｜松｜肩｜虚｜腋｜

肩紧脖子僵｜

练武讲究松肩活肩，肩紧一身僵，肩部要是紧巴巴的，整套拳法就僵硬。杨澄甫在《太极拳术十要》中说，肩要松开下垂，若两肩端起，全身皆不得力。

我们的肩关节，就像两扇门轴，连带着周围一片区域，脖子和后背的肌肉筋膜，在这两扇门轴上都有连接点。门轴要是生锈了，僵化了，那颈椎和背部也跟着倒霉，肩紧脖子僵、后背痛就都来了。

久坐、开车，常练松肩虚腋｜

久坐伏案，经常开车，两个肩膀常常是端着的，不自觉地形成一种紧张状态。时间久了，肩关节周围组织就容易形成慢性劳损，并且常常伴随着驼肩，也就是老百姓常说的探肩。从侧面一看，两肩往前探出，牵扯着颈背部肌肉筋膜，诱发疼痛。

松肩虚腋的练法｜

练松之前先练紧。紧好练，松不好练，紧能找到用力点，松不容易找到，先体会肩膀紧的状态，松肩就比较容易练。

首先，让肩膀这两扇门轴转起来，两肩先从前向后转，再从后向前转，各转3次，带动胸廓的挺胸与含胸。

然后，把两肩向上耸，脖子往回缩，有点肩膀贴耳垂的感觉，耸肩4秒，同时深吸一口气。

采用鼻吸口呼的方式，快速呼气，呼气的同时松肩，肩膀像自由落下一般。重复耸肩、落肩3次。

最后，保持肩膀落下后的状态，从肩一直松垂到指尖，腋下虚空，刚好能插入手掌。再把头顶轻轻领起，脖子轻蹭衣领，整个身体就处于悬顶竖脊、松肩虚腋的自然状态了。

披肩也是一味药｜

寒凉是导致五十肩的罪魁祸首之一，五十肩的别名就叫漏风肩、寒凝肩。夏天尤其要防止寒凉入侵。人在夏天排汗多，汗毛孔多是打开的，但夏天开空调也多，这些寒凉之气就像一把把小暗箭，无孔不入，累积多了，便成了疾。尤其是爱穿无袖装的女生，在空调房里要备一条披肩，随时搭上点儿，这时候披肩就像一剂“保暖良药”，防止寒凉入侵肩部。