中国学龄儿童膳食指南

*参考营养学会《中国学龄儿童膳食指南（2022）》。

“膳食指南”是健康饮食的指导方案，我们根据它制订饮食计划时，要注意以下几点：

1．结合自身情况，确定所需食物

建议参考“膳食宝塔”推荐的摄入量，再根据自己的实际情况进行调整。年龄、身高、性别、过敏原、体力消耗等都是制订饮食计划需要考虑的因素。

2．确保膳食多样性

通过互换同类食材、丰富烹调形式等，可以让饮食健康又美味。例如：今天的早餐有牛奶和煮鸡蛋，明天就可以改为酸奶和炒鸡蛋。

3．合理分配三餐的食物摄入量

一般情况下，我们可以按早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例分配每天的食物摄入量，这样一来不仅营养均衡，还能让我们全天都充满活力。

4．养成良好的饮食习惯

只有养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，才会拥有健康的体魄。