第1章 序言

你是不是每天早早起床打卡，发朋友圈，然后再睡个回笼觉？你是不是每天精挑细选护肤品，但还会挑灯夜战看小说？你是不是为了凑够一万步，逼着自己非要多绕两圈？你是不是……停下吧！你这不是在持续性自律，而是在间歇性自虐啊！

为什么别人能轻轻松松成功减重，随随便便达成目标，你却在痛苦的煎熬后，依然一无所得？这是因为你的自律并不是真正的自律，你所用的方法并不是正确的自律方法。

哈里斯·克恩在《自律》一书中指出：“自律是你同你自己之间的一种合同。在任何情况下，你都必须遵守这个合同。你自己就是警察，一旦你违反了规则，你将必败无疑。”

通过一个生活中的实例，我们会更容易理解他这段话的意义。当你决定使用“每天跑步5公里”这个方法来减肥时，你便与你自己签订了一个“自律”合同，你必须风雨无阻地每天坚持跑步5公里，这是合同的内容，也是合同的规则。

谁来监督你执行这个合同呢？你自己就是警察，如此一来，一旦你违反了合同规则，即有一天你没跑5公里，那你便会在内心惩罚自己，你将会带着这种负疚感继续履行合同；如果再出现违反合同规则的情况，那你将继续自我惩罚，直至你彻底无法履行合同，败下阵来。

什么才是真正的自律？自律高手们都是用哪些方法自我约束的？自律过程中有哪些需要注意的事项？这些问题的答案是每个“苦自律已久”的人都想知道的，也是本书着重要讲述的。

首先一点，自律高手们并没有我们想象得那样“异于常人”，他们也是因为存在不自律的问题，所以才选择用自律的方法去解决这些问题。他们之所以能成功，一方面有自身努力的因素，另一方面则是选对了自律方法。

选对自律方法很重要，有些人不自律是因为在情绪管理上存在问题，但他们选择在时间管理上追求自律，如此“药不对症”，自然没办法获得好的“疗效”。

本书介绍了一些高手自律的基本方法，同时还有针对性地从自控力、时间管理和情绪管理等角度展开介绍了更深层次的自律方法。但需要说明的是，无论哪一种方法，如果它是一成不变的，那它便不可能为所有人所用，只有让方法灵活多变起来，才能让它更好地匹配并解决我们的问题。

在这一点上，认清自己也很重要。很多人一提到自律，就马上去找方法，这是忽略问题本质的做法。如果不知道自己不自律的根源在哪儿，胡乱找到方法，也是无济于事的。出于这种考虑，本书介绍了一些可能导致不自律的人性弱点，供读者了解比对。

从现象到本质，是认识事物的基本方法，学习自律亦是如此，从不自律现象到不自律问题的根源，再到寻找自律方法，深入培养自律习惯，这是本书的逻辑，也是我们养成自律习惯的流程。

其实，与其用一次次的痛苦尝试，换来一次次的失败体验，倒不如给自己放个假。

翻开这本书，你可以重新审视一下自己经历的自律。待合上书后，也希望你能重新开始一段新的、高效的、愉悦的自律历程。