二 常见的运动处方

（一）痔疮的运动处方

运动目的：促进直肠、骨盆、腹腔内的血液循环，降低静脉压，减少淤血，消除便秘，增强肌肉力量。

运动方式：①仰卧于床上，全身放松，两腿交叉，臀部与大腿用力夹，同时肛门用力上提；②仰卧屈膝于床上，两手放在头下，脚和肩做支撑点，使臀部离床，同时做收肛门动作，放下时还原；③坐在床边或者椅子上，两腿交叉，进行夹腿、收臀，做提肛动作，同时站起，坐下时还原，肌肉放松；④两腿交叉站立，两手叉腰，做练习时臀、腿用力夹紧，同时做提肛动作，做动作前、动作完成后要放松身体。

运动强度：开始采取低强度，经过一段时间锻炼后，逐渐向中等强度过渡，运动时最高心率控制在140次/分钟。

运动持续时间：每次30～40分钟，坚持1个月。

运动频率：每日2～3次。

注意事项：①不食或少食辣椒、酒等刺激性食物；②取得较好效果后，要坚持防止复发；③每次便后，要坚持做10～20次提肛动作；④凡有剧痛的肛门裂、痔疮发炎、嵌顿性脱肛伴有急性炎症者，不宜做以上锻炼。

（二）高血压患者运动处方

运动目的：①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能；②降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压；③降低血黏度和血液循环的代偿功能，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程；④发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者一般状况；⑤减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态。

运动方式：①快走与慢跑，速度为120步/分钟（约7千米/时、2米/秒）;②缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车。

运动强度：运动心率控制在120次/分钟以内，或者最大体力的50%。

运动持续时间：每次60分钟。

运动频率：每周3次，持续20周。

注意事项：①高血压患者运动时间应该避免在清晨和晚间；②药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物；③控制体重改变饮食习惯，做到低盐低脂低糖；④保持良好的生活规律；⑤最好在专业人员的指导下进行运动康复；⑥在运动中注意安全，防止运动损伤。

（三）各种身体不适者的运动处方

(1)伤风、感冒、鼻塞、流鼻涕、喉咙痛，但未有发热现象，仍然适宜做运动。

运动处方：抱病在身，即使无碍于做运动，也应减少运动量，约相当于平日60%的运动量最为理想。如果感觉鼻塞情况开始好转，运动量可酌量增加；相反，就要减量。在服用抗生素药物期间，绝对不宜运动，因为这种药会加速心率，若运动会有危险。

(2)流行性感冒。若颈以下部位出现不适感，如咳得厉害、身体疼痛或胸口痛，应停止运动。

运动处方：若感觉病情有好转，可逐渐恢复运动，但不宜操之过急，此时的运动量最多只能相当于平日的40%。发热时做运动可能有损心脏和免疫系统。此时，身体需要的是休息，若继续消耗体力，势必拖慢身体的复原速度。

(3)时差综合征。时差会扰乱身体的生理时钟，令人有疲乏呆滞的感觉。运动有助于调整人的生理时钟。

运动处方：经历长途飞行之后，应先休息一日让身体复原，然后再开始运动，以相当于平日一半的运动量为宜。疲倦可能表示身体的协调能力不如平日，因此，宜选择无需太多平衡或站立动作的简单运动。