间。

（1）早上起床时有持续的头发掉落。（5分）

（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。（3分）

（3）昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，且最近经常出现这种情况。（10分）

（4）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）

（5）不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。（5分）

（6）工作效率下降，上司已表达了对你的不满。（5分）

（7）工作1小时后就感到身体疲倦、胸闷气短。（10分）

（8）工作情绪始终无法高涨。无明火很大，但又没有精力发作。（5分）

（9）一日三餐进食甚少，排除天气因素，即使非常适合自己口味的菜也食之无味。（5分）

（10）盼望早早地逃离办公室，目的是能回家躺在床上休息片刻。（5分）

（11）对城市的污染和噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水和放松身心。（5分）

（12）不再热衷与朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。（5分）

（13）晚上经常睡不着，睡着了也老是做梦，睡眠质量差。（10分）

（14）体重有明显的下降趋势，早上起来发现眼眶深陷、下巴突出。（10分）