一 跳高

跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。

（一）助跑

助跑是为了获得必要的水平速度和蹬地力量，调整至适宜的动作节奏，形成合理的身体内倾姿势，为起跳和顺利过杆创造有利条件。

助跑动作：助跑起动的方式有两种，即原地起动（直接从助跑点开始助跑的方式）和行进间起动（预先走动或跑动3～5步，然后踏上助跑点开始助跑的方式）。原地起动有利于准确地从助跑点助跑，步长相对固定，但动作较紧张，加速较慢；行进间起动动作自然放松，加速较快，但助跑点易不准确。

助跑路线：助跑的路线即从助跑点到起跳点间的路线，全程一般8～12步，距离最长可达30米。背越式跳高助跑的前段为直线或近似直线，后段4～5步为弧线。

整个助跑过程中，运动者动作应该自然、放松、快速、连贯，全程节奏明确，逐渐加速。直线助跑时，运动者上体略前倾，步幅开阔，后蹬充分，身体重心平稳且保持高位；弧线助跑时，运动者身体逐渐内倾，外侧的肩略高于内侧，外侧臂和腿的摆动幅度较内侧更大，最后一步摆动腿的动作极为关键。腿着地时，积极下压拔地，形成牢固支撑，身体重心迅速前移，进入起跳状态。

（二）起跳

起跳是跳高的关键技术。起跳是为了迅速改变人体运动方向，找到最大垂直速度和合理的腾空角度，为顺利过杆创造条件。

起跳阶段，运动者起跳脚踏上起跳点，起跳腿（用于蹬伸起跳的腿，多选择较有力的腿）经过支撑、缓冲、蹬伸，蹬离地面跳起，摆动腿（起跳时用于协调配合摆动的腿）蹬离地面，与臂协调摆动，达到最高位置。

在助跑最后一步，身体内倾达到最大限度时，运动者摆动腿用力后蹬，推动髋部迅速前移，使起跳腿快速踏上起跳点，形成肩轴与髋轴交叉扭紧的姿势。接着，起跳脚以脚跟外侧着地并迅速过渡到全脚掌，脚尖朝向助跑弧线的切线方向，起跳腿自然屈膝并压紧。随着身体由内倾转为垂直，起跳腿的髋关节、膝关节、踝关节依次迅猛发力，快速完成蹬伸起跳的动作。蹬伸结束时，起跳腿的髋关节、膝关节、踝关节应该充分伸直，使身体垂直于地面，以保证身体向垂直方向充分腾起。

（三）过杆

过杆是指起跳腾空后，运动者头、肩、背、腰、髋、腿等身体的各部分利用合理的技术动作依次越过横杆的阶段。

起跳结束时，运动者需充分伸展身体，向上腾起，利用摆动腿的力量尽量提高髋部位置，然后摆动腿同侧的臂、肩领先过杆，运动者顺势仰头、倒肩、挺髋，头与肩过杆后下沉，髋部高过两膝，身体呈反弓形。

（四）落地

当髋部越过横杆时，运动者应顺势收腹，带动小腿向上甩，整个身体越过横杆，保持屈髋、伸膝的姿势下落，使肩背先着垫。着垫后，运动者两膝、两腿应适当分开。

学与练

(1)仰卧垫上，两肩和两脚撑地，向上抬臂、挺髋。

(2)背向垫子站立，然后向后倒体，同时向上挺，以肩着垫子成“桥”。

(3)背向垫，原地向后上方跳起，同时倒肩、挺髋、展体成背弓姿势，然后以肩背落垫。

(4)按照前一动作要求，做原地背向过低横杆或过橡皮筋练习。

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