不愿起床

胡妮：“我不知道如何叫醒我的两个女儿。我走进房间，给她们唱歌，亲吻她们。她们生气地说她们想继续睡觉。直到我发火了，她们才起床。每天都是这样。”

我想让你做一件事：观察你们的习惯，并改变那些行不通的。不只是在早上，还在于你生活的各个方面。我们太忙碌，以至于很难停下来，看看哪里出了问题，然后做出改变。

在上面的情境中，孩子们自己说出了问题所在：她们需要更多的睡眠。这就是她们生气，不想起床的原因。你能改变自己的节奏和习惯，以满足孩子们睡觉的需求吗？我的许多学生都提前了孩子们的睡觉时间，由此解决了两个问题：睡觉（如果早睡，起床时就不会感觉太累，也往往很少产生焦虑感）和起床（因为孩子们睡够了就会起床）。

当孩子们有繁重的家庭作业，每天还要玩一小会儿游戏或去公园玩耍时，提前入睡是很难实现的。那么，孩子们有没有可能减少去公园玩的时间？请你观察你们的习惯和日常作息，并做些调整，以确保你的孩子们有足够的睡眠时间。为了避免每天早上的冲突，为了提高她们的学习成绩，改善她们的情绪和社交关系，为你带来宁静和平衡……睡个好觉对每个人来说都是必要的。你可能有过这样的经历，有孩子的成年人在最初的几年里睡得很差，这让我们感觉不适。所以，孩子们也需要过渡。

早上与孩子的第一次见面必须是在与他们有联结之后。进入卧室后，不要给他们发出任何指示。你可以唱歌，开个玩笑，给他们按摩，轻轻地挠痒痒，坐或躺在他们身边，或者做任何你知道他们会喜欢的事情。你也可以给他们讲一个故事，或者以洋娃娃的口吻说话，这样会让他们更容易醒来。在你的日程表上，为早上的联结时间预留5分钟；花一点时间，就可以使孩子不以敌意和对抗开始新的一天。

根据孩子的睡眠需求调整作息时间

如果孩子没有睡够，那么想让他们高兴愉悦地起床的策略就不会奏效。在许多情况下，孩子早上情绪低落、懒散，是因为他们没有休息好，需要继续躺在床上。这不是任性行为，而是必要的需求！

根据我与许多家庭交流的经验，对他们来说，叫孩子起床是一个日常难题，解决方案包括改变作息时间。最好是孩子能自然醒来，不需要闹钟。这就要求他们早点儿睡觉，或者提前吃晚饭。但是，如果孩子有课外活动和家庭作业，怎样提前睡觉呢？在这种情况下，我的建议是减少或取消课外活动，尽早完成作业。如果作息时间不符合孩子的实际需要，他们的学习成绩、社交技能可能会受到影响，他们还可能情绪低落和失控。

此外，提前睡觉有很大的好处：一方面，它通常会让入睡过程更容易，因为我们所有人（包括成年人）都得到了更多的休息；另一方面，如果我们在孩子太累之前让他们睡觉，他们就更容易放松和入睡（如果孩子在自然睡眠时间过去后就寝，他们就会过度兴奋，难以入睡）。对于成年人来说，在一天结束的时候能有自己的时间是非常美妙的事情。

如果你根据孩子的实际需要调整作息时间，就可以避免晚上和早上的冲突，获得平和的心境，孩子也会情绪稳定，或许会有惊人的智力表现。相信我，对他们的发展来说，这比他们在课外学到的东西更重要。