｜松｜腰｜敛｜臀｜

老腰要松，骨盆要正｜

在日常生活中，老腰痛主要有两个诱因：一个是紧，另一个是歪。腰肌紧张，骨盆不正，就会连带周围的肌肉、骨骼、神经、内脏等，诱发一连串的问题。因此，老腰要常松，骨盆要端正。

先来测一测，骨盆歪不歪｜

骨盆相当于脊柱的底座，这个底座哪怕是出现很细微的变形，都会影响到上面这根脊柱。可以从以下方面测测骨盆是否存在不正的情况。

（1）从正面或背面看，双肩高度不同；

（2）腰际两侧的曲线弧度不同；

（3）两臂自然垂落时长度不同；

（4）两腿长度不同；

（5）分别向身体两侧弯腰，手能摸到的最低位置不同；

（6）左、右鞋跟磨损明显不同。

尾闾要常练｜

尾闾，就是我们已经退化的尾椎骨，它刚好处在骨盆和臀部之间，尾闾要是能够经常松正，我们的骨盆就能处于一种中正的状态。

收尾闾。自然站立，膝盖放松，把尾闾往前收，感觉会阴部往前收，做的时候含胸收腹，稍停几秒。

翘尾闾。向后翘尾闾，也就是向后翘臀，抬头挺胸，稍停几秒。

尾闾松垂，微微敛臀。腰胯放松，尾闾松垂，臀部往回收一点点，感觉尾巴骨尖像毛笔头一样，松垂下来。

靠墙练松腰｜

靠墙放松站立，两脚开步，约与肩宽，两膝放松，整个后背贴在墙上，然后将腰部的凹陷处微微向后顶，两侧腰脊也轻轻贴住墙，这个劲要轻，顶劲太过，就会造成驼背。

记住这个感觉，然后离开墙，腰部放松，尾闾松垂，臀部微敛，像坐在高凳子上一样，中正舒适，这就是松腰敛臀的做法，在松和紧之间，让腰骶部回归到一种平衡状态。

拨浪鼓式松腰骶｜

久坐腰骶痛，强烈推荐这一招。双脚开步站立，左右转动腰身，头不动，眼睛看前方，手臂放松，半握空拳，随着转腰，手臂甩动起来，像拨浪鼓上的两根绳，拳背刚好敲击在后腰，整个身体就像摇晃起来的拨浪鼓，既转动了腰骶，又进行了敲打按摩。