1.2 骨骼系统
骨骼构成了人体支架，它灵活的特性使练习者能做出千变万化的瑜伽体式。其中脊柱和骨盆作为人体躯干骨骼，是瑜伽体式经常涉及的部位。本章详细讲解了人体骨骼的构造，以及脊柱、骨盆等相关知识，可以让您在瑜伽体式练习中更好地觉知身体，同时也可以通过瑜伽体式改善脊柱疼痛、骨盆异位等骨骼问题。
1.2.1 骨骼系统
骨骼的基本功能
支撑与保护 骨与骨相连构成了人体支架，它支撑了人体的软组织，使得人体的外形美观，同时承担了全身以及外界带来的重量。骨形成了空体腔壁，有效地保护了人体的重要脏器。
运动 骨骼能够为骨骼肌提供附着点；骨骼与肌肉相连接，在肌肉收缩带动骨骼实现各种动作时，起到刚性杠杆作用。
造血 骨骼内含有红骨髓，具有为人体造血的功能。
矿物质和脂肪储备 骨是人体储存矿物质的主要地点，其中含有的磷酸钙是骨骼的坚硬“水泥”。骨骼内含有黄骨髓，具有储藏脂肪的功能。
骨骼的形态与分类
骨骼的形态
长骨 纵向较长，分为骨骺和骨干，主要位于人体四肢，如肱骨、股骨、胫骨、尺骨等。
短骨 纵向较短，形似立方体或短柱，不分骨骺和骨干，如腕骨和跗骨等。
扁骨 呈板状，主要位于颅腔、体腔，它们起到保护内部器官的作用，如颅盖骨、肋骨、肩胛骨等。
不规则骨 形状不规则且具有功能多样性，如椎骨等。
骨骼的分类
人体由206块骨构成，可分为中轴骨和四肢骨两部分。
中轴骨包括颅骨和躯干骨。
颅骨 8块脑颅骨、15块面颅骨、6块听小骨（2对）。
躯干骨 26块椎骨、24块肋骨、1块胸骨。
四肢骨包括上肢骨、下肢骨。
上肢骨 4块上肢带骨(2块锁骨、2块肩胛骨)、2块肱骨、2块桡骨、2块尺骨和54块手骨。
下肢骨 2块髋骨、2块股骨、2块髌骨、2块胫骨、2块腓骨以及52块足骨。
（图中未全部展示所有骨骼）
骨骼的构造
骨骼由外至内分为骨膜、骨质、骨髓三部分。
骨膜 覆盖在骨的外周，为结缔组织，内含有丰富的血管、神经和淋巴管，骨膜内层细胞可分化为成骨细胞和破骨细胞，参与骨的生长与修复。
骨质 表层为骨密质，致密坚硬，内部为骨松质，疏松呈蜂窝状，长骨的骨干内没有骨松质，形成了骨髓腔。
骨髓 分为红骨髓与黄骨髓，是造血的结缔组织，红骨髓位于骨松质的网眼内，有造血的功能；黄骨髓位于长骨的骨髓腔内，储存脂肪，没有造血功能，但在特殊情况下可以转化为具有造血功能的红骨髓。
骨的物质组成
骨由有机质和无机质组成：其中有机质以骨胶原纤维和蛋白质为主，实现骨的韧性和弹性；无机质以磷酸钙和碳酸钙为主，实现骨的硬度和刚性。
骨连接
骨与骨之间借助结缔组织、软骨相连接，根据连接形式不同分为直接连接和间接连接。
运动对骨骼的影响
运动可以改善骨骼的血液循环，加强骨骼的新陈代谢；运动可以增加骨密度，使骨骼变得粗壮坚固；运动可以使骨的形态结构产生良好的变化，提高抗压、抗弯曲和抗扭转方面的能力。
1.2.2 骨骼系统——脊柱
成年人的脊柱由26块椎骨借韧带、关节和椎间盘连接而成，是人体的中轴和支柱。
椎骨组成：
颈椎7块Cl~C7
胸椎12块T1~T12
腰椎5块L1~L5
骶骨1块S1~S5 (由5块骶椎融合构成)
尾骨1块(由3~4块尾椎融合构成)
脊柱的形态及功能
脊柱的形态介绍如下。
前面观 自上而下逐渐增大，第2骶椎最大，以下又逐渐缩小(与负重有关)。
椎间盘腰部最厚，颈部较薄，腰部最薄(与活动度有关)。
侧面观 四个生理弯曲(颈曲、胸曲、腰曲、骶曲)。
脊柱的功能介绍如下。
支撑人体，保护内脏器官，实现灵活运动。
脊柱的连接形式
椎骨与椎骨之间由椎间盘、韧带和关节连接而成。
椎间盘 也叫纤维软骨环，由髓核和纤维环构成，具有承受压力、缓冲等作用。
韧带 三长两短：三长(前纵韧带、后纵韧带、棘上韧带)，两短(黄韧带和棘间韧带)。
关节 相邻两椎体上下关节突构成“椎间关节”，活动度小。
椎骨的一般结构
椎骨一般由椎体和椎弓组成。
椎体 椎骨的主要承重部位，内部为骨松质，表面皮层较薄，上下表面粗糙(相邻两块椎体通过椎间盘连接，椎体后部轻微凹陷，与椎弓根形成椎孔。每个椎孔上下贯通，形成内含脊髓的椎管)。
椎弓 为弓形骨板，分为椎弓板和椎弓根。1个椎弓板上有7个突起，包含1个棘突、2个横突、2个上关节突、2个下关节突。
1.2.3 骨骼系统——骨盆
骨盆及其重要性
骨盆是由2块髋骨、1块骶骨、1块尾骨以及耻骨联合组成。其中髋骨为髂骨、坐骨和耻骨三块骨融合于髋臼。一般骨盆的几个重要骨性标志为髂前上棘、耻骨联合、坐骨结节和髋臼。
骨盆位置 骨盆处于人体中间位置，起到承上启下的作用，通过脊柱连接着身体上半身，是脊柱的底座，又通过髋关节连接着身体下半身，参与下半身活动，因此骨盆是人体重要的骨骼结构。
骨盆形状 骨盆形似盆状，内部盛装了一些脏器，如肠道、生殖器官等。
骨盆分类 骨盆分为大骨盆(假骨盆)和小骨盆(真骨盆)，它们的界线由骶骨岬、弓状线、耻骨梳、耻骨结节至耻骨联合上缘围成，界线以上为大骨盆，界线以下为小骨盆。
耻骨联合 由两侧的耻骨联合面借纤维软骨连接而成，它被纤维套筒覆盖，同时由前后上下四条韧带进行加固。耻骨联合只能做轻微的运动，分娩时它可以轻度分离，增大骨盆出口横径。
骶髂关节 位于骶骨和髂骨间，由宽厚的骶髂前韧带、后韧带和骨间韧带连接。骶髂关节具有稳固性，用以支持人体体重。
腰骶关节 由第5腰椎下关节突与骶骨第1上关节突组成，体表位置大致为腰带下方两横指处，腰骶关节处于活动灵活的腰椎与固定的骶椎之间，承受着腰部活动的压力。
骶尾关节 由骶尾部前韧带，后骶尾部韧带和骶尾部外侧韧带连接，分娩时可后移，使骨盆出口前后径增大。
髋骨与脊柱间的韧带连接 由髂腰韧带(棘上韧带)、骶结节韧带和骶棘韧带连接，其中坐骨大孔由骶棘韧带和坐骨大切迹围成，坐骨小孔由骶棘韧带、骶结节韧带和坐骨小切迹围成。
骨盆前倾和骨盆后倾
骨盆在中立位的时候，髂前上棘及耻骨三点形成三角形平面时，若髂前上棘高于耻骨，则为骨盆前倾，反之为骨盆后倾。骨盆前倾7~15度属于正常范围。