二、大学生常见的情绪困扰

大学生由于人生阅历少，心理还没有完全成熟，当面临学业、情感、就业等来自社会和家庭等方方面面的压力时，会产生一定的消极情绪，如焦虑、愤怒、抑郁等。

（一）焦虑

焦虑是很常见的情绪状态，是一种类似担忧的反应或者自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生时的不安感，是紧张、害怕、担忧等多种情绪混合的体验。当大学生在学习、工作、生活中遭遇挫折或担心需要付出巨大努力的事情来临时，便会产生这种体验。焦虑对大学生的影响是复杂的，既可以成为大学生成才的内驱力，起到积极作用，也可以起到阻碍作用。大学生常见的焦虑有自我形象焦虑、学习焦虑和情感焦虑。

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焦虑自评量表（SAS）由William W.K.Zung教授于1971年编制。本量表含有20个反映焦虑主观感受的项目，每个项目按症状出现的频度分为四级评分，可以评定焦虑症状的轻重程度及其在治疗中的变化，适用于具有焦虑症状的成年人。在自评者评定以前，一定要先把整个量表的填写方法及每条问题的含义都弄明白，然后做出独立的、不受任何人影响的自我评定。

焦虑自评量表（SAS）

（二）愤怒

愤怒是指当愿望不能实现或未达到目的、行动受到挫折时，人们内心产生的一种紧张而不愉快的情绪反应。心理学研究表明，当愤怒发生时，可能导致人体产生心跳加快、心律失常、血压升高等躯体性症状，同时还会使人的自制力减弱甚至丧失，思维受阻，行为冲动，甚至会做出一些令自己后悔不已的事情或造成不可挽回的情况。大学生正处于青春期，精力充沛、年轻气盛，不善于控制自己的情绪，往往容易激动、容易动怒。这种情绪对大学生的影响是非常不利的，会给大学生的身心健康带来很坏的影响。

（三）自卑

自卑是一种消极的自我评价或自我意识。一个自卑的人往往过低评价自己的形象、能力和品质，容易拿自己的弱点和别人的强项比，觉得自己事事不如人，在人前自惭形秽，从而丧失自信，悲观失望，不思进取，甚至沉沦。

长时间的自卑，不但会造成心理上的不健康，也会导致生理上出现亚健康状态。具体的危害在于会使人心理上情绪低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人看不起自己而不愿与人来往，只想与人疏远，缺少朋友，顾影自怜，甚至内疚、自责；自卑的人缺乏自信，优柔寡断，毫无竞争意识，甚至丧失体验欢声笑语的心境等。而在生理上会导致免疫系统功能下降，抗病能力也随之下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、反应迟钝、记忆力减退等。

大学生正值青春年华，一定要正视自卑的情绪状态，尽早进行调节，千万不要忽视它。否则时间久了，会对身心健康产生不好的影响。

（四）抑郁

抑郁是指人们无力应对压力而引起的一种持续时间较长，且伴有情绪低沉、忧心忡忡的状态。一般来说，抑郁情绪多发生在性格内向、孤僻、敏感多疑、依赖性强、不爱交际、生活遭遇挫折、努力长期得不到报偿的人身上。一般表现为情绪低落、思维迟缓、缺乏活力、兴趣降低、自我评价降低等。抑郁常常伴随着焦虑，个体会对所有活动失去兴趣，渴望独处，同时也伴随着个人思维方式的转变。与此同时，还会产生一些身体症状，如经常感到乏力、起床变得困难，更严重时睡眠方式都会改变，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。也可能出现饮食紊乱，吃得过多或者过少，随之而来的是体重激增或者剧减。抑郁情绪一定要引起重视，长期处于抑郁状态容易导致抑郁症。

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抑郁自评量表（SDS）由William W.K.Zung教授于1965年编制，用于衡量抑郁状态的轻重程度及其在治疗中的变化，并判断自己的情况。请扫描右侧二维码，仔细阅读其中的20道题目，并根据你最近一周的实际感觉，选择最适合你的答案。最后根据计分标准计算出标准分，参照结果解释判断自己当前的情绪状态。

抑郁自评量表（SDS）

（五）冷漠

冷漠是指人们对外界刺激缺乏反应的一种状态，通常表现为对周围的人和事都漠不关心、无动于衷。处于冷漠情绪中的大学生，在行为上常表现为对生活缺乏热情，从不参与校园的集体活动，对自身的未来发展、国家社会的时事等漠不关心，对周围的同学态度冷漠，对学习缺乏兴趣、敷衍了事。他们大多独来独往，十分孤僻。如果大学生长期处于这种情绪状态，容易导致自我封闭，严重影响身心健康。

（六）嫉妒

嫉妒是指因他人在某些方面胜过自己而引起的不快、烦躁甚至是痛苦的情绪体验，是大学生中比较普遍的一种消极情绪状态。外貌、成绩、能力以及物质条件等方面都容易引起大学生产生嫉妒情绪。以自我为中心、认知有偏差、自信心不足、自控能力弱的大学生比一般人更容易产生嫉妒心理，而且程度往往都比较重。嫉妒心会影响大学生的人际关系，造成同学间的隔阂甚至敌视、对立，常常使自己处于烦躁、痛苦等消极情绪体验中。